Бежим в любом возрасте (простые рекомендации) 1я часть Для женщин 40+ Организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что замедляет восстановление мышц🦵, поэтому потребляйте больше белка: 1,5 г на кг веса тела в день. Для плотности костей добавьте в рацион больше продуктов