Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 7

Дорогие подписчики! Спасибо всем🙏, кто принял участие в нашем опросе. Мы стремимся сделать наш канал максимально интересным и полезным для вас🫶 и поэтому убираем рубрику "Аюрведу", которая набрала меньше всего голосов. Все посты по этой теме вы можете найти по #ayurveda_harmony Если у вас есть какие-то пожелания, вам интересна🤔 какая-либо тематика, вы можете написать об этом в комментариях под постом⬇️ или в ЛС администратору канала. Всем хороших выходных❤️!

Хотите быть здоровыми, живите в гармонии с природными циклами, поддерживайте сезонный режим в зависимости от вашей пракрити (изначальная природа) и индивидуальной конституции. Зимой❄️ все процессы замедляются, появляется чувство тяжести, это присуще неторопливой, влажной Капхе и ветреной Вате. Когда сила Капхи сбалансирована, она дарит бодрость😊, стабильность тела и ума🧠, её энергия отвечает за смазывание суставов, увлажнение кожи, поддержание иммунитета, но избыток приводит к вялости🥱, заболеваниям слизистой, лишнему весу и негативным эмоциям: зависть, жадность. Сухая, холодная, ветреная🌬 погода может спровоцировать Вату, а это: артрит, расстройство желудка и другие проблемы. Зимой❄️ учитывайте обе доши и придерживайтесь умиротворяющего режима: подъём в 7 ч. 🕖 будет легким и быстрым. Чистите зубы🪥 и язык пастой на основе разогревающих специй: корицы, гвоздики. 400 мл тёплой воды🚰 с мёдом🍯, лимоном🍋 и имбирём разбудят пищеварительную систему. Смазывайте кожу теплым кунжутным маслом, оно разогреет тело и устранит токсины. Спорт🏃‍♀ и йога🧘 – лучший способ поддержания оптимального физического и психического здоровья. Если чувствуете, что перегружены, мышцы натянуты💪, отдайте предпочтение Вата-умиротворяющим видам физических упражнений: ходьба🚶‍♀, спокойная йога🧘. Если чувствуете себя вялым🥱, выбирайте энергичные тренировки, направленные на Капху: пробежка🏃‍♀, быстрая ходьба, катание на лыжах⛷. Лучшее время для спорта с 6🕕 до 10🕙 или с 18🕕 до 22🕙 часов, подарит заряд бодрости йога с асанами с наклонами и поворотами🤸‍♀. Солнечное дыхание активизируют циркуляцию крови🩸 во всем организме и поспособствуют улучшению пищеварительной системы. Зимой❄️ Агни (внутренний пищеварительный огонь) становится сильнее, повышается аппетит. Питают и балансируют тело в это время сладкие, кислые и соленые продукты. Меньше употребляйте вяжущую, горькую и острую пищу, но все шесть вкусов должны быть в вашем рационе. Включите в меню цельнозерновой хлеб, овсянку, манную кашу, рагу, супы🍜, тушеные овощи, рис, орехи🌰, фасоль, тофу, яйца🥚, птицу и рыбу, но не стоит есть салаты и сырные продукты. Добавляйте корицу, гвоздику, куркуму, имбирь, красный🌶 и черный перец. 150 мл сладкого или сухого вина🍷 во время трапезы улучшит циркуляцию крови. Избегайте холодных напитков, пейте горячие напитки. Ложиться спать следует до 23-х ч. 🕚, но перед этим нанесите немного теплого кунжутного масла на кожу головы и на стопы🦶 для сохранения температуры тела. От дневного сна лучше отказаться. В сезон господства Ваты и Капхи предпочтительно тепло во всем – от пищи до одежды. Выбирайте яркие цвета, например, оранжевый и красный, теплые оттенки зеленого, носите шапку и шарф🧣, потому что именно через голову – наш центральный энергетический канал – быстрее уходит тепло. Зима❄️ – это сезоны Капхи и Ваты, в этот период делают процедуры панчакармы, эта программа помогает успокоить Вату и Капху, удалить из организма Ама (токсины). Ежедневный прием чайной ложки смеси трав Чаванпраш увеличит энергию, повысит иммунитет и улучшит настроение в зимний период. Щепотка порошка Трикату ускорит метаболизм и поддержит нормальную работу дыхательной системы. Сбалансированное питание и режим помогут сохранить внутренний баланс в холодное время года, укрепить иммунную систему, а также улучшить самочувствие. #ayurveda_harmony @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт, чт 19:30-20:30 Тренер Екатерина ⬇️Запись в комментариях к посту⬇️ @yoga_running

Симпатика и парасимпатика На физическом уровне энергетические каналы действуют следующим образом: поток дыхания проходит через левую ноздрю👃 внутрь тела при помощи Иду, а через правую ноздрю👃 – по каналу Пингала. Потоки дыхания оказывают влияние на симпатическую и парасимпатическую нервные системы, а они отвечают за регуляцию и гармоничное состояние внутренних систем организма. Во время преобладания одной системы другая переходит в ее подчинение. С помощью одной системы организм старается сберечь энергию, а другую систему использует для ее расходования. Подготовить тело к внешним факторам пытается одна система, другая направляет энергию на достижение внутреннего комфорта. Симпатической системой организм пользуется, чтобы ускорить какой-либо процесс жизнедеятельности (биение сердца🫀, дыхательный цикл, повышение температуры🌡). Парасимпатическая система нужна для замедления процессов и накапливания энергии. Действие систем не прекращается ни на минуту⏳, даже ночью🌃 они следят за давлением, работой различных органов и сердечным ритмом. Все функции работают в автоматическом режиме, поэтому человек их практически не ощущает и не осознает. @yoga_running

Для бегуна важно следить за здоровьем, поэтому сделайте 🔸ЭКГ под нагрузкой: посмотрите, как работает сердце🫀 🔸Общий анализ крови🩸 с показателями: Гемоглобин - железосодержащий белок, который связывается с кислородом и доставляет его к тканям. Если показатель низкий, доставка кислорода к тканям будет плохой, поэтому бег🏃‍♂ станет тяжелее. Норма гемоглобина: у женщин – 120-140, у мужчин – 140-160. Гематокрит - показатель вязкости крови🩸. Его лучше проверять летом: когда жарко, кровь🩸 начинает густеть, а вместе с ней растёт уровень гематокрита - во многом из-за этого летом тяжело бегать. Чтобы было легче, во время бега пейте воду🚰. АСТ и АЛТ - показатели состояния печени. Их проверяют на старте тренировочного процесса. АСТ (аспартатаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но главным образом в клетках сердца и печени. В норме активность АСТ в крови низкая. АЛТ (аланинаминотрансфераза) – фермент, который находится во всех клетках организма, но больше всего в печени и почках. Норма АЛТ имеет низкие значения. Железо и ферритин важны, чтобы обеспечить общую работоспособность организма и своевременную доставку кислорода к тканям. Низкие показатели железа и ферритина снижают скорость, силу и выносливость. @yoga_running

🗓25 октября в 13:49 по Москве произойдёт Солнечное затмение. В этот период лучше >НЕ: - принимать жизненно важные решения; - провоцировать ссоры😠 или вступать в конфликты; - мыслями или действиями причинять вред другим; - расставаться с партнером или заводить новые отношения; - допускать серьезные финансовые траты💰. Поэтому: - дайте отдых своему телу и разуму🧠; - начните утро с медитативной йоги🧘, сделайте комплекс Сурья Намаскар; - очистите пространство внутри себя и вовне, день затмения прекрасно подходит для генеральной уборки🧹. Берегите себе и своих близких🙏🏻. @yoga_running