Фитнес-тренер онлайн. Страница 20
1023
@zaimemsya_zozhem
Канал фитнес тренера онлайн Ярослава Лаушкина. Комфортное похудение через формирование привычек без срывов и диет. Фитнес коучинг.
-
Фитнес-тренер онлайн
Привет, терминаторы. Все сегодня сделали зарядку? 
-
Фитнес-тренер онлайн
Стоит ли тренироваться, если болят мышцы? Существует три главных фактора, которые нужно учитывать в планировании тренировок, если у вас болят мышцы: 1. Цель. Если вы набираете мышцы, то тренировать те группы мышц, которые болят - не совсем целесообразно, тк им нужно а) полное восстановление б)сверхвосстановление (это еще минимум сутки). Если же задача – похудение, то нагрузки возможны хоть каждый день одних и тех же мыщц (умеренные, не интенсивные). 2. Какие именно мышцы планируется тренировать? Например, вы вчера качали пресс, он болит, но вы сегодня его решили тоже покачать, сделав 2-3 упражнения и довольно интенсивно. Лучше делать этого не стоит, дайте ему отдохнуть, нагрузив другие мышцы. Или, скажем, у меня побаливают бедра, но это не повод не сделать сегодня функциональную тренировку или пробежку, где будут грузиться все мышцы понемногу, не интенсивно. 3. Интенсивность. Самый недооцененный и важный пункт. Если вы набираете мышечную массу, то по сути, не столь важно сколько и что вы делаете, главное – с какой интенсивностью. Для примера, попробуем ударить ладошкой по стене, а потом кувалдой жахнуть. Представляете разницу? Так и с мышцами. Если вы делали тяжелые приседания со штангой, сегодня у вас болят ноги, то на следующий день, либо а) вообще не делать ноги б) если уж очень хочется снова поприседать, то сделайте это с низкой интенсивностью, без штанги. Если цель похудение, то больные мышцы можно нагружать, но снизив интенсивность (например, вчера вы делали 15 приседаний в 4х подходах, то сегодня сделайте 8 приседаний в 2х подходах, или вовсе, замерите приседания на более «щадящее» упражнение). Вывод: - больные мышцы – не повод пропускать занятие - мышечная боль не является критерием эффективного похудения - игнорирование накопленной усталости и мышечной боли может приводить к перетренированности и ухудшению самочувствия __ Сделать стройную фигуру, без срывов, борьбы и возврата веса, мы можем в рамках онлайн-занятий и коучинга. Подробности на сайте 👉🏻 https://laushkin.ru/ ___ Материалы и исследования: 1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/ (Felipe Damas et al. «Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage”, J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.) -
Фитнес-тренер онлайн
Кстати, подписывайтесь на мой ВК. Там тоже много интересных и полезных постов 🙂👉🏻https://vk.com/yarfitnes -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Я ненавижу спорт! Примерно с такой фразы часто начинается моё знакомство с новым клиентом. Не люблю нагрузки, не люблю спорт, не люблю когда мышцы болят, не люблю тратить на это время и силы, есть карты уже в три фитнес-клуба, много что пробовал, но всё-равно забрасываю. Что важно понимать, чтобы сделать спорт полезной привычкой и встроить его в режим: 1. Любить спорт совершенно не обязательно. Думаете, его любят все эти улыбающиеся люди из Инстаграма с идеальными телами? Нет. Но быть рыхлыми, дряблым и сутулыми развалинами - они не любят ещё больше, поэтому уделяют время себе, спорту и здоровью, сделав его обычной, каждодневной рутиной, улучшающей качество жизни. 2. Не изнуряйте себя нагрузками, достаточно просто быть активным человеком. Бегать марафоны и таскать железо скрипя суставами вас никто не заставляет. Начните с вечерних прогулок, простой и лёгкой зарядки по утрам (её, кстати, мы можем делать в режиме онлайн 👉🏻 https://laushkin.ru/ ), танцев, плавания и катания на велосипеде. Научитесь быть активнее чем обычно, а потом, добавляйте нагрузки, но не сразу. 3. Усталость - не показатель прогресса. Все эти убеждения, когда вас заставляли заниматься спортом в детстве, или, когда у вас был неудачный опыт занятий с тренером - нужно убирать и строить новые, позитивные убеждения, где спорт - это понятный и простой процесс, не вызывающий жуткого сопротивления. Чтобы это сделать - тренер должен подобрать упражнения под вас, ваши особенности, а не вы должны подстраиваться под упражнения. 