Фитнес-тренер онлайн. Страница 19
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Результат в режиме онлайн-занятий и коучинга. Записаться и уточнить детали, можно на сайте https://laushkin.ru/ или написав мне в Ватсапп: +79175838244 Мы работаем над причинами набора лишнего веса, а не просто худеем для галочки. Ключевой момент - результат достигается без каких-либо жестких ограничений, ненужных преодолений и срывов. Это экологичная работа через формирование привычек и заботы к телу. Работа идет по следующим направлениям: активности, пищевое поведение, количество, качество, своевременность приемов пищи, мотивация, восстановление и сон, режим дня, работа с целеполаганием. Потому что, похудеть может каждый. Не каждый может вес сохранить, причём, сделав это безболезненно, в виде полезных привычек, встроенных в жизнь, на регулярной основе. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Румынская тяга для задней поверхности бедра. Если вы решили подтянуть в домашних условиях заднюю часть бедра, то я рекомендую вам делать это упражнение. Важно: ✅ оставляйте ноги немного согнутыми ✅растягивайте обязательно сами бёдра ✅не выпрямляйтесь полностью Ошибки: ❌ круглить спину ❌ тянуть вес спиной ❌ делать приседания вместо наклонов Для лучшего результата, можете смело брать больше вес - от 12 кг и выше. Если вы тренируете бедра интенсивно и мышцы потом болят, то не тренируйте их не чаще 2х раз в неделю. Всем упругих бёдер! Запись на онлайн - занятия 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Ребят, я снова в лесу, за кого поорать? 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро. Все бегом на зарядку! -
Фитнес-тренер онлайн
109 причин, из-за которых вы не худеете, либо вес возвращается. Существует два фундаментальных фактора, которые влияют на то, будет человек стройным длительное время, или нет. [1] 1. Работать надо с причиной набора лишнего веса, а не следствием; 2. Нужно формировать систему; Поэтому, когда человеку говорят - «просто меньше жри и больше двигайся», то это все-равно работа со следствием проблемы. Да, возможно, он откажется от сладкого, но будет все-равно думать о конфетах 24/7, потому что недосыпает и ему нужно как-то восстанавливать силы. Да, возможно он заставит себя делать утреннюю зарядку, но все-равно будет и дальше ненавидеть весь этот спорт, потому что вопрос убеждений и мотивации не проработан. Напряжение будет копиться и всё это, скорее-всего, закончится срывом. Кстати, именно поэтому, многие умеют худеть, но не умеют сохранять результат. Теперь о причинах, всего их 109 (официально), я выписал 45. Вот они: 1. Культурологичекие особенности 2. Прием мед. препаратов 3. Подверженность пищевому маркетингу 4. Уровень мотивации 5. Уровень целеполагания 6. Тип пищевого поведения 7. Наличие хронических болезней 8. Климатические особенности 9. Социальное взаимодействие 10. Курение 11. Стресс 12. Уровень образования 13. Уровень дохода 14. Инфекции 15. Предрасположенность к ожирению 16. Уровень метаболизма 17. Уровень самооценки 18. Потребление алкоголя 19. Сбалансированность питания 20. Медиапотребление 21. Рыночная цена на еду 22. Шейминг/давление 23. Уровень термогенеза 24. Употребление стимуляторов 25. Окружающая среда 26. Энергетический баланс 27. Амбивалентность 28. Режим отдыха 29. Вкусовые качества готовых блюд 30. Энергетическая ценность готовых блюд 31. Размер порции 32. Скорость приема пищи 33. Склонность к перекусам Повседневная активность 34. Модель поведения родителей 35. Врождённый уровень активности 36. Приобретенные в детстве привычки к физической активности 37. Доступ к возможности физических упражнений 38. Стоимость физических упражнений 39. Уровень восстановления организма 40. Уровень домашней деятельности 41. Уровень профессиональной деятельности 42. Уровень транспортной деятельности 43. Температура окружающей среды 44. Приоритет сидячего труда 45. Пешая доступность жилой среды Похудеть без срывов, наладить режим дня и сформировать полезные привычки, мы можем вместе 👉🏻 https://laushkin.ru/ Исследования: obesitycanada.ca/snp/its…-obesity -
Фитнес-тренер онлайн
Всем весёлой пятницы, дорогие ЗОЖнички. -
Фитнес-тренер онлайн
