Фитнес-тренер онлайн. Страница 25
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Что такое «упражнение для похудения», и на сколько вообще корректна такая формулировка. Читаем👇🏻 -
Фитнес-тренер онлайн
Несколько советов для тех, кто решил заниматься дома. https://laushkin.ru/trenirovki-doma -
Фитнес-тренер онлайн
А я напоминаю - кто вовремя спать не лёг, тот второй раз поужинал. Спокойной ночи. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Начинать заниматься спортом - как заходить в холодное озеро. Делайте это постепенно: погладьте гантели, полежите на коврике, протрите пыль с тренажёров, покушайте в фитнес-баре. Привыкайте. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Конечно я прекрасно понимаю, что лишний вес может стать проблемой для здоровья, что это нагрузка на систему здравоохранения и бла-бла-бла, я об этом и сам на конференциях рассказываю и книгу даже написал, но эта статья не об этом. Речь о том, что одно дело, заниматься популяризацией ЗОЖа, делая это конструктивно, не нарушая границ, показывать своим примером, что стройность - это круто, что это улучшает качество жизни, делает вас более мобильным, и другое дело - принуждать к похудению, клеймить, токсичить, высмеивать, оскорблять, пытаться вызвать чувство вины, мол, как это так, ты себя запустил...ай-я-яй... Но друзья, это ведь мое тело, мое здоровье и моя жизнь, давайте я уж сам как-нибудь решу, как всем этим мне распоряжаться. Ps. При написании поста, ни один фэтшеймер не пострадал. ________ Похудеть без насилия, диет и возврата веса, мы можем вместе, в режиме коучинга и онлайн-занятий. Для записи и утончения деталей, пишите на номер: +79175838244 или смотрите условия на сайте. -
Фитнес-тренер онлайн
1) Отсутствие логики Если человек не хочет снижать вес, значит он лентяй, а там не важно, что у него три высших образования и бизнес на пару сотен человек. Все равно - лентяй. Ну ок, тогда следуя такой логике - я самый ленивый человек на планете, ведь я не хожу на работу, я не готовлю еду, я не мою посуду, не поливаю огурчики на даче, не хожу прости господи в зал, а ещё я не занимаюсь высшей математикой. Я вообще много чего не делаю. Просто я не хочу этим заниматься, вот и всё, как и многие полные люди - НЕ ХОТЯТ заниматься нормализацией веса. Кстати, термин «лень», тоже можно трактовать как угодно, потому что нет однозначного обозначения. В словаре Ожирова, например, лень - нежелание трудиться, про вес там ни слова. 2) Мыслить категориями. Нам удобнее увидеть аватарку человека и сразу приклеить ярлык. Качок - значит тупой, толстый - значит ленивый, на мерсе - значит насосала. Но это мышление людей, не понимающих, что мир устроен немного сложнее и всё может быть в точности, но наоборот. На эту тему есть интересные материалы у Роберта Сапольски - «биология поведения», где он описывает мышление категориями (ярлыками). Если кратко - так банально удобнее и не надо напрягать свои полторы извилины. 3) Многие полные люди - самые трудолюбивые люди на свете Вы даже не представляете, как много усилий, порой, тратит полный человек на борьбу с лишним весом. Иногда - это борьба на десятилетия! Большую часть жизни я потратил на то, чтобы помогать людям быть стройными, и такие истории, про отчаянные попытки худеть, слышал тысячи. Иногда я думаю, Боже ты мой, да тут можно голливудский фильм снять по истории этого отчаянного худеющего, там и драма, и фантастика, и неожиданные сюжеты, и неожиданный финал под названием "вес все равно возвращается, как бы ты не старался". 4) Не у всех одинаковые условия Да, круто тыкать пальцем и со снобизмом давать советы в стиле «хотела бы - похудела», особенно людям, которые всегда были стройными, и которым родители не поломали пищевые привычки в детстве, заставляя их доедать. Просто было бы не плохо, хотя бы иногда изучать детали, и например поинтересоваться условиями, в которых находится человек. Может там три маленьких ребёнка, человек еле выживает от количества обрушившимся на него дел и стресса, там нет помощников, Мама одна тянет всё это на своём горбу, на горизонте уже депрессия и апатия, она думает, как бы работу не потерять и не забухать, какая ещё там зумба. Тут, часто, лишний вес - это единственная защита от внешнего стресса. Человек просыпается и думает - как бы не сдохнуть, а ему очередной совет в интернете - «попробуйте добавить авокадо в рацион, ведь там полезные жиры». Спасибо, братан, за совет. 