4. Одно из вредных убеждений, что спорт - это на время, надо просто потерпеть. Вот, сейчас, чуть-чуть позанимаюсь, перетерплю, похудею, а там обратно на диван с бутербродом. Нет, тактика «перетерпеть» - обернётся срывом. Быть активным - история на всю жизнь. Чем вы планируете заниматься - принципиального значения не имеет. Теннис? Плавание? Фитнес? Танцы? Ходьба? Выбирайте что вам по душе, но сделайте это ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. Простым, попятным, регулярным и без насилия. 5.Позитивное подкрепление. Не концентрируйтесь на негативе, мол, спорт - это потеть, вонять и тратить время зря. С таким подходом привычку не сформовать. Концентрируйтесь на позитиве. После каждой тренировки выделяйте 3 приятных момента, которые для вас важны. Например - приподнятое настроение после занятия, позитивное общение в клубе с друзьями, новый, интересный маршрут для бега или новые, интересные упражнения, которые вы не пробовали. 6.Будьте гибкими. Кто сказал, что заниматься нужно именно в ПН, СР и ПТ? И именно час? Не бойтесь переносить занятия, меняйте формат нагрузок и тренировочное время. Не живите ради спорта, не лишайте себя отдыха и различных радостей из-за него. Делать тренировку, когда вы валитесь с ног - плохая затея, лучше отдохните нормально, перенесите занятие на следующий день. Гибкость - это умение слышать сигналы тела и организма, эти важно. Вот и всё друзья. Дайте себе 3-4 месяца, соблюдайтесь эти привила, и уверен, вы станете более активными людьми, даже не заметив как тренировки стали вашей новой, полезной привычкой, встроенной в жизнь. _________ Стать стройными и энергичными мы можем в рамках онлайн-ведения и онлайн-занятий 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Друзья, сегодня международный день пива. И я, конечно же, ни на что не намекаю. 
-
Фитнес-тренер онлайн
У кого-то утро начинается с кофе, а у нас - с жима на плечи. Хотя, одно другому не мешает, конечно же. В любом случае, вот несколько советов любителям упругих дельтовидных: 1. Не берите большой вес, или всю нагрузку заберёт на себя трицепс. 2. Не выпрямляйте руки полностью, или ваши локти могут сильно напрягаться, а плечи и вовсе, выключатся из работы. 3. Иметь галтели - необязательно. Идёте к холодильнику, берёте две полторашки с квасом, и вот вам уже есть замена гантелями. 4. Чтобы не перегружать шейный отдел - не делайте слишком много повторений (более 15). На этом все. Кто сделал зарядку - тому пятёрка по физкультуре. _____ Сделать плечи широкими, а талию узкой, можно тут 👉🏻 https://laushkin.ru/ -
Фитнес-тренер онлайн
Почему вы худеете, но вес возвращается? Если бы похудение было таким простым, то в мире не было бы почти два миллиарда человек с лишним весом, многие из которых, каких только диет и методик не пробовали. Добавьте сюда дешевую, доступную еду на каждом углу, стресс, недосып, усталость, информационный шум, болезни, недостаток активности - и похудеть становится практически невозможно. Исследования показывают - вероятность возврата веса в течении года - 87%. Потому что похудеть - это одно (это умеют все), а сохранить вес - совсем другое. Вот основные правила, которые помогут вам снизить вес без срывов, тревоги и борьбы, сохранив результат на годы. Правила: 1. Стройность - это образ мышления. Это история про ваши установки, ценности, мотивацию, отношения с телом и едой. Это умение расставлять приоритеты и слышать свои потребности. Вы должны хотеть быть стройным и видеть в этом смысл. Если каждый день - это борьба и насилие, если вы не понимаете ради чего вам худеть, для чего вам тратить так много усилий, то возврат веса - лишь вопрос времени. 2. Стройность - это навсегда. Каждый день, неделя за неделей, месяц за месяцем. Стройность - это каждодневный труд, над собой, своей ленью и телом. Труд, который не должен раздражать или бесить, вызывая массу вопросов. Не похудение к лету, не похудение ради похудения, не похудение за месяц, не похудение на онлайн - марафоне или потому что стало скучно, а труд - который надо сделать частью жизни. Практически как чистка зубов. 3. Стройность - это забота о теле, бережный подход и экологичность, это то, что должно улучшать качество жизни. Никакой речи про бесконечные диеты, тотальный контроль, боль, страдания и борьбу - быть не может. Напряжение будет копиться и всё очень быстро закончится срывом. 