Наверняка вы слышали и видели истории людей, которые показывали фантастические результаты в похудении, например, минус 8 кг за 1 месяц. Правда, есть несколько маленьких момэнтов: 1) Вам никто не признаётся - какой на самом деле ценой даётся такое агрессивное преображение. Думаете вам расскажут о выпадении волос, капельницах, запорах и гастрите, полученных на таком быстром похудении? Конечно же нет. 2) Никто не в курсе, что происходит с этими людьми, например, через пару лет. Дам подсказку - они возвращают вес и часто с избытком. Потому что, похудеть - не проблема, проблема - удержать вес, причём безболезненно. Вот, кстати, исследования по этой теме - www.anniebkay.com/wp-cont…ions.pdf Ну а как это сказывается на психике, мотивации и развитии всевозможных расстройств пищевого поведения, я рассказал в ролике. Всем разумного ЗОЖу. -
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро, ЗОЖники. Не забываем делать утреннюю зарядку и читать правильные книги. ☀️ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Я ненавижу спорт! «Вес растёт, самочувствие ухудшается. Я понимаю, надо что-то менять, но нет ни сил, ни времени, ни мотивации. Мало того, я ненавижу спорт, а от злости и безысходности начинаю ещё больше есть и толстеть. Это какой-то замкнутый круг». Именно так, часто, начинается разговор с клиентом, который устал от всех этих диет, изнурительных нагрузок, бесполезных, однотипных онлайн-марафонов стройности и борьбы с лишним весом, которая длится годами. ⁃ Как найти мотивацию, встроить спорт в режим и перестать его саботировать? ⁃ Как перестать бороться с лишним весом и тревожиться за каждый лишний килограмм? ⁃ Как наладить пищевое поведение, перестать демонизировать еду, есть всё и перестать срываться? ⁃ Как сделать стройность и полезные привычки - частью жизни, без насилия и срывов, а не худеть для галочки и на время, собрав остатки воли в кулак? Все эти вопросы мы разбираем в формате коучинга и занятий-онлайн 👉🏻 https://laushkin.ru/ И да прибудет с вами сила отварного брокколи! 🥦 
-
Фитнес-тренер онлайн
Почему «скачет» вес и стоит ли из-за этого переживать? Наверняка вы замечали, что вес может иногда предательски скакануть вверх буквально за сутки, из-за чего мотивация терпит полный крах. Такое часто бывает, например, при перелётах, употреблении вечером алкоголя, солёной, высокоуглеводной еды, начале цикла и т.д. Да, так устроена физиология, и краткосрочные колебания веса - это норма, переживать не стоит, и уж тем более, не стоит бежать отрабатывать якобы «лишние» калории, устраивая разгрузочный день, толку от этого примерно ноль, потому что поезд давно узнал, а вот получить хорошую порцию дополнительного стресса и тревоги - вы успеете. Что говорит наука? Такие периоды скачков веса (до 2х кг), могут составлять от нескольких дней до 3 недель, (Adolph 1938; Widjaja et al. 1999; Cheuvront et al. 2010; Vivanti et al. 2013). На это влияют: ⁃ изменения содержимого в желудочно-кишечном тракте (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010); - изменения запасов гликогена (Geddes et al. 1977; Fernandez‐Elias et al. 2015); - изменения в количестве резервного белка (в стенках кишечника, коже, печени и прочее) (Swick and Benevenga 1977); - изменения количества жидкости в теле (Oian et al. 1987; Ew 1996); ⁃ Каждый грамм белка в общей массе внутренних органов был связан с 1,6-3,35 г воды, что и ведет к колебаниям массы тела (Heymsfield et al. 2011). ⁃ Каждый грамм гликогена в печени связан с 1,5-2,7 г воды (Heymsfield et al. 2011), а грамм гликогена в мышцах связан примерно с 3 г воды (Fernandez‐Elias et al. 2015). Это опять же довольно много. ⁃ содержимое ЖКТ тоже вносит свой вклад, ибо всякие там фекальные воды дают еще 100-300 мл/сут (Institute of Medicine of the National Academies, 2005; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies [NDA], 2010). Выводы: - не стоит переживать, если неожиданно ваши весы показали прибавку в весе на краткосрочном периоде, скорее всего - это просто вода, ну, или пришло время хорошенько сходить в туалет; - нет никакого смысла ежедневно вставать на весы и уж тем более при взвешивании учитывать сотые, десятые граммы веса. Жир так быстро не нарастает; - резкий сброс веса на всевозможных белковых диетах и онлайн-марафонах стройности, обусловлен элементарным снижением воды в организме. Но как известно, вода ушла - вода вернётся 😉 Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28676555 