5) Токсичность, фэтшейминг и кибербуллинг Когда я захожу в интернет, я просто не верю своим глазам, как много ненависти в сторону полный людей, просто за то, что их вес отличается от веса других людей. Где-нибудь в Колумбии вас просто бы не поняли. “Что? Лишний вес? Дядя, иди гуляй". Ну ок, даже если он и есть, но зачем об этом сообщать? Чтобы что? Почему в 2022 году людей до сих пор е#бет кто сколько весит и кто как выглядит? Что вообще может быть хуже, чем непрошенный совет, ведь если задуматься, то вполне вероятно, что там итак идет работа, там итак хватает советов и советчиков. 6) Отсутствие культуры и толерантности Так вышло, что вес часто осуждают и высмеивают, причем с раннего детства. Из-за этого, полный человек живет в постоянном напряжении, это отнимает силы. Он прекрасно замечает все эти уколки и подтрунивания, иногда пытается неловко отшутиться в ответ, но потом закрывает ноутбук, или приходит домой, и молча идет на кухню есть, заедая стресс. Мотивация на нуле. Как вы понимаете, когда вас окружают токсики, где родственники не поддерживают, где коллеги в 100500й раз дают совет "просто не жрать", где тренер может позволить себе похлопать вас по животу и поржать как тот нелепо трясется, где даже ваш психолог позволяет шуточки относительно вашего веса - все это усложняет не то что процесс похудения, а даже сам факт пробовать думать в эту сторону. И ещё. -
Фитнес-тренер онлайн
Толстый = ленивый? Статья в защиту полных людей. Давайте попробуем разобраться, правда ли, что все полные люди - ленивые, ведь как это так, они посмели набрать лишний вес, ну а если у тебя есть лишний вес - то ты автоматически становишься ленивым, вонючим, некрасивым, не работоспособным и больным. Почему это не так, а так же, чем воообще опасны такие оценочные суждения, мы рассмотрим в статье. 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Выпрями спину, как брата прошу. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Толстый = ленивый? Статья в защиту полных людей. Существует устойчивое убеждение, мол, толстые люди - ленивые люди. И если человек не хочет снижать вес, значит он лентяй, а там не важно, что у него три высших образования и бизнес на пару сотен человек. Все равно - лентяй. Давайте попробуем разобраться, так ли всё однозначно, и чем могут вредить фэтшейминг и кибербуллинг 👉🏻 https://laushkin.ru/len-i-polnota -
Фитнес-тренер онлайн
Когда мы говорим о похудении, то зачастую не задумываемся о том, за счёт чего мы будем худеть, главное увидеть снижение веса в цифрах. Чем больше и быстрее снижение веса - тем лучше. Я же предлагаю посмотреть на процесс похудения под другим углом, качественным, когда вы не на цифры смотрите, а на то, как в итоге выглядите в зеркале и как себя чувствуете, потому что вес может сильно не меняться, а качество тела и форма - очень даже может. Что важно знать 👉🏻 https://laushkin.ru/kak-hudet-sohranya-mishzi -
Фитнес-тренер онлайн
1. Любить спорт совершенно не обязательно. Думаете я его люблю? Нет, я тоже не люблю спорт, но быть толстым и дряблым я не люблю ещё больше, поэтому спорт осознанно остаётся в моей жизни и я планирую его оставить до лет 90 точно. 2. Не обязательно заниматься спортом, достаточно просто быть активным человеком. Бегать марафоны и таскать железо скрипя суставами, вас никто не заставляет, начните с вечерних прогулок в парке и 20 минутных зарядок по утрам 2-3 раза в неделю. В любом случае - это лучше чем ничего, и этого уже будет достаточно, чтобы не порасти мхом на диване. 