Для зала: ✅Ягодичный мостик с гирей/штангой. ⠀ ✅Отведения на блоке стоя. ⠀ ✅Разведения сидя на тренажере. ✅Отведение на тренажёре одной ногой. Для дома: ⠀ ✅Отведения лежа на боку с резинкой. ✅Подъем таза лёжа на полу. ✅Отведения на четвереньках. ✅Махи стоя с утяжелителем ⠀ Что важно знать: Выбираем 2-3 упражнения, делаем максимально интенсивно, 3-4 подхода; 12-20 повторений. Больше делать не надо, лучше тогда разбить упражнения на разные дни. Если ягодиц никак не чувствуете, устают бедра и спина, то пройдите тест на их активацию, вот он - https://www.instagram.com/p/CBGJfE4jZwH/ Задача - научиться чувствовать работу именно ягодиц, чтобы нагрузку не забирали спина и бедра. Все движения делаются плавно, необходимо растягивать ягодицу, не выключая её из работы. Поставить правильную технику упражнений мы можем вместе в рамках онлайн-занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/