4. Стройность - это система. Да, мы можем делать приседания и считать калории - но это лишь инструменты. Этого недостаточно. Официально выделяют 109 факторов, влияющих на набор лишнего веса: стресс, сон, пищевое поведение, уровень мотивации и кортизола, культурологические особенности, подверженность пищевому маркетингу, фэтшейминг, различные отсылки к мотивации и убеждениям. Система должна работать как единый механизм. Выпадет одна шестеренка - всё рушится как карточный домик. 5. Стрйность - это работа с причинами набора веса, а не следствием. Когда мы пытаемся просто мало есть или больше двигаться, то часто - это борьба с ветряными мельницами, потому что причина можешь быть в другой плоскости. Например, человеку уставшему до полусмерти и погрязшему в делах - нужно не калории пытаться сокращать, не булки на гречку меняет, а режим отдыха восстанавливать, или, человеку, ненавидящему спорт, нужно не выпады на приседания менять, а работать с убеждениями и искать такие виды активностей, чтобы не было сильного сопротивления на этот самый спорт. Проанализируйте эти 5 важных тезисов, уверен, они заставят вас задуматься перед тем, когда вы решите в очередной раз заняться своей фигурой. __________ Снижение веса через формирование привычек в формате коучинга, без срывов, борьбы и возврата веса https://laushkin.ru/kouching Книга о правильном похудении (скачай бесплатно) https://laushkin.ru/zozh -
Фитнес-тренер онлайн
Сижу сразу на трёх диетах, на одной не наедаюсь. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Шкала голода. На заметку. - определяем симптомы - характеризуем состояние - делаем выводы 
-
Фитнес-тренер онлайн
Одним из эффективных упражнений при диастазе, является упражнение «жук». Техника: 1. Лягте на пол и напрягите пресс. 2. Поднимите руки к потолку. Они должны быть прямыми: ладони и предплечья на одной линии с плечами. 3. Согните ноги таким образом, чтобы колени оказались над бедрами. Напрягите мышцы живота и кора и медленно отрывайте ноги от пола. 4. Опустите руку и одновременно противоположную ногу. Определите, какую руку вы будете опускать первой. Держите мышцы живота в напряжении и начните опускать одну руку одновременно с противоположной ногой. 5. Как только вы опустите руку и ногу, с которых начали упражнение, поднимите и опустите противоположные руку и ногу. Так нагрузка на мышцы живота и кора с обеих сторон будет равномерной. Про упражнения и нагрузки при диастазе, можете подробнее почитать на сайте https://laushkin.ru/upazhneniya-pri-diastaze Записаться на онлайн-занятия или коучинг (снижение веса через формирование привычек, без срывов, борьбы и возврата веса) https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Когда сидел на диете, терпел, мучался, кое-как скинул 2 кг, потом слез с диеты и сразу набрал 5 кг. -
Фитнес-тренер онлайн
Подборка упражнений, от которых ваша пятая точка задымится уже на второй минуте тонировки. Можно делать дома, в поездках, и даже без инвентаря. Важно - не количество повторений, а то, чем вы делаете упражнение, работает ли целевая мышца в этот момент, в данном случае - ягодица. Если не работает, то возьмите 1 любе изолированное упражнения, типа махов - и просто отработайте движение и ощущения, чтобы понять и почувствовать. Упражнения: 1. Подъем таза 1 ногой с тумбы - 15/20 раз каждой ногой 3-4 подхода 2. Зашагивания на тумбу - от 5 до 12 раз каждой ногой 3. Болгарские выпады - 6-10 раз каждой ногой Делать 2-4 подхода, в зависимости от уровня подготовки и усталости. Сохраняй в заметки и делись с плоскопопыми друзьями ✌🏻 ______ Записаться на онлайн-занятия и поставить технику упражнений https://laushkin.ru/trenirovki-online Получить программу тренировок laushkin.ru/program…pitaniya -
Фитнес-тренер онлайн
