Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 8
518
@yoga_running
Канал о йоге🧘🏼♀️ и беге🏃🏻 С пользой🌿 и со вкусом🥗
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Позвоночник – основа нашего организма. От состояния спины во многом зависят работа всех органов, состояние ЦНС и ОДА, поэтому в йоге🧘 позвоночнику уделяется особое внимание. Йога🧘 для спины включает в себя: 🔹асаны для работы мышц спины 🔹скручивания, которые помогают снять напряжение в позвонках и улучшить циркуляцию крови 🔹 позы для расслабления🙏 Результатом такого комплекса становится не только красивая и гибкая спина, но и общее оздоровление организма. Главное - выполнять упражнения без резких движений, опуская или поднимая позвонок за позвонком. А завершить полезную практику необходимо расслаблением и релаксацией. Шавасана помогает снять стресс и напряжение, которые накопились за день, поэтому обязательно включите эту позу в свои регулярные уроки йогой. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Начинать ли бегать, если вам за 40 или даже за 50? Ответ однозначен: да, но сперва пройдите небольшое обследование, исключите проблемы с сердцем🫀. Что происходит с организмом после 40 лет? 1. Замедляется метаболизм 2. Сокращается объём мышечной массы💪, а также уменьшается эластичность мышц 3. Увеличивается объём жировой ткани 4. Начинается гормональная перестройка 5. Изменяется ритм сердца🫀, и замедляется кровообращение 6. Замедляются процессы мозговой🧠 деятельности Но это происходит у того, кто не ведёт подвижный образ жизни. Хотите избежать этого? Тогда начинайте бегать🏃♀! Начните с оздоровительного бега🏃♂ и упражнений. Бег🏃♀ – это одно из лучших средств профилактики болезней, укрепления иммунитета и продления жизни. Даже 15 мин⏱ в день и 2 раза в неделю помогут вам улучшить своё физическое состояние и поднять настроение😊. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Одних йога🧘 интригует своей экзотикой и небывалыми феноменами, других в ней привлекают способы сохранить и укрепить здоровье, но, хотя во всём этом немало от профанирующей моды, сам по себе интерес к йоге🧘 вполне оправдан. Если буддистская мораль представляет собой одну из вершин дохристианской этики, то йога🧘 сконцентрировала в себе тысячелетний опыт самоуглубления и психотехники, не имеющий себе равных в древности. Став школой духовной собранности, аскезы и созерцания, она неоспоримо заняла своё место в ряду великих достижений человечества👍. Еще в III тысячелетии до Р.Х. на индийских печатях изображались фигуры, сидящие в «позе лотоса»🧘 - это доказывает, что йога🙏 зародилась в доарийские времена среди аборигенов страны. Важнейшие принципы йоги🧘 сформулировал гуру Патанджали в своём величайшем произведении «Йога–сутры»📜, считающимся в наше время классическим трудом, описывающим восьмиступенчатый путь йоги🙏. Эти знания не были придуманы или изобретены автором, он облёк их в форму, доступную для понимания. Книга📖 ориентирована на продвинутых практиков йоги🤸♀️ и призвана помочь им сохранять достигнутый высокий уровень энергии💫 и ума. Но не менее полезной она будет и для тех, кто только делает первые шаги в этом направлении. Это обусловлено структурой текста, мудро раскрывающего суть йоги🧘: 🔹сначала засеиваются в практику семена нравственности и дхарм ;(правила, нормы, по которым существует, развивается космос и общество; одна из четырех задач каждого человека; истинная суть вещей; учение Будды, освещающее истину, объясняющее пути ее постижения); 🔹затем описываются системы, направленные на помощь в очищении от омрачений; 🔹раскрывается потенциал, и даются глубинные наставления для обретших сиддхи (сверхспособности, являющиеся одним из искушений на пути); 🔹завершается книга вызревшим плодом йоги🙏 — повествованием об освобождении. @yoga_running -
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
⬇️⬇️⬇️ Лечение всегда индивидуально. Очень важно советоваться с врачом🧑⚕ перед употреблением любого препарата, который способен назначить подходящие именно вам лекарства с учетом врождённой конституции (Пракрити), сегодняшних жалоб и состояния здоровья (Викрити), времени года и региона проживания. #ayurveda_harmony @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
В последние годы вырос интерес к здоровому образу жизни, традиционным методам лечения и к препаратам натурального происхождения🌱. Самолечение с помощью натуральных препаратов аюрведы – явление частое, в интернете💻 легко найти информацию об аюрведических средствах с подробным описанием их терапевтического эффекта, что даёт соблазн определять план лечения самостоятельно, растёт число сетевых компаний, активно предлагающих «панацею» от всех заболеваний😔. Любителям самолечения настоятельно рекомендуем учесть, что специалисты в области аюрведической медицины, как и врачи🧑⚕ обычной медицины, обучаются 7 лет, прежде чем получить доступ к практике. Для лечения хронических заболеваний необходим комплексный подход, помимо приёма препаратов нужны физические упражнения💪, соблюдение определённого режима питания. Такой подход может обеспечить только врач аюрведической медицины. ⬇️⬇️⬇️ #ayurveda_harmony @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Друзья, наши тренеры в отпусках, поэтому на этой неделе занятий НЕ будет❗️ Не забывайте заниматься самостоятельно, и уже совсем скоро наши преподаватели вернутся полные сил и готовые научить вас чему-то новому☺️ Всем хорошей недели❤️! -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Чатуранга дандасана – поза посоха на четырёх опорах, которая укрепляет мышцы рук💪, ног🦵, спины и брюшного пресса, а также развивает силу и выносливость. Техника выполнения: 1. Лягте на живот. 