Фитнес-тренер онлайн. Страница 23
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем делать прогулки 
-
Фитнес-тренер онлайн
скажите, кто-нибудь ещё ест яйцо с майонезом? -
Фитнес-тренер онлайн
Мальчик: сегодня слишком душно для тренировки Мужчина: отличный день чтобы потаскать брёвна 👍🏻 -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы хотите изменить свое поведение и сформировать полезную привычку, например начать делать утреннюю гимнастику или ложиться пораньше спать, то просто задайте себе эти вопросы: 1. Как я могу сделать это ценным? 2. Как я могу убрать препятствия, которые могут и будут мне мешать? 3. Как я могу сделать это простым? 4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение? Ведь, наверняка вы замечали, что существует масса задач, которые у нас «висят» ещё с нового года, например - снизить вес, нормализовать режим сна, отучиться на права или слетать на Занзибар. Да, вы понимаете что это нужно сделать, что это важно, даже в блокнот записали, но задача так и висит месяцами. И вот, на носу уже 9 июля, вы снова просыпаетесь и снова задаетесь вопросами: почему я в итоге так и не начал? почему я говорю о том, что вроде важно, но никогда не нахожу на это ни времени, ни сил, даже, когда это самое время и силы у меня на самом деле появляются? Ответы можно найти в одном из этих четырех вопросов. Это важно, потому что ключевым моментом для формирования полезных привычек и искоренения вредных, является понимание этих самых фундаментальных принципов и способность применить их к конкретной ситуации. В любом случае, цель обречена на провал, если она противоречит натуре человека, его убеждениям и ценностям. _________ Сделать стройную фигуру и сформировать полезные привычки, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (осознанное похудение через формирование системы). Для записи, пишите по тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем делать утреннюю зарядку! -
Фитнес-тренер онлайн
Когда ни разу в жизни не ходил на встречи одноклассников, и вот однажды, все-таки решил прийти. -
Фитнес-тренер онлайн
Если вы забьете в поисковике запрос «как похудеть в ногах?», то получите сотни, если не тысячи статей по этой теме. Но проблема в том, что это будут абсолютно разные упражнения и советы. Что важно знать, а чего лучше не делать - разберём в статье. https://laushkin.ru/pohudet-v-nogah -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, ЗОЖники! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если у вас маленькая грудь, то не расстраивайтесь, значит у вас должна быть здоровая и крепкая спина. -
Фитнес-тренер онлайн
1. Отсутствие индивидуального подхода. По сути, все сводится к банальным и избитым советам в стиле – просто тренируйтесь, налегайте на белок, ну а сладости исключите. Вот, собственно, и все. Ну ок, спасибо, а если я не хочу давиться белком? Если я не хочу делать приседания? Что тогда? Вам скажут – значит вы не хотите худеть, то есть свалят всю свою некомпетентность на вас, мол это вы ленивые, а не у нас отсутствует гибкий подход. 2. Чувство вины и тревоги, которые формируют марафоны. “Ага! Вы что, съели круассан?! Как вы могли! Кошмар!” Вас зачмырят в чате и скажут, что так нельзя. Ну ок, а если я взрослый 35 летний мужик, и я хочу есть круасан, то что тогда? Я хочу его мять руками и нюхать с утра до вечера, и что вы мне сделаете? Или вот – вы наели 1401 калорию, а надо было 1400! Вы что, не хотите похудеть? Ц-ц-ц… Человек весь день только и думает – как бы не съесть лишнего, как бы не съесть вредного, как бы не съесть мучного, все эти ограничения, лишения, запреты, в итоге вместо стройной талии он получает пищевой невроз, а вместо отдыха в Анталии - едет отдыхать в психушку. 3. Кураторы. О, эти непонятные люди, с непонятным образованием и уровнем компетенции за красивыми улыбающимися аватарками. Знавал я парочку таких проектов – это кошмар, просто берут людей с улицы, дают им скрипты и все. Вы теперь эксперт! Зачем образование? Зачем 13 лет стажа? Когда есть целая бумажка и целый писок вопросов, которые вы просто можете присылать по кругу участникам марафона. 4.Работа со следствием проблемы, а не с причиной. Классика – замените бутерброд на салат. Но проблема в том, что я как хотел этот бутерброд, так и буду его хотеть, сколько бы салата в свой рацион не добавлял, потому что, для меня бутерброд – это целая вселенная и смысл жизни! Короче, проблема не решится, а на силе воли я протяну, ну максимум пару месяцев. То есть, человеку надавали советов, но есть подозрение, что он итак их знал. У многих, включается белый шум и эти советы банально игнорируются, поэтому, лучше вопросы задавать, наводить человека на новые мысли, чтобы он задумался над стандартной ситуацией под другим углом и нашёл новое решение, выводить клиента на диалог, изучать его потребности, причины отсутствия мотивации или заеданий, изучать особенности пищевого поведения и поведения в целом. Ведь, одно дело – не есть бутерброд, но другое дело – не хотеть есть бутерброд. 