3. Усталость и боль никак не коррелируют с результатом. Это одно из вредных убеждений, когда мы не идём на спорт, думая, что из-зала нужно буквально выползать от усталости. Нет, заниматься можно и нужно с комфортом, так же, нам не обязательно подстраивать весь свой день под 15-минутную пробежку, в противном случае, у нас будет сильное, нарастающее противоречие и напряжение внутри. 4. Ещё одно из вредных убеждений, что спорт - это на время, надо просто потерпеть. Вот, сейчас, чуть-чуть позанимаюсь, перетерплю, чуть-чуть похудею, а там обратно на диван в обнимку с бутербродом. Нет, во первых, тактика «перетерпеть» - может обернуться срывом. Во-вторых, быть активным человеком - это история на всю жизнь. Чем вы планируете заниматься - особого значения не имеет, хотите теннис? Плавание? Фитнес? Танцы? Ходьба? Выбирайте что вам по душе, но сделайте это ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. Простым, попятным, экологичным, без насилия. Если этого не осознать, то каждый день - это будет борьба, вы будете просыпаться и думать, ну вот, опять эта долбанная пробежка, внутреннее напряжение будет нарастать и весь этот ваш ЗОЖ закончится срывом и разочарованием. Вес пойдёт обратно, потому что привычку так и не удалось сформировать. Так что, занимайтесь спортом друзья, а если у вас не получается найти мотивацию, то напишите мне и мы постараемся решить этот вопрос: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Я не люблю спорт. Примерно с такой фразы часто начинается моё знакомство с новым клиентом. Не люблю нагрузки, не люблю спорт, не люблю когда мышцы болят, есть карты уже в три фитнес-клуба, но всё-равно забрасываю. Что важно понимать? Читаем 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
3. Определитесь с объёмом занятий. Чтобы каждый день не перекидывать тренировку на завтра, выделите себе столько времени, чтобы это не было проблемой, даже если это 15 минут. 4. Решите - сколько дней вам будет достаточно в неделю для занятий. Если вы начнёте с 2х раз в неделю - это тоже хорошо. Запишите в дневник. 5. Заведите дневник. Пишите время и дни занятий. Можете описывать самочувствие, рабочий вес, количество повторов и подходов в упражнениях, для новичка - это супер полезная вещь, чтобы отслеживать результат. 6. Если времени мало - тренируйтесь дома. У меня есть карты в 3 фитнес клуба, но в 80% случаев я тренируюсь дома, тк время - слишком ценный ресурс, чтобы тратить его на переодевания и дорогу. 7. Определитесь с тренировочной программой. Попробуйте сами её составить, либо попросите тренера. Если очень грубо, то все программы делятся на 2 тактики: тренировка всех мышц в рамках 1 занятия, либо, тренировка разных групп мышц в разные дни. 8. Купите пару гантелей для занятий дома. Сделайте упражнения на разные группы мышц и выделите те, которые либо доставляют дискомфорт, либо не получаются по технике. Исключите их, заменив на более простые и понятные. 9. Не тренируйте мышцы слишком часто, особенно, если те ещё болят. Смысла в этом нет. Если вы худеете, сильную мышечную боль лучше вообще избегать, если набираете мышцы - то её придётся преодолевать, тк нужна высокая интенсивность и фактор «прогрессии». 10. Не забывайте про короткую разминку перед тренировкой, делайте ее аккуратно, без резких движений. Вы удивитесь, но именно на разминке многие получают травмы, тк игнорируют плавность движений. 11. Когда выполняете силовые упражнения - не отвлекайтесь и не разговаривайте, или можно легко получить травму. Концентрируйтесь на том, что работает в моменте и на сколько вы соблюдаете технику. 12. Не забывайте есть перед силовой тренировкой, и не терпите голод после занятия, смысла в этом нет никакого. Ключевое слово - умеренность. Если вы наблюдаете ухудшение самочувствия на тренировке, то добавьте приём сложных углеводов за пару часов перед занятием, даже, если это кардио-тренировка. Так вы сохраните хорошее самочувствие во время выполнение силовых упражнений. Всем хороших тренировок! __________ Для записи на онлайн-занятия и коучинг (похудение через формирование системы и привычек), пишите на номер: +79175838244 или смотрите условия работы на сайте https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
