Как есть меньше сладкого? 1. Есть своевременно. Чем больше промежутки между едой, тем больше вероятность переедания. Большими можно считать интервалы более 6 часов. Тогда организм накапливает голод и переедание возникает как компенсаторный механизм. 2. Есть полноценно. Например, вы голодны, но съели только салат, а насыщения нет. И тут начинается - ватрушки, печенье и конфеты после салата, чтобы насыщение все-таки случилось. Поэтому, хотя бы в два основных приёма пищи, пусть у вас будет что-то из белка или из сложных углеводов. 3. Есть вкусно и разнообразно. Одна из причин тяги к сладкому – это однообразное питание. Да, правильное, да, полезное, но унылое на вкус. Например, на завтрак вы съели кашу на воде и несладкий йогурт, где-то позже перекусили яблоком, на обед взяли куриный суп, на ужин отварную грудку с овощами на пару, а вечером кефир, — то с большой вероятностью, рано или поздно вы проснетесь утром с обнимку с пустыми обертками от шоколадок. 4 Есть не спеша. Когда вы торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Если вы на бегу заглатываете ваш любимый шоколад или эклер, то можете не получить полного удовлетворения, мало того, вам может показаться что вы и не ели ничего вовсе. Если же есть не спеша, концентрируясь, то можно получить максимальное удовольствие от обычной порции сладкого, даже половинки конфеты. 5. Есть в спокойной обстановке. Когда вы испытываете сильные эмоции, особенно неприятные, это может побудить вас съесть больше сладкого. То же самое происходит, если вы едите в каком-то не очень приятном, шумном месте, где много людей, где-то на улице или во-время непростой встречи. 6. Есть сладкое после основного приёма пищи, а не как отдельную еду. Если вы проголодались и утолили голод полноценным приёмом пищи (например, суп и второе), то вам хватит обычной порции сладкого в конце трапезы. Если же вы проголодались и стараетесь голод утолить одним только сладким, то тут может возникнуть проблема, где вам, не хватит одной обычной порции, и вместо 1 дольки шоколада, вы съедите всю плитку. _____________ снижение веса через формирование привычек и системы) 👉🏻 laushkin.ru/couching Получить программу тренировок 👉🏻 laushkin.ru/programmi-trenirovok-i-pitaniya