5. Никакой ответственности. Вот вам прописали приседания в программе, а вы взяли и колени свои повредили, кто виноват? Или, вам обещают похудеть на 7 кг за марафон, ок, а если я похудел на 2кг, то что тогда? Или вообще не похудел? Или похудел, но гастрит заработал? Кто мне вернет деньги, ведь по сути обязательства не выполнены. 6.Слишком большое количество информации и спешка. Быстрей! Еще быстрей! Надо срочно худеть! ААААААА!!!! Наш ЗОЖник еще кроссовки не успел купить, а ему уже про адаптивный термогенез рассказывают. Он думает, так, кажется я не успеваю, ну и смысл мне продолжать. Пойду поем, что ли… 7. И главное – сколько бы вы не худели на таких марафонах, вес всегда вернется, потому что привычки быстро не формируются, как и изменение поведения человека с его убеждениями. Тем более привычки, построенные на насилии и ограничениях. Я вам даже так скажу, многие только и ждут, когда этот марафон закончится, чтобы пойти, и уже как следует похавать. Ладно, не буду занудой, все ж, есть один не плохой плюс у всех эти «эге-гей» марафонов – они веселые, ими можно занять скуку, немного замотивироваться общей идеей и общением с единомышленниками. Но опять же, занять скуку можно и другими методами, а если речь идет о снижении веса в долгосрок, то лучше не тратить время, прикрываясь имитацией деятельности, а сразу работать плотно, в долгосрок и индивидуально, чем мы и занимаемся в рамках коучинга – похудения через формирование привычек и системы. Подробности вы можете посмотреть на сайте или написав мне в ватсап +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Почему я не люблю онлайн-марафоны стройности и считаю их бесполезной тратой времени и денег 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро всем, кто начал утро с отжиманий. -
Фитнес-тренер онлайн
Почему вес стоит? Адаптивный термогенез, или пашу как конь, ем как птичка, но не худею. Почему? Наверняка вы замечали, что при одинаковых условиях, у двух разных людей, вес будет снижаться по-разному, а иногда и вовсе, один человек худеет и достаточно быстро, а второй еле-еле, где каждый грамм - это буквально борьба, вес то сдвигается с мертвой точки, то снова стоит как вкопанный, при этом режим вроде соблюдается. Как так? Для начала давайте примерно определим, как организм тратит энергию. Делает он это следующим образом: Ваш основной обмен (REE) – расход энергии на поддерживание функционирование организма и хорошего самочувствия. Затраты энергии на физическую активность (AEE) – силовые, кардио и подобное. Внетренировочная активность (NEAT) – уборка, ходьба за продуктами, работа в саду, игра с детьми в парке, ремонт сломанной табуретки. Термический эффект пищи - расход энергии на переваривание и усвоение еды А теперь немного исследований Чтобы разобраться в вопросе, было проведено исследование на нескольких группах худеющих. Группы были разбиты по следующим принципам: впервые худеющие, те, кто похудел на 10% пару месяцев назад, и те, кто похудел на 10% год назад. Ученые пришли к мнению, что: а) адаптивный термогинез все-таки существует б) меньше всего калорий тратили те, кто уже похудел раньше. Но в чем же причина, спросите вы меня? Замедленный метаболизм? Скудное питание? Изменение работы гормонов? Нет, ребята, все гораздо проще – худеющие люди, просто банально начинали меньше двигаться со временем и у них снижалась именно внетренировочная активность, но, как правило, это не осознавалось самими испытуемыми. Лично я думаю, тут еще сильно играет психологический фактор, ну то есть, я же похудел, пусть и немного, можно теперь и слегка расслабиться, в креслице там посидеть, на диванчике полежать, пончики погрызть, кардио сократить, тренировку пропустить, в магазин не ножками сходить, а курьера заказать и подобное. С одной стороны - мелочи, с другой - вот и получается, что там чуть, тут чуть, но суммарно калорий как-раз таки становится меньше ровно на столько, чтобы затормозить дальнейший прогресс. Вывод: Если вы начали худеть, но вес встал, не спешите урезать калории и углеводы, пересмотрите свой режим, вполне вероятно, вы стали банально меньше двигаться, причём я не имею ввиду силовые тренировки в зале, я имею ввиду бытовую активность. По крайней мере, это самый частый фактор упускаемый из виду, о котором нам говорят исследования. Двигайтесь ребята. Сделать стройную фигуру, без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (похудение через формирование привычек и системы). Для записи пишите по тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
