Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 9

Московский марафон Дорогие друзья, 18 сентября 2022 года в Москве состоится самый массовый марафон🏃‍♀🏃‍♂ России🇷🇺. Московский марафон🏃‍♀🏃‍♂ включает две дистанции: 42,2 км и 10 км, которые проложены в один круг мимо главных достопримечательностей Москвы. Московский марафон🏃‍♀🏃‍♂ проводится с 2013 года и сертифицируются авторитетной международной организацией – Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Первый Московский марафон собрал не более 5000 участников, на марафонской дистанции не более 2500. Год от года популярность этого старта только растёт, и в 2019 году обе дистанции собрали 30000 участников из 92 стран мира. @yoga_running

Стопы в йоге. В йоге🧘 стопы🦶 являются основным фундаментом для асан стоя. Когда будете пытаться поймать равновесие или делать асаны стоя, то на мгновение забудьте обо всём, только лишь направьте своё внимание в стопы🦶: прижмите переднюю часть стопы и все пальцы к полу, потом разведите пальцы широко, сохраняйте стопы🦶 в таком положении, потом сосредоточьте своё внимание на корпусе, руках, дыхании. Помните, что активные и сильные стопы🦶 дают лёгкость и силу. Мышцы стопы фасциально связаны со всей задней поверхностью тела, поэтому от них зависят осанка и состояние позвоночника, а из-за недостаточной физической нагрузки и неправильного распределения массы тела во время занятий, они могут атрофироваться. @yoga_running

Сбитень для иммунитета (4 порции) 🔸Ингредиенты:  -1 ст.л. душицы -1 ст.л. мяты -1 ст.л. листьев малины -1 ст.л. листьев чёрной смородины -1 ст.л. листьев шиповника -1 ч.л. свежей натертой чёрной редьки, -1 л воды🚰 -1 ст.л. меда🍯 -4 кружочка лимона🍋 -4 веточки мяты🌱 🔸Приготовление: Смешать все травы, добавить чёрную редьку и залить кипятком🫖, довести до кипения. Дать настояться15-20 минут⏳. Отвар процедить. Добавить мёд🍯. Разлить в чашки и добавить кружок лимона🍋 с веточкой мяты🌱. #вкусныйпост @yoga_running

⬇️⬇️⬇️ 3. Йога танец: категория, где фиксации занимают всего лишь 1-2 сек⏱, главное, чтобы они не выбивались из контекста танца. Танец может быть классическим или современным, важно владение телом на определённом уровне. 4. Ритмик йога: зеркальное исполнение асан двумя🤸‍♀🤸‍♀ или более людьми, здесь необходим определённый музыкальный🎶 ритм, а движения должны быть синхронными. 5. Свободный выбор: соревнующийся должен продемонстрировать наиболее удачные позы🧘, которые может выполнить. 6. Акробатик йога: двое или несколько участников выполняют акробатические асаны🤸‍♀, используя друг друга в качестве поддержки, опоры, формируя при этом общую акробатическую композицию. @yoga_running

Йогаспорт Йогаспорт официально появился примерно 40 лет назад в Индии🇮🇳, хотя соревнования проходили и раньше, просто их проводили внутри общины или штата. Существуют организации, которые занимаются сертификацией и соблюдением стандартов проведения соревнований. Международная организация по йогаспорту имеет свой реестр, содержащий информацию о всех соревнованиях. Соревнования по йогаспорту проходят в шести категориях: 1. Атлетик йога (йога-асана): участнику назначаются асаны🤸‍♀ определённой категории, две из которых необходимо выполнить. Выбор асан🤸‍♀ остаётся за участником. Побеждает тот, кто сделает наиболее технически сложную асану🤸‍♀ и сможет удерживать её без движения 15 сек.⏱ 2. Артистик йога: необходимо выстроить последовательность по заданному сюжету, каждая асана🧘 должна быть зафиксирована 5 сек.⏱ Должно быть показано 10-15 поз🧘. Оценивается артистизм, костюм, длительность номера не более 2,5 мин.⏱ ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке чт 19:30-20:40 (заключительная практика сезона🔥) Запись в комментариях к посту

