Фитнес-тренер онлайн. Страница 24
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Сижу и думаю - почему нельзя оставить тело в тренажёрном зале, и забрать его, когда оно будет уже готово? 
-
Фитнес-тренер онлайн
«Это была настоящая катастрофа» — сказала Ольга на наше первой встрече. Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, что надо что-то менять, но нет ни сил, ни желания». Поэтому, первые месяцы мы этим и занимались — пытались понять, куда тратить оставшиеся силы и в какой плоскости работать: анализировали день, уровень мотивации, усталость, противоречия, учились ставить задачи, но уже не в потребительском ключе, мол, иди умри но сделай, а через контекст заботы, учились планировать еду, есть вовремя, не спеша и то что хочется, а не только то, что якобы полезно и нужно по протоколу. Ещё мы приучали себя делать утренние зарядки и прогулки, но опять же, не через насилие, а умение договариваться с собой. Для записи на онлайн - занятия и коучинг, пишите на номер: +79175838244 или смотрите условия работы на сайте https://laushkin.ru/ 🙋♂️ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Она: ты можешь хотя бы иногда быть серьёзным? Я: 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Если ваши руки похожи на желе, то вот вам отличная подборка упражнений на трицепсы в домашних условиях. Не ленись, тренируйся. https://laushkin.ru/uprazhneniya-na-triceps -
Фитнес-тренер онлайн
А вы заметили, как наши детские наказания, вдруг превратились во взрослые радости? Поспать в обед, не выходить из дома, поработать в саду, покушать супчик и кашу, лечь спать пораньше, порка ремнём. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Главное - убедитесь, что с вашим коленями всё в порядке, и что вы правильно технически делаете упражнение, а то может так получиться, что вы снова будете нагружать бедра, а не ягодицы. Не гонитесь за рабочим весом - он вообще не важен! Упражнение вы можете делать даже без веса, просто ориентируйтесь на ощущения. Включайте мышцы осознанно в работу и не отвлекайтесь. Забудьте о цифрах и повторениях, ещё раз - сосредоточитесь на ощущениях, чтобы в принципе понять, как должны работать целевые мышцы. Если цель - нарастить объём, то лучше добавить дополнительно ещё 1-2 упражнения, типа отведений или махов. _____ Запись на онлайн - занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (похудение без срывов и возврата веса, через формирование привычек и системы) https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Выпады - одно из лучших упражнений для круглых ягодиц. Если вы не чувствуете ягодицы, или, делая приседания, ваши бёдра растут, а ягодицы спят мёртвым сном, то попробуйте добавить в арсенал - обычные выпады с гантелями, или «болгарские» выпады (более сложный вариант). -
Фитнес-тренер онлайн
Когда мне становится скучно, я беру пирожные, становлюсь перед окном фитнес-клуба, и ем их на глазах у людей на беговых дорожках. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если говорить цифрами, то 87% худеющих, вернут свой вес в течение полутора лет, вне зависимости от тех диет, которых они придерживались - данные исследований ADA (Американской диетологической ассоциации). Поэтому, если вы давно боретесь с лишним весом, вы худеете, но потом устаёте от всех этих ограничений, снова набираете. Если похудение - это уже такое хобби для вас и ежегодная борьба, то прежде чем в очередной раз садиться на модную диету, попробуйте ответить следующие вопросы: 1. Что вообще могло послужить причиной набора лишнего веса? 2. Какие факторы могут и будут мне мешать формировать новые привычки? Как я смогу их устранить? 3. Как я планирую сохранять результат в будущем? Что/кто мне в этом поможет? 4. Как я пойму, что привычка сформировалась? Чем и как смогу это определить? 5. Что будет моей основной мотивацией, как я планирую ее сохранять годами? 