В целом, 30-минутная активность умеренной интенсивности, 3-5 раз в неделю представляется адекватной. Вид деятельности не имеет значения, поэтому рекомендуется выбирать тот, который воспринимается как приятный и приносит удовольствие. Важно помнить, что антидепрессивный эффект накапливается, даже если тренировка короткая, выполняется с умеренной интенсивностью, но несколько раз в неделю. 13. Вполне вероятно, что симптомы депрессии могут создать дополнительные сложности для начала программы упражнений. Таким образом, может быть особенно важно помочь людям с депрессией распознать и устранить предполагаемые препятствия для физических упражнений, а также помочь найти соответствующую социальную поддержку для их попыток быть более физически активными. _________ Запись на онлайн - занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек и системы): +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Люди с депрессией обычно ведут нездоровый образ жизни, такой как некачественная диета, курение и отсутствие физической активности (Chuang, Mansell & Patten, 2008). Существует множество исследований, которые демонстрируют антидепрессивный эффект физической активности (ФА) и занятий спортом (например, Blumenthal et al., 2007, 1999; Dimeo, Bauer, Varahran, Proest, & Halter, 2001; Dunn, Trivedi, Kampert, Clark, & Chambliss, 2005; McNeil, LeBlanc, & Joyner, 1991; Singh et al., 2005). Что известно: 1. Мониторинг поведения, постановка и достижение целей ФА одновременно усиливают навыки саморегуляции и повышают самоэффективность. 2. ФА может быть использована в качестве регулятора настроения, таким образом повышая уверенность в себе и помогая справиться с симптомами депрессии. 3. ФА может уменьшить симптомы депрессии, позволяя людям более оперативно регулировать свое настроение и испытывать кратковременное облегчение от депрессии. Это может быть особенно важно, так как люди с депрессией часто выбирают менее здоровые стратегии управления настроением, такие как алкоголь, табак и наркотики (Bartholomew et al., 2005). 4. Если человек с депрессией тренируется под руководством специалиста по упражнениям или в группе единомышленников, используются многие аспекты взаимоотношений терапевт-клиент (эмпатия, поддержка, консультирование), что дает возможность получать положительную обратную связь, повышая уверенность, а так же улучшать навыки социального взаимодействия. 5. ФА улучшает доступность важных химических веществ (серотонин, норадреналин и дофамин) дефицит которых связан с депрессией и повышает их уровень в различных областях мозга, (Dishman, 1997a; 1997b; Jacobs, 1994; Meeusen, Piacentini & DeMeirleir, 2001; Ransford, 1982). 6. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя неспособными обнаружить положительные результаты в своей жизни и имеют низкую эффективность, чтобы справиться с симптомами своей депрессии (Bandura, 1997). Это может привести к сниженной самооценке и негативным размышлениям. ФА может повысить самоэффективность, основанную на ее способности дать человеку значительный опыт компетентности и мастерства. 7. Клинически значимое снижение депрессии, которое достигается при помощи ФА, обычно определяется как уменьшение симптомов на 50% или более. 8. Депрессивные люди часто участвуют в неадекватных стратегиях преодоления, таких как бездействие и абстиненция (Hopki, Lejuez, Ruggiero, & Eifert, 2003). Поведенческая активация (замена недостаточно активной деятельности на более активную и приятную) может также объяснить антидепрессивный эффект ФА. 9. В исследовании Blumenthal et al. (1999) сравнивались эффективность аэробных упражнений, лекарств (Zoloft) и комбинации упражнений и лекарств в выборке из 156 мужчин и женщин с умеренной депрессией. Результаты показали, что хотя медикаментозное лечение работало оперативнее для уменьшения симптомов депрессии, к концу 16-недельного вмешательства во всех группах наблюдалось значительное снижение депрессии. Показатели ремиссии в группах существенно не отличались. Последующее наблюдение за этим исследованием показало, что через 10 месяцев после завершения исследования у тех, кто находился в группе ФА, вероятность рецидива депрессии была значительно ниже, чем у тех, кто принимал только лекарства (Babyak et al., 2000). 10. В большинстве проведеных исследований использовались аэробные формы активности. При этом, исследования, в которых изучались антидепрессивные эффекты ФА в ходе неаэробных нагрузок, также демонстрируют снижение депрессии (Singh, Clements & Singh, 2001). Это может быть особенно важно, поскольку некоторые люди находят программы силовых тренировок более приятными и их легче инициировать и поддерживать, чем программы аэробных упражнений. 11. Сравнивая ФА с более традиционными методами лечения, мы обнаруживаем, что эффекты упражнений сопоставимы и не значительно отличаются от психотерапии и фармакологического лечения (Craft & Landers, 1998; Rethorst et al., 2009). 12. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Спорт и депрессия. Что известно. 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
-
Фитнес-тренер онлайн
Приседания с широкой постановкой стоп - отличное упражнение для тех, кто хочет подтянуть внутреннюю часть бедра.