В арбузе раскрываются самые темные стороны человека. Чавканье, подхрюкиванья, прихлюпывания, течь по подбородку доходящего до животного. Если вы хотите реально узнать человека - просто подсуньте ему арбуз. Спокойной ночи. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Мало кто знает, но правильная техника упражнения «планка» выглядит именно так. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Инфоцигане умирают, или уникальная методика похудения - оказалась не уникальной. Как здорово, что эпоха инфоцыган начала понемногу отмирать и люди просыпаются. Всё чаще вижу комментарии у разных блогеров под постами, и это мягко говоря не восторженные всхлипы и облизывания как раньше, а весьма конструктивные и неудобные вопросы - какое у вас образование? В какой клинике вы работали? Имеет ли аккредитацию ваша онлайн - академия «тугие ягодицы» имени Вас же, ведь по сути, там кроме Вас же, никто и не работает же, и у вас же, даже ИП нет, кек. А аргументы в стиле - блогер не должен иметь образование и опыт, чтобы давать советы - меня просто убивают и я начинаю нервозно чесать свои седые волосы на спине. Ребята, давайте все-таки разделять, советы - это одно, я, например, могу дать совет - какие трусы будут в тренде этим летом (в горошек, если что), но другое дело - наживаться на проблеме человека, да ещё вызывая чувство вины, типа - «Ты ещё не прошёл мой курс? Что, не забоишься о своём теле/семье/детях/собаке? Ц-ц-ц… как не хорошо…». Да ещё и никто никаких вам гарантий не даст. Я не против онлайн-продуктов, я против обмана. Это убивает остатки доверия у людей, которые потом перестают верить нормальным специалистам. А иметь образование и опыт - ЭТО НОРМАЛЬНО, это не значит что вы какой-то древний динозавр и отстали от трендов. Я, прежде чем уйти в онлайн, сначала как Папа Карло 10 лет в клубе тренером отработал, провёл тысячи персоналок, потом ещё 2 года проф переподготовку проходил по пищевому поведению. Но даже сейчас, если я сталкиваюсь с вопросом, который не по моей теме, честно так и скажу - я вас очень понимаю, но вам видимо не ко мне, тут скорее компетенция врача- эндокринолога нужна или психолога. И мне не стыдно в этом признаться, наоборот, это говорит о том, что вы четко осознаёте границы вашей компетенции и экономит время, нервы и деньги клиента. А когда фитоняшка начинает делать разбор по гормонам, или «диетолог», закончивший 10-дневное курсы своей же академии - пилит марафоны похудения на тысячи человек - то это не просто не комильфо, это - воообще-то, статья. Второй «аргумент» - «мне помогло, значит и вам поможет». Нет, не поможет. Есть у меня один знакомый, который всю свою жизнь получает один вопрос - «как ты так накачался, поделись советом?». А он и не качался никогда, он просто от природы такой - лось здоровый 😂 То есть, люди, которые похудели быстро и без проблем - просто не имели этих самых проблем, и не понимают людей, которые эти самые проблемы имеют, из-за которых, собственно, вес и не уходит. Вот, основные параметры, которые уже маркируют специалиста как не компетентного: 1. Он не может внятно ответить на вопрос образования, либо образование есть, но это какая-то пафосная шарашка, в стиле «кембридж унивесити фор зе фитнесс». Так, гуглим, оказывается из Кембриджа - там только заголовок, сама Академия находится в Сызрани, а у преподов у самих нет образования. Шах и мат. Зато пафоса - как у Елены троянской. 2. Он не работал официально. Вся его деятельность - это какая угодно самодеятельность, шабашки и онлайн - курсы, но только не официальная работа. Суть проста - когда кроме вас, вас никто не может проверить на наличие компетентности, то как тогда мне оценивать ваш уровень знаний? Звёздочками на онлайн-сервисе? 3. Он называет себя номером один или лучшим в своей области. О - это мое любимое. Эти парады тщеславия, которые организовывают сами участники конкурса и награждают друг друга же. По каким критериям всё это оценивается? Кем? Остаётся загадкой. Мне каждые 2 недели предлагают купить что-то похожее. Но будьте уверены, один раз вляпаетесь - в уважаемом обществе вам уже руку не пожмут. 4. Использует голословные или сложно прогнозируемые результаты - «Гарантия результата! Быстрый результат! Похудей за месяц! Помогу всем! Уникальная технология! Уникальная методика!». Приплетает каких-то учёных и какие-то исследования, наличие которых невозможно проверить. Ладно, на этом всё, ушёл писать онлайн-курс «похудей лёжа на диване за 3 дня, на пельменях и коньяке». Кто не купит - тот чупакабра. -
Реклама
-
Фитнес-тренер онлайн
Не забываем тренироваться. 