С чего начать силовые тренировки новичку? Если вы решили заняться своей фигурой, то вот несколько советов, которые помогут избежать классических ошибок на старте и не бросить спорт через пару недель. 1. Составьте список ограничений по здоровью, под каждое ограничение - исключите те/иные виды нагрузок. Вы должны знать, что вам нельзя. Если сомнения остаются, то возьмите 1-2 консультации у врача или тренера. 2. Определитесь с целями. Худеть, набирать мышцы или улучшать форму - три стандартные цели. Важно понимать, что под каждую цель, у вас будут разные тактики и инструменты. Когда все цели в кучу - это плохо. Например - 8 месяцев идёт набор мышц, далее 6 месяцев - работа на рельеф, далее этап на поддержание формы. Продолжение 👇🏻 
-
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, ЗОЖники! 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Ребята, я написал новую статью - «Почему вы не худеете». Напомню, что официально выделяют 109 причин. Мы разберём 7 популярных, но к сожалению часто упускаемых из виду👇🏻 https://laushkin.ru/pochemu-vi-ne-hudeete 
-
Фитнес-тренер онлайн
Все мы немного Ларисы 
-
Фитнес-тренер онлайн
* есть ли бурление, изжога, тяжесть * повышение/ понижение сил, энергии или эмоциональных состояний (например, кофе повысило тревожность или усыпляет, вместо того чтобы бодрить) * высыпало или залило (выпил бокал пива или вина, а на утро будто бульдозер переехал) *было ли мне вкусно и приятно, или я давился сухой гречей зажмурив глаза, просто потому, что кто-то сказал, будто это полезно ⠀ Дальше - интереснее. При том, что я питаюсь осознанно, я ем все что мне хочется, но умеренно и своевременно: пиво, хачапури, торт «Наполеон», жаренные сосиски. Просто я не ем это все в один день и в кучу, а раскидываю примерно равными порциями на неделе, и чтобы такой еды было не более 25% в сутки от общей калорийности, чтобы сохранить формат полезности. Это важно, потому что такая пищевая свобода не повышает уровень тревоги или обиды в контексте запретов, мол, как это так, неужели мне придется лишать себя всех земных благ, ради какой-то там стройной фигуры, ну уж нет, дайте мне мой пончик, а лучше пять. А если запретов слишком много, то мотивации и вовсе, хватит на пару месяцев, а дальше очередной срыв. И все сначала. ⠀ Вообще, пример осознанного питания многие представляют себе так: в этом гамбургере и колечках много трансжиров! В сырниках и латте — сахар! И я делаю осознанный выбор — не есть ЭТО. На деле, осознанное питание выглядит немного иначе: ⠀ Откусываю и жую бургер, прислушиваясь к его текстуре и вкусу. Булочка — не очень воздушная. Мясо вкусное и сочное. Прослойка яйца, к сожалению, сухая. Зато ароматная помидорина. Верхняя булочка добавляет сухости и на вкус немного кислит. Убираю ее в сторону, мне не вкусно. НЕ ХОЧУ. Про себя отмечаю, что из этого всего для меня самое вкусное — мясная сочная котлета и помидор с листом салата. А ещё много масла, странный привкус. Сырный соус - будто в рот налили кислоты: слишком химический и яркий вкус. А Латте кстати ничего. Сахар добавлять не стал, он отвлекает от вкуса кофе. ⠀ Если, далее я почувствовал тяжесть, то в следующий раз буду сокращать порцию. А если остался легкий голод, то сделаю ещё один мини-перекус ближе ко сну. Вот и все. То есть, будучи более внимательными к тому что мы едим, как мы едим, сигналам сытости, голода, а так же потребностям организма, вы учитесь извлекать из пищи максимум пользы, без лишней тревоги, без глупых, опасных ограничений, бесконечных правил и табу, а главное - без риска набрать лишний вес или получить очередной пищевой срыв на фоне запретов. _______ Для записи на онлайн-занятия или коучинг (похудение через формирование привычек), пишите в ватсап: +79175838244, или смотрите условия работы на сайте. https://laushkin.ru/ Всем ЗОЖ 🌞