Фитнес-тренер онлайн. Страница 18
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Весь день не покидает ощущение, что где-то пьют без меня. #зож 
-
Фитнес-тренер онлайн
Упражнения ня пресс, при грыже позвоночника. Если вы хотите нагрузить мышцы пресса, но от упражнений у вас начинает болеть спина, мало того, боли с каждым днем усиливаются, то вот несколько важных и простых рекомендаций по технике, чтобы избежать подобных ситуаций. https://laushkin.ru/gryzha-pozvonochnika -
Фитнес-тренер онлайн
Согласно исследованиям, опубликованным в «Journal of the Neurological Sciences», одним из лучших упражнений для ягодиц, является «Ягодичный мостик». Так что, если вы хотите максимально нагрузить свою пятую точку - смело включайте это упражнение в тренировочную программу. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Со-многими клиентами, кто в отпуске или в поездках, мы всё-равно держим связь и тренируемся онлайн. Потому что режим - очень тонкая штука, один раз нарушил, расслабился на 2-3 недели, и потом уже очень сложно втягиваться обратно в спорт 😎. Главное - не убиваться спортом в отпуске, просто делать зарядки, держать мышцы в тонусе и следить за режимом сна, чтобы силы оставались и на другие мероприятия и бытовые задачи. -
Фитнес-тренер онлайн
Зарядка для шеи и трапеции. Всего 3 минуты. Не ленись, на зарядку становись! -
Фитнес-тренер онлайн
Отбой! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Вот, кстати, Илья. Вес сначала стоял как вкопанный (менялся режим, шла работа над мотивацией, перестраивался и сам организм). Всё это кончено требует времени. Ну а потом, вес пошёл как по маслу. Самое трудное - это первые 3-6 месяцев тренировок )) 
-
Фитнес-тренер онлайн
О важности не быстрых изменений. Если кто-то из моих знакомых расстраивается что вес не уходит через 1-2 недели работы, то я часто рассказываю Историю про Илью. Илья - это ярчайший пример не быстрых изменений. Чтобы вы понимали насколько - то это полгода отсутствия хоть намёка на результат. Человек саботировал, пропадал, иногда мы созванивались и просто неловко молчали по полчаса в трубку. Всегда были причины не заниматься собой, каждый раз новые и зачастую просто абсурдные. И даже, когда, казалось бы, уже все звёзды сошлись и пора бы начать, Илья снова пропадал, оставаясь на этапе торга с собой. Я это прекрасно понимал и не давил. Почему так происходит и что с этим делать? Перемены нас часто пугают, даже если речь идёт о весе. Люди цепляются всеми силами за привычный им образ жизни, боятся потерять «насиженные» и удобные привычки, даже если они вредные. А еще - это отсутствие ресурса. Я хочу изменить себя! Но у меня нет сил и я даже не знаю с чего начать. С Ильей было примерно всё, нам потребовалось полгода, чтобы просто начать делать прогулки и сдвинуться с места. Речи о похудении пока не шло, оно случилось потом, ещё через полгода, зато быстро - 20 кг слетели практически незаметно. Но сначала мы подготавливали почву: проговаривали сомнения и противоречия, настраивали режим, искали время для занятий, общались на тему мотивации и того, как находить силы не только на семью, проекты, бизнес и собаку, но ещё и на себя. Так, медленно, шаг за шагом, мы менялись. Именно поэтому, важно не то, как быстро вы худеете, или как на много вы худеете, а то, какими усилиями вы это делаете - через насилие и с надрывом? И сделали ли вы новые привычки - частью жизни, или, как ненавидели все эти ЗОЖы, спорты и правильные питания, так и дальше терпеть не можете? Ведь, как говорится - «Нет ничего проще чем похудеть, я делал это сотни раз». ______ Для записи на коучинг (снижение веса через формирование привычек) и онлайн - занятия, пишите на номер: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Растяжка грудного отдела. Актуально для тех, кто много/долго сидит за компуктером. Не ленись, на зарядку становись! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Доброе утро! Не забываем про зарядку ☀️ -
Фитнес-тренер онлайн
Сезон нытья по поводу быстро уходящего лета - объявляю открытым! 