6. Смогу ли я пользоваться всеми теми методами, что выбрал для похудения - всю жизнь, желательно с комфортом, если нет, то каким образом я тогда планирую сохранить результат? Ведь, вполне может оказаться, что силы и время нужно тратить не на готовку салата с авокадо по вечерам, не на йогу на полотнах, а на снижение общего уровня стресса, кортизола как такового, и работу с пищевым поведением, чтобы не заедать стресс и не пить по 3 литра кофе, чтобы хоть как-то найти силы на утреннюю зарядку. В любом случае, каждая история требует подробного изучения и анализа. Заняться этим вопросов мы можем в режиме онлайн-ведения (похудение через формирование привычек), а также персональных онлайн-занятий. Подробности по тел: +79175838244 или смотрите условия на сайте http://laushkin.ru/ Всем ЗОЖ! -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы решили бороться с лишним весом, то вы рискуете проиграть потратив годы жизни в пустую. Потому что лишний вес - это симптом, а бороться с симптомом, без устранения причин - бессмысленно. То есть, когда вы покупаете умные часы и начинаете есть брокколи, то это может не приблизить вас к цели, если мы говорим о стройности - как об образе жизни, а не о временном проекте на пару месяцев. Обратите внимание на картину с айсбергом, верхушка - это то, с чем обычно пытаются бороться, а под водой - что обычно упускается из виду, и как раз является причиной лишено веса. Так что, вес ушёл - вес вернулся. Это лишь вопрос времени. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Метод ладони - для тех, кто запарился считать калории. Как это работает: • Ладонь определяет порцию белка. • Кулак определяет порцию овощей. • Пригоршня определяет порцию углеводов. • Большой палец определяет порцию жиров. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Надеюсь все сегодня сделали зарядку -
Фитнес-тренер онлайн
Я: просто достаю бутерброд Тренер: -
Фитнес-тренер онлайн
Ведь согласитесь, нет ничего проще - чем тупо заставить себя, и нет ничего сложнее - чем попытаться объяснить, замотивировать, найти новые смыслы, стимулы, ценности, переделать режим в целом, но уже в контексте заботы о своём теле через формирование привычек. Человек - это не собачка, чтобы команды выполнять, человек - существо вполне осознанное, с ним общаться надо. Этим мы и занимаемся в рамках фитнес-коучинга - учимся хотеть заниматься своей фигурой, режимом и полезными привычками, а не просто механически считать калории и шаги, как будто бы мы этого и раньше не делали. Для записи и утончения деталей: +79175838244 Всем ЗОЖ! -
Фитнес-тренер онлайн
Во-первых – это прозрачность и понятность. Вы четко понимаете, вот есть задача, вот есть инструменты/методы и вот есть план, следуя которому мы достигаем этих самых целей. Просто? Просто. Эффективно? Эффективно. Скучно? Возможно, но всегда можно сходить в цирк и посмотреть на клоуна, если так уж прям сильно скучно. Второе - экономия времени. Когда у вас всё четко расписано, вы не просыпаетесь каждое утро и не чешите затылок с вопросом – эх, как бы стать худым, богатым, известным, и желательно за один день. У вас есть четкий план и режим, теперь осталось лишь следовать ему. Так же, у вас нет бардака и хаоса, где большая часть всех сил и времени уходит на то, чтобы этот бардак хоть как-то преодолеть. Где есть? Что есть? Сколько есть? Где делать кардио? Сколько? Где найти время? Где найти силы? Когда идти отдыхать? Сколько отдыхать? Пока все эти вопросы в голове прокрутишь - там уже и день закончился И казалось бы, всё всем понятно, тут можно уже закончить, но это лишь начало, потому что есть один момент, ради которого этот пост написан. Как бы там ни было, но дисциплина – это история не про насилие. Что это значит и почему это важно. 1. Существует популярное мнение, что дисциплина связана с преодолением, рамками или даже насилием. Кто-то даже верит в то, что чем больше он устаёт - тем лучше результат. Но давайте все-таки разделять задачи по степени сложности, мы к олимпийским играм готовимся, или же, просто пытаемся утренние зарядки на 20 минут встроить в режим? И тут частый аргумент – «ну и что, главное результат»! Нет, главное – это флягой не засвистеть, потому что, что толку от результата, даже самого лучшего, если сил и мотивации на поддержание этого самого результата уже просто не останется, и этот самый результат посыплется как карточный домик уже через пару месяцев в виде откатов и срывов (привет онлайн-марафонам стройности). И тут не важно, какие у нас были благие намерения - улучшить самочувствие, снизить вес или научиться не пропускать завтрак. Исход будет одинаковый - качели веса, туда-сюда. 2. Мы все разные. То, что для одного – кайф и радость, для другого может оказаться самым кошмарным сном. Взять, например, утренние