СБУ – специальные беговые упражнения, направленные на развитие мощности, силы🦵, координации всех мышц ног. Они подготавливают мышцы, суставы и связки к нагрузкам, формируют правильный двигательный навык, являются неотъемлемой частью тренировочного процесса бегуна🏃‍♂️ для улучшения своих результатов⏱. Не все беговые упражнения полезны и даже безопасны на разных этапах подготовки бегуна-любителя🏃‍♀️. У человека с лишним весом сила мышц не соответствует массе его тела, выполняя СБУ, он может серьёзно травмироваться, поэтому необходимо постепенно добавлять беговые упражнения различного уровня сложности под наблюдением тренера. Если проблем с весом нет, то вводить несложные СБУ можно с первого дня занятий. В среднем, бегун-любитель🏃‍♂️ выходит на тренировку 3-4 раза в неделю, поэтому оптимально выполнять СБУ 2 раза в неделю. Опытному бегуну🏃‍♀️, чтобы улучшить своё время⏱ на марафоне или другой дистанции, стоит включать СБУ 3 раза в неделю, выполняя их с большей интенсивностью. После того как вы освоите базовый уровень и будете уверены в своих силах, можно переходить к более сложным беговым упражнениям, которые соответствуют вашим задачам👍. Самым надёжным способом выполнения СБУ будет с опытным тренером. Как, когда и кому стоит их делать, вы можете узнать на наших занятиях МФТ. @yoga_running