2. Положите ладони✋ по бокам корпуса на уровне груди. 3. Приподнимите корпус, упираясь пальцами ног и ладонями рук✋ в пол. 4. Держите ноги прямыми. 5. Согнутые под прямым углом локти, направьте назад. 6. Взгляд опустите вниз перед собой. 7. Не зажимайте шейный отдел. 8. Держите прямую линию от пяток до макушки. 9. Задержитесь в этой позе на 6-8 дыхательных циклов, потом, медленно опускаясь на пол, выйдите из позы. #йогасаны @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Бежим в любом возрасте (простые рекомендации) 3я часть Питание после 40 лет: - не бегайте🏃♂ натощак - потребляйте продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки: бананы🍌, тосты, йогурты - пейте больше воды🚰. Питание после 50 лет: - перед пробежкой🏃♀ стоит съедать от 8 до 10 г белка (яйцо🥚, порция тофу, чашка греческого йогурта) - после пробежки🏃♂ употребите от 30 до 40 г белка (омлет из двух яиц🥚 с фасолью или индейкой) Питание после 60 лет: - обязательно ешьте больше углеводов: сладкий картофель🍠, коричневый рис, можно блины и вафли, если съесть их в течение 30 минут после тренировки – это быстроусвояемые углеводы, которые помогут восстановить уровень гликогена. Питание после 70 лет: - за 1,5-2 ч перед тренировкой обязательно поешьте – это повысит иммунитет и уменьшит воспаление - перед сном тоже нужно подкрепиться, можно молочные продукты🥛 Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих медленно усваиваемый казеиновый белок, увеличивает скорость метаболизма. @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Бежим в любом возрасте (простые рекомендации) 2я часть Для женщин 60+ Уделяйте больше времени разминке, не конкурируйте с молодежью - успехом будет победа в своей возрастной группе. Разнообразьте спортивные нагрузки и добавьте другие виды спорта: езду на велосипеде🚴, плавание🏊♀, бадминтон🏸… Для мужчин 60+ Марафонцы в возрасте 50 лет имеют длину шага на 16% короче, чем в возрасте 40 лет. Старайтесь поддерживать длину шага и укреплять мышцы ног🦵 - для этого бегайте в гору🏃♂. Всем: ешьте продукты с высоким содержанием белка, как минимум, 20 г белка на приём пищи – это сохранит мышечную массу🦵, не забывайте про свежие овощи🥒, фрукты🍐 и ягоды🍒. Всем, кому 70+ Уделяйте больше внимания упражнениям на баланс: стойте на одной ноге, включайте упражнения на равновесие, занимайтесь чаще йогой🧘, разминку и заминку делайте дольше⏳. Бегайте🏃♀ в своё удовольствие, не перегружая сердечную мышцу🫀. Питание, подобранное в соответствии с вашим возрастом, поможет сохранить хорошие результаты на пробежках🏃♂ и поддерживать силы и здоровье. @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Бежим в любом возрасте (простые рекомендации) 1я часть Для женщин 40+ Организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что замедляет восстановление мышц🦵, поэтому потребляйте больше белка: 1,5 г на кг веса тела в день. Для плотности костей добавьте в рацион больше продуктов, содержащих магний, кальций и витамин D. Для мужчин 40+ После 40 лет результаты по силе и кардио начинают падать на 1-2% в год. Высокоинтенсивные тренировки проводите 2-3 раза в неделю, в остальные дни делайте упражнения с низкой интенсивностью. Потребляйте 40 г белка после тренировки – это существенно поможет восстановлению, а витамин D улучшит работоспособность и снизит риск травм. Всем: ешьте перед силовой тренировкой яйца🥚, а после продукты, содержащие протеин: говядину🥩, лосось, тофу… Для женщин 50+ Развивайте подвижность и гибкость – это снизит риск травм. У женщин, как правило, меньше мускулатуры, и без специальных упражнений мышцы💪 теряют подвижность и становятся слабыми. Продолжает снижаться уровень эстрогена, избежать этого помогут силовые тренировки. Делайте упражнения на грудной отдел и спину, это может увеличить скорость. Для мужчин 50+ Организм теряет мышечную массу, уровень тестостерона снижается. Помогут упражнения: планка, приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и работа с икроножными мышцами🦵. Откажитесь от идеи «пробежать🏃♂ любой ценой»: главное – это здоровье. Если тяжело даётся пробежка🏃♂, то превратите её в медитацию – сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте своё тело и получайте удовольствие от процесса. Всем: особое внимание уделяйте восстановлению и сну😴. @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Рекордный забег 2022 в исполнении двукратного олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге Стартовые 5 км он промчался🏃♂ за пейсмейкерами за 14:14 (на 10 сек⏱ быстрее времени на аналогичной отметке 2018г.) - это был только прогрев мышц🦵, следующие 5 км Элиуд пролетел за 14:09⏱. С 25-го км Кипчоге остался в гордом