пробежки. Все ли их любят? Нет. Всем ли их нужно делать? Нет. Говорит ли нам это, что человек не дисциплинирован? Нет. Ведь по сути, цель – стать более активным человеком на регулярной основе, чтоб живот не рос и спина не болела, а где, как и в каком объеме – это уже дело вкуса и подбора инструментов. Или популярное - «вон, Машка (взять любое другое имя), железки в зале таскает, веса огромные, потеет как лошадь, вот это понимаю - дисциплина, не то что я». Но суть в том, что Машка это просто любит, ей в кайф, она не сидит по 2 часа в кресле перед сном и не рефлексирует на тему поиска мотивации для реализации поставленных задач. 3. Надо просто потерпеть, повторяя одни и те же действия, а там привычка и сформируется. Это вообще моё любимое. К сожалению, привычка терпеть, кроме как привычки быть терпилой ничего не сформирует. Это будет как с тем камнем в ботинке, идти-то конечно можно, но нужно ли? Так же, история про «надо просто потерпеть» формирует сильнейшее внутренние напряжение и противоречие - «я делаю то, что должно сделать меня лучше, пытаюсь ЗОЖем заниматься, но в итоге мне плохо, я страдаю». Противоречие? Противоречие. Как итог, привычка не сформируется, даже если себя весь год выпинывать на пробежку, хлестать по щекам и смотреть самые мотивирующие ролики на планете. Просто вспомните тех людей, которые годами пытаются заниматься спортом и правильно питаться, в итоге, рано или поздно бросают, разве они не дисциплинированы? Конечно дисциплинированы, просто не туда. Вывод: дисциплина – это выполнение конкретных действий и обязательств для достижения определённых результатов (словарь Ожегова), но то, что она должна строиться на насилии, рамках или преодолении – это уже фантазии и ложные убеждения, этого не закладывается в само определение. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Дисциплина или насилие? Как тренер, я очень люблю дисциплину, понимая ее важность для достижения результата. Я даже отдых ставлю себе как задачу, например, могу пойти и полежать на диване очень дисциплинировано, понимая, что потом предстоят важные дела, которые потребуют сил и концентрации. Так вот. Пару слов о преимуществах дисциплины 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Коротко о том, что мы худеем или накачиваемся не от каких-то конкретных упражнений, а от нагрузки в целом. Похудение или набор мышц - это всегда совокупность факторов, мы не можем рассматривать отдельное упражнение от других факторов и как-то его интерпретировать, мол, делай 10 приседаний 8-12 раз и уберёшь «ушки» на бёдрах, нет, можешь и не убрать, можешь и нарастить, и не только «ушки». 
-
Фитнес-тренер онлайн
Существует мнение, что мы худеем от каких-то определённых упражнений. То есть, вот есть упражнения «накачивающие», а вот «похудательные». Это не так, потому что всё немного сложнее, я бы выделил следующие факторы: 1. нагрузка в целом. Сколько мы сжигаем калорий на тренировке, а так же в течении дня. Мы сделали 20 приседаний или 2000? 2. Количество потребляемых калорий, если их слишком много, то хоть каждый день тренируйтесь - мы не похудеем. 3. Режим тренировки - мы тренируемся 2 часа с отдыхом 5 минут между подходами, или делаем нон-стоп упражнения и не отдыхаем, но при этом занимаемся 35 минут? 4. Усилие. Чем оно больше в единицу времени - тем больше калорий вы сжигаете и тем выше вероятность жиросжигания. Сделайте берпи 10 раз в темпе, а потом 10 раз скручивания на пресс. Где больше усилие? Думаю, что в берпи. 5. Количество мышц в работе. Взять тот же берпи - там работает очень много мышц одномоментно, что сумарно даёт больший расход энергии. Взять изолировочное упражнение, типа сгибаний на бицепс, то тут расход энергии небольшой. 6. Накачиваться и худеть вы можете одним и тем же упражнением, например приседаниями. Ими как можно раскачать бедра, так и убрать жир, потому что дело не в приседаниях, а в нагрузке в целом - с каким весом вы работаете? 10 кг или 110 кг? Какая интенсивность? Это работа до отказа или наполовину? После приседаний, в программе, у вас ещё 10 упражнений на ноги или на этом все заканчивается? Есть ещё масса факторов, но для более подробного изучения, лучше поработать индивидуально в режиме онлайн - занятий или коучинга (снижение веса через формирование привычек и системы). https://laushkin.ru/