-
Фитнес-тренер онлайн
Суггестия импульсивной покупки, или, я твой круассан надкусывал. Чем более доступен товар или услуга, тем больше вероятности, что вы его купите, даже если не планировали. Например, выходите вы с офиса, а напротив кондитерская. И вроде ещё секунду назад вы не планировали есть, но ОП! Уже сидите с набитым ртом за стойкой, в обнимку с чесночным багетом. Конечно нам нравится думать, что мы держим ситуацию под контролем, но по факту, если вы живёте напротив пивного бара, то рано или поздно вы туда зайдёте, или, если вы общаетесь с коллегами на работе, а между вами ваза с конфетами, то рано или поздно, рука туда прошмыгнёт и возьмёт две-три штучки. В продажах это называется «Суггестия импульсивной покупки», когда клиент впервые видит товар и тут же ощущает острое желание его купить. Тут вам и вывески, и витрины, и красивая выкладка товара. А в психологии пищевого поведения это называется «компульсивное поведение», когда увидел, почувствовал аромат, схватил, жадно съел, и только потом осознал, мол, что же я натворил. О чем в итоге этот пост? О том, что если вы: а) не знаете свою норму по еде б) не понимаете как эта норма выглядит в порциях в) вы падки на все красивое, веусненькое, аромантненькое и красиво выложенное на прилавке г) вы не планируете приемы пищи и питаетесь пока «не прижмёт» д) вы не умеете отличать реальный голод от психологического е) едите быстро, жадно и без тормозов. То вам всегда будет сложно снижать вес из-за такого пищевого бардака, подверженности пищевому маркетингу и отсутствию самоконтроля. Да, возможно вес будет иногда уходить, но пока не изменится поведение и умение контролировать свои пищевые привычки, вес на долго удержать не получится. О, конфета, пойду-ка, съем. -
Фитнес-тренер онлайн
Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья, включая когнитивную деятельность и настроение. Также были отмечены повышение самооценки и снижение симптомов депрессии. При этом силовая тренировка низкой и средней интенсивности чаще позволяет добиться улучшений при тревожном состоянии, чем более высокие нагрузки. Женщины более чувствительны к этим эффектам, чем мужчины: у всех участниц эксперимента, где предлагалось самостоятельно выбрать нагрузку или потренироваться с заданной интенсивностью, значительно понизилась тревожность. Источник: Frontiers in Psychology 
-
Фитнес-тренер онлайн
Если вы хотите приобщить детей к спорту, то онлайн - занятия - это простой и невероятно эффективный инструмент. Ребёнок занимается дома, ему не нужно тратить время и силы на сборы и поездки в зал. Из инвентаря, подойдут пара гантелей, но на старте, можно обойтись и без них. Так, например, мы занимаемся с Иваном и Ярославом. В чем эффективность: Мы можем работать на улучшение осанки. Это особенно полезно, если ребёнок часто и долго сидит за компьютером. Мы развиваем все группы мышц и силу. Можем отдельно отрабатывать элементы, которые не получаются на физкультуре в школе. Если имеется лишний вес, мы можем построить программу занятий, нацеленную на снижение веса. Ребёнок учится дисциплине, у него появляется мотивация и уверенность в себе. Если у ребёнка есть сопротивление, то мы меняем формат нагрузок. Никакого насилия. Я всегда на связи. Если ребёнок уехал на дачу, в отпуск, у него каникулы, мы всегда сможем найти 20 минут для утренней зарядки. Для утончения деталей: Тел: +79175838244 -
Фитнес-тренер онлайн
Возраст - просто цифра, говорили они. 
-
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Не так давно, в Канаде, вышло официальное руководство по питанию для здоровых людей. Вот оно 👉🏻 https://food-guide.canada.ca/en/healthy-eating-recommendations/be-mindful-of-your-eating-habits/ А вот основные мифы, которые он развенчивает: 1. Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями, ведь дробное питание повышает метаболизм. На самом деле нет. 2. Завтрак — самый важный прием пищи. На самом деле нет. 3. Есть на ходу вредно. На самом деле нет. 4. После шести лучше не есть, иначе наберешь вес. На самом деле нет. 5. Запивать еду нельзя: это разжижает желудочный сок и нарушает пищеварение. На самом деле нет. 6. Вкусную еду можно использовать как вознаграждение или утешение. На самом деле нет. Всем правильно сформованных пищевых привычек 🥦 
-
Фитнес-тренер онлайн
Гимнастика при плоскостопии. Ограничения: ⁃ Свежие переломы и другие повреждения пальцев ног и стопы ⁃ Минимум 3 месяца после операций на пальцы ног, ахилловых сухожилиях ⁃ При обострении артрита ⁃ При повышенной температуре тела, (свыше 37.5), при ОРВИ и ангине -
Фитнес-тренер онлайн
Правильное питание - история не про ограничения. Когда мы говорим о правильном питании, то это совсем не означает, что себя нужно ограничивать, лишать любимой еды и сидеть на одном кефире. Мало того, нет вообще никакой связи между жёсткостью ограничений и результатом. Так же, есть масса исследований, на тему, что чем больше будет пищевых загонов и ограничений, тем выше будет риск получить расстройство пищевого поведения. И тогда, будет точно не до лишних килограммов. Еда должна быть простой, вкусной, радующей, питающей, насыщающей и без заморочек. А вкусным является то, в чем ваше тело испытывает потребность в настоящий момент. Если вам хочется марципанового кекса, но вы принимаетесь намазывать джем без сахара на сухой крекер, то в итоге съедаете пачку крекеров и банку джема, переедаете, чувствуете себя плохо и физически, и эмоционально, но «вкусовой голод» никуда не исчезает – вам по-прежнему хочется марципанового кекса. Ведь, по сути, для того, чтобы просто сидеть месяц на жёсткой диете и голодать - больших усилий не надо. А вот наладить отношения с едой, телом, питаясь понятно, разнообразно, умеренно, опираясь на потребности организма, особенности режима дня и конкретные задачи - вот это уже сложнее. Вывод: если мы хотим сохранить результат на годы, а не просто похудеть на пару месяцев, то новые привычки должны стать частью нашей жизни. Частью нашего нового Я. А если эти привычки уже через неделю вызывают жуткое сопротивление, напряжение и тревогу, вы смотрите на невавистный творог, а в голове эта фраза «шо, опять?!», то результат сохранить не удастся. Все закончится срывом. Всем разумного похудения 🙋♂️ _________ Похудеть без срывов и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга. Подробности на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/