Главное - убедитесь, что с вашим коленями всё в порядке, и что вы правильно технически делаете упражнение, а то может так получиться, что вы снова будете нагружать бедра, а не ягодицы. Не гонитесь за рабочим весом - он вообще не важен! Упражнение вы можете делать даже без веса, просто ориентируйтесь на ощущения. Включайте мышцы осознанно в работу и не отвлекайтесь. Забудьте о цифрах и повторениях, ещё раз - сосредоточитесь на ощущениях, чтобы в принципе понять, как должны работать целевые мышцы. Если цель - нарастить объём, то лучше добавить дополнительно ещё 1-2 упражнения, типа отведений или махов. _____ Запись на онлайн - занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (похудение без срывов и возврата веса, через формирование привычек и системы) https://laushkin.ru/kouching