одиночестве — пейсмейкеры также потратили все силы. Однако лучшего марафонца в истории это обстоятельство не смутило, хотя впервые за несколько лет по гримасе на лице было заметно, как непросто дались финальные километры. Вторые 21.1 км получились медленнее первых (61.18), но и этого хватило для нового мирового рекорда. После финиша Элиуд сказал: "Планировал половинку за 60:50, но ноги🦵 сами несли меня быстрее. Промелькнула мысль: «А что если смогу пробежать из 2 часов?» Вторая часть забега показала, что старт вышел слишком быстрым — было больно, так что итоговым временем доволен." Рекорд состоялся 25 сентября 2022г @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Когда праническое тело человека загрязнено, передвижение и накопление энергии затруднено. Человек начинает слабеть, чувствовать постоянную усталость😑, рассеянность, много спит. Чтобы прана правильно циркулировала, нужно очистить нади с помощью асан хатха-йоги🤸♀️. Когда прана двигается свободно, возможно её накопление при помощи дыхательных упражнений – пранаямы. Накопление праны, особенно в верхних центрах очень сильно влияет на весь образ жизни человека. Человек приобретает отменное здоровье, бодр, спокоен, сконцентрирован и целеустремлён. Именно поэтому йога🧘 это не просто гимнастика, а целостная система техник, позволяющая максимально эффективно прожить свою жизнь👍. @yoga_running Йога и бег - гармония статики и динамики Что такое Прана В древнем тексте📜 Сатапатха Брахмана написано: «Прана есть тело Я (высшего сознания)». Другими словами, сознание не может существовать без энергии, и прана это его проводник и посредник. Прана – это основная энергия, из которой всё состоит, люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, т.к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, но не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом, она поступает не только дыхательным путём👃, но и через кожу и глаза👀. Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить. Йоги🧘 считают, что прана с каждым вдохом наполняет праническое тело человека или животного по системе мельчайших каналов – нади, которые перплетаясь, образуют многочисленные энергетические центры – чакры. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Что такое Прана В древнем тексте📜 Сатапатха Брахмана написано: «Прана есть тело Я (высшего сознания)». Другими словами, сознание не может существовать без энергии, и прана это его проводник и посредник. Прана – это основная энергия, из которой всё состоит, люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, т.к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, но не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом, она поступает не только дыхательным путём👃, но и через кожу и глаза👀. Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить. Йоги🧘 считают, что прана с каждым вдохом наполняет праническое тело человека или животного по системе мельчайших каналов – нади, которые перплетаясь, образуют многочисленные энергетические центры – чакры. @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
❌Сегодня онлайн-практики НЕ будет❌ ⚠️Все занятия в онлайне исключительно по запросу в индивидуальном формате или в составе мини-группы до 3х человек. Более подробную информацию разместим несколько позже⚠️ -
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
⬇️⬇️⬇️ Продукты на осенний период: орехи🌰, цельные зерна, корнеплоды🥕, бобы, масла🧈 и молочные продукты🥛 (для Капха-доши последние следует употреблять ограниченно). Для иммунитета: цитрусы🍋, яблоки🍏, миндаль, свёкла, батат🍠, мускатная тыква. #ayurveda_harmony @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Аюрведа относит осень🍁 к Вата-периоду, который соответствует происходящим вокруг изменениям: на улице становится ветрено💨, холодно, а природа высушивается🍂. Чтобы избежать негативных последствий влияния осеннего периода☔️, аюрведа рекомендует менять диету и режим жизни в согласии с текущим временем года. Изменения должны быть направлены на уравновешивание Вата-доши. Это и диета, и определенный образ жизни. Питаться в это время следует регулярно и вовремя⏰, пища должна постепенно становится маслянистей, тяжелей и никакого голодания. Полезно сохранять тепло, принимать тёплые ванны, больше времени⏱ уделять медитации🧘 и занятиям йогой🤸♀. Существует связь между продуктами и временем года, в который они созревают. Употребляя несоответствующую поре года еду, нарушается естественный баланс, что выводит организм из равновесия. Каждый урожай несёт в себе определённые полезные свойства👍, которые дают силы и защищают от сезонных болезней🤧. ⬇️⬇️⬇️ #ayurveda_harmony @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable 📌Йога, онлайн-занятие вт 19:30-20:40 (запись в комментариях под постом) ❗️Обратите внимание❗️ 1️⃣Тренер по МФТ ближайшие три недели в отпуске - дальше занятия возобновятся и будут проходить как обычно в Митинском парке в зависимости от погодных условий (следите за анонсами) 2️⃣Занятия йогой в Митинском парке в этом сезоне закончены - переходим в онлайн. Посмотрим, как вам этот формат🙃 Ссылка для подключения появится в комментариях под постом за час до начала занятия