Мантры – это звуки, в которых заложена энергия и древние знания, многие мантры донесли до нас древние философы и мудрецы. Они связаны с традицией Вед и звучат на санскрите📜. Сложно поверить, но простой Ом является сильнейшей мантрой, в которую заложено триединство и вся Вселенная. Мантры влияют на физическое тело, энергетические каналы, чакры и психику. Практика мантр способна достучаться до нашего тела и ума, стерев всё негативное😔, что закладывалось годами, разблокировать энергетические каналы, повысить энергию определённой чакры, а также повлиять на наше восприятие мира. Мантры могут исцелить не только физически, но и ментально, нужно только регулярно их практиковать🧘, произносить громко, чтобы почувствовать, как они отзываются в нашем теле. Лучше начать с мантры Ом, произнося её, необходимо ощутить, как тело реагирует, отвечая вибрациями. Основа эффективности - спокойное уединение, частота произнесения и регулярность чтения мантр, которые смогут стать инструментом к самопознанию. @yoga_running

Полумарафон и марафон Полумарафон - это забег🏃‍♂ на дистанцию, вдвое меньшую марафонской: 21 км 97,5 м, - который проводится на шоссе. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако привлекает к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Марафо‌н - забег🏃‍♀ на дистанцию в 42 км 195 м, который проходит также на шоссе. Для прохождения марафона🏃‍♀ самое важное: - постоянный темп🏃‍♀ - поддержание количества воды в организме - индивидуальные тренировки, где улучшается состояние мышц и организм приучается к длительным нагрузкам - тренировки для улучшения способности организма к усвоению кислорода, более эффективному использованию жира и накапливанию большего количества гликогена в мышцах. На трассах марафонов есть пункты питания, предлагающие бегунам воду💦, энергетические напитки и продукты питания (бананы🍌, сухофрукты и т.д.). @yoga_running

СБУ – специальные беговые упражнения, направленные на развитие мощности, силы🦵, координации всех мышц ног. Они подготавливают мышцы, суставы и связки к нагрузкам, формируют правильный двигательный навык, являются неотъемлемой частью тренировочного процесса бегуна🏃‍♂️ для улучшения своих результатов⏱. Не все беговые упражнения полезны и даже безопасны на разных этапах подготовки бегуна-любителя🏃‍♀️. У человека с лишним весом сила мышц не соответствует массе его тела, выполняя СБУ, он может серьёзно травмироваться, поэтому необходимо постепенно добавлять беговые упражнения различного уровня сложности под наблюдением тренера. Если проблем с весом нет, то вводить несложные СБУ можно с первого дня занятий. В среднем, бегун-любитель🏃‍♂️ выходит на тренировку 3-4 раза в неделю, поэтому оптимально выполнять СБУ 2 раза в неделю. Опытному бегуну🏃‍♀️, чтобы улучшить своё время⏱ на марафоне или другой дистанции, стоит включать СБУ 3 раза в неделю, выполняя их с большей интенсивностью. После того как вы освоите базовый уровень и будете уверены в своих силах, можно переходить к более сложным беговым упражнениям, которые соответствуют вашим задачам👍. Самым надёжным способом выполнения СБУ будет с опытным тренером. Как, когда и кому стоит их делать, вы можете узнать на наших занятиях МФТ. @yoga_running

❌Практики в Митинском парке сегодня НЕ будет ❌

Доши и время суток Помимо влияния на время года и на периоды жизни человека, элементы управляют и временем суток. На рассвете🌅 усиливается влияние элемента Воды, и больше Капхи перетекает из Дхату (тканей) в ЖКТ. В полдень увеличивается секреция Питты, вызывая голод и жажду🚰, усиливая процессы преобразования. В конце дня🌉 и перед рассветом, во время усиления Вайю, тело становится подвижнее и активизируются процессы изгнания отходов. В течение периодов преобладания той или иной Доши избыток этой Доши накапливается в Дхату (тканях) и под влиянием силы тяжести перетекает в полые структуры тела. Доши перемещаются из Дхату к слизистым оболочкам внутренних органов, и они снова становятся доступными в пищеварительном тракте. #ayurveda_harmony @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 Запись в комментариях к посту

Дорогие друзья, 4 сентября 2022 года в рамках традиционного пробега «Пушкин — Санкт-Петербург» пройдёт спортивный марафон. Для всех любителей бега предлагаются дистанции длиной 5, 10, 30 километров и классический марафон (42 км 195 м) Пробег «Пушкин — Санкт-Петербург» в этом году пройдёт в 95-й раз, он является старейшим в России и одним из старейших в Европе. Вся подробная информация на сайте: https://pushkin-run.ru/pushkin-spb @yoga_running