Похудеть с умом, найти мотивацию и сделать спорт регулярным, мы можем в рамках онлайн - занятий и коучинга (снижение веса через формирование привычек, без срывов и ненужной борьбы) 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Выпады - отличное упражнение для ваших бёдер и ягодиц. Советы: 1. Стараться толкать пяткой передней ноги 2. Наклон корпуса 45% 3. Не помогать ногой, которая позади, она исключительно для баланса 4. В нижней точке можно делать паузу, усиливая напряжение в ягодице 5. Не делать упражнение, если у вас проблемы с коленями или лишний вес 6. Чтобы усилить нагрузку, попробуйте закинуть заднюю ногу на возвышенность (стул, скамья) 7. Дышите ровно: опускание веса на вдохе, подъем - на выдохе ________ Поставить правильную технику и не разрастись в талии до размеров Хабаровска, вы можете в рамках онлайн-занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Эффективны ли фитнес-резинки? На видео, мы с Еленой, учимся делать упражнения для ягодиц при помощи фитнес-резинок в рамках онлайн-занятий. Такие упражнения особенно подойдут тем, кому, например, нельзя нагружать колени. Как думаете, насколько эффективны такие резинки по сравнению с другим инвентарём? Вы удивитесь, но на эту тему есть мета-анализ исследований [1]. В них говорится: «тренировка с эластичным сопротивлением может способствовать ТАКОМУ ЖЕ увеличению силы, как и обычная тренировка с отягощениями, при условии, что соблюдаются тренировочные принципы и правильная техника». Так что, если вы хотели нагрузить мышцы в домашних условиях или в поездке (отпуске, например), то резинки вам помогут. Фитнес-резинки, кончено же. _________ Решили заняться своей фигурой? Записывайтесь на онлайн - занятия и коучинг (снижение веса через формирование привычек) https://laushkin.ru/ __ Исследования: 1. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30815258/ (Jaqueline Santos Silva Lopes et al.) -
Фитнес-тренер онлайн
Друзья, вы часто спрашиваете про какой-нибудь быстрый и супер эффективный метод похудения. Вот. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для внутренней части бедра. ______ Сделать стройную фигуру и найти мотивацию, можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/ 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения для внутренней части бедра. Если вы недостаточно прорабатываете внутреннюю часть бедра, но вам хочется усилить работу именно на эту область, то вот несколько отличных упражнений: 1. Приседания сумо 2. Махи на боку на внутреннюю часть бедра 3. Перекаты 4. Разведения ног лежа (ноги можно закидывать на стену, либо использовать утяжелители) 5. Сведения сидя на тренажёре Все эти упражнения нагружают внутреннюю часть бедра, но делать их все в рамках одного занятия необязательно. Выберите пару упражнений, где вы хорошо чувствуете саму мышцу, выполняйте 2-3 подхода по 10-15 раз в каждом, не забывая, что мышцы тоже должны отдыхать. И еще, упражнениями вы воздействуете на мышцу, поэтому если еще стоит задача убрать жир, то нужны дополнительные инструменты: кардио-тренировки, соответственное питание и круговые тренировки, чтобы сжигать достаточное количество калорий. Всем упругих бёдер! ________ Поставить правильную технику упражнений мы можем в рамках онлайн - занятий https://laushkin.ru/trenirovki-online Заказать программу тренировок можно тут laushkin.ru/program…pitaniya -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Поговорим о принципах, которые я использую в своей тренерской деятельности. Один из них - «Конкретизация проблемы и задач». Что это такое и почему это важно - рассказываю в видео. -
Фитнес-тренер онлайн
Эта книга - важный советчик для тех, кто уже много раз худел, кто давно воюет с лишним весом, кто растерял мотивацию, опустил руки и хочет не просто увидеть заветные цифры на весах, а сделать спорт и ЗОЖ - неотъемлемой частью жизни, без преодолений, тревоги и ненужных жертв. В конце каждой главы вас ждут задания, чтобы вы могли проработать причины, из-за которых лишний вес появился, режим был нарушен, а любви со спортом так не случилось. Скачать книгу можно бесплатно на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/zozh 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы ждали знака, чтобы пойти и лечь спать, то это он и есть.