-
Фитнес-тренер онлайн
Чрезмерный контроль и похудение - вред или польза? Чем больше вы контролируете своё питание, тем меньше доверяете своему телу. А пожизненная стройность предполагает, что доверять важно именно себе, а не только калькуляторам, счётчикам и онлайн - марафонам. Иначе придётся контролировать питание всю жизнь, а это уже пахнет паранойей. Вообще, интернет породил один вредный стереотип, мол, похудение - это история про лишения, жёсткие рамки, борьбу и тотальный контроль. Хочешь быть красивым - страдай. На самом деле, контроль, как и дисциплина - это инструмент, и им просто нужно научиться пользоваться, включая в нужный момент и выключая в ненужный. Эти тезисы, кстати, мы часто разбираем в формате коучинга (снижение веса через формирование привычек) - https://laushkin.ru/kouching ⠀ Если этого не осознать, то вы начинаете контролировать всё что не приколочено, что на самом деле не имеет большой значимости. Вы тратите свои силы на всякую мелочевку и ерунду, при этом, у вас не остаётся сил на реально важные вещи. В итоге, проблема лишнего веса не решается, вы продолжаете плавать на поверхности, не понимая, например, что движет мною каждый раз, когда я иду есть: усталость, скука, стремление есть за компанию, желание наградить себя за проделанную работу? Или, почему при одной только мысли, что мне предстоит тренироваться и делать утреннюю зарядку - тело сопротивляется и начинается саботаж. Конечно, легче сесть на диету, запретив себе все радости жизни, или пройти очередной бесполезный онлайн - марафон стройности, где просто нужно механически следовать всем предписаниям, или взять себя за шкирку и выпинать на тренировку с уютного дивана. Но суть в том, что от этого мотивации не прибавится, любви со спортом не случится, а пищевое поведение не изменится. Потому что, это - работа со следствием проблемы, а не с причиной. Вес уйдет, но через год/полтора вернется. [1] Человек устанет от всех этих игр и насилия над собой, случится срыв, попытки сформировать полезные привычки - провалятся с треском. Для эксперимента, давайте просто попробуем ответить на несколько вопросов: Сколько нужно калорий, чтобы наладить отношения с коллегами на работе? Какую пищу с какой сочетать, чтобы испытывать меньше тревоги? Каким должно быть соотношение БЖУ, чтобы жизнь наполнилась ощущением смысла? На сколько нужно сократить углеводы, чтобы перестать ненавидеть свой живот? Сколько делать приседаний в подходе, чтобы спорт стал регулярным и мы перестали его саботировать? Сколько делать шагов в день, чтобы снизить уровень кортизола? _______ Исследования: www.anniebkay.com/wp-cont…ions.pdf __ Запись на онлайн-занятия https://laushkin.ru/trenirovki-online Коучинг (снижение веса через формирование привычек, без срывов, тревоги и возврата веса) https://laushkin.ru/kouching -
Фитнес-тренер онлайн
Подъем! На зарядку станавииииись!