Йога и женский цикл Йога🧘 благотворно влияет на все железы организма, которые отвечают за выработку правильных гормонов. Занимаясь йогой🧘, наш организм начинает производить больше гормонов, помогающих отрегулировать правильное и природное протекание месячных: - налаживается периодичность📅 - уменьшаются боли - нормализуется объём выделений - приходит душевное равновесие🙂 Занятия йогой🧘 в эти дни снимут боль и устранят другие неприятные ощущения: перепады настроения😠, общее недомогание, обильные выделения. Йога🧘 действует не только в профилактических целях, улучшая в общем женское здоровье, но и точечно: помогает “выстоять” непосредственно в эти самые дни. В эти дни: 1. Никаких перевернутых асан🤸‍♀, где голова находится ниже таза, чтобы не допустить скопление и застой крови в малом тазу. 2. Никаких асан с сильным давлением в области живота и общим напряжением — это может усилить приток крови и сделать выделения более обильными и болезненными. 3. Все асаны🧘 на расслабление и растяжение. 4. Слушайте своё тело! Чаще всего организм сам подсказывает самый лучший вариант, чаще всего хочется спокойных и релаксирующих асан🧘, но если чувствуете, что сегодня хочется чего-то другого — пробуйте! Прислушивайтесь к своему состоянию — если лучше не становится, остановитесь и отдохните. Будьте чуткими — слушайте себя! @yoga_running

Бег на длинные (стайерские) дистанции Это дистанции на 5000 и 10000 м по стадиону или на 5 и 10 км по шоссе. Длина дистанций при беге🏃‍♂ по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах. Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию. Стайеры🏃‍♂ начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость, здесь важны экономичность бега🏃‍♀ и умение выбрать правильную тактику. Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны🏃‍♂ выжидают правильный момент для ускорения. На этих дистанциях важно: - положение корпуса, где наклон туловища почти отсутствует либо вперёд на 5° - быстро и легко снимать ногу🦵 с опоры - это ведёт к мягкому приземлению и без выхлеста ноги вперёд - увеличивать каденс - уметь расслаблять всё тело в нужные моменты, особенно плечевой пояс и руки. @yoga_running

⬇️⬇️⬇️ Сезон Питты Когда окружающую среду пронизывает влияние Агни, в теле усиливается Питта. Горячий климат джунглей🌴 и пустынь, высокая летняя температура указывает на преобладание Агни. Если не взять Питту под контроль и не уравновесить действие жара, в организме ускоряются процессы преобразования, вызывая внутреннее и внешнее ощущения жжения. Возникают воспалительные процессы, появляются раздражительность😠 и гнев😡. Содержание Питты в организме спонтанно уменьшается со сменой времени года и в прохладном климате. Сезон Ваты Вата берёт верх осенью🍁 при прохладной, ветреной и, как правило, сухой погоде. Её влияние начинает преобладать над разжижающим действием Капхи и согревающим — Питты. Вата управляет движением, вызывает обезвоживание, поэтому уменьшается количество смазки в суставах и снижается эластичность мышц😟. Если не уравновесить Вату, это может привести к другим проблемам со здоровьем таким, как запор, сухость кожи, зябкость и бессонница. Вата усиливается и весной. #ayurveda_harmony @yoga_running

Доши и времена года Сезон Капхи Преобладание элемента в окружающей среде усиливает или сводит к минимуму влияние Дош на соответствующие им зоны тела, а также на тело в целом. Внешние условия влияют на внутренние. Если в окружающей среде преобладает Яла (Жидкость), физиологическое действие Капхи усиливается. Если в атмосфере увеличивается содержание воды в виде снега❄️ или дождя☔️, у большинства людей происходит увеличение количества слизистых выделений. Слишком сильное влияние воды💦 может привести к дисбалансу и к избытку Капха-доши. В результате усиления холода🥶, влажности в природе, которые побеждают жар (Питту), многие страдают от симптомов ОРВИ🤧. Чтобы сохранить здоровье, в холод нужно уравновесить погодные условия тёплой одеждой🧤🧥, принятием горячей пищи🫕 и напитков☕️. ⬇️⬇️⬇️ #ayurveda_harmony @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 08:00-09:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога в Митинском парке вт 19:30-20:40 Запись в комментариях к посту