Бежим в любом возрасте (простые рекомендации) 3я часть Питание после 40 лет: - не бегайте🏃‍♂ натощак - потребляйте продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки: бананы🍌, тосты, йогурты - пейте больше воды🚰. Питание после 50 лет: - перед пробежкой🏃‍♀ стоит съедать от 8 до 10 г белка (яйцо🥚, порция тофу, чашка греческого йогурта) - после пробежки🏃‍♂ употребите от 30 до 40 г белка (омлет из двух яиц🥚 с фасолью или индейкой) Питание после 60 лет: - обязательно ешьте больше углеводов: сладкий картофель🍠, коричневый рис, можно блины и вафли, если съесть их в течение 30 минут после тренировки – это быстроусвояемые углеводы, которые помогут восстановить уровень гликогена. Питание после 70 лет: - за 1,5-2 ч перед тренировкой обязательно поешьте – это повысит иммунитет и уменьшит воспаление - перед сном тоже нужно подкрепиться, можно молочные продукты🥛 Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, содержащих медленно усваиваемый казеиновый белок, увеличивает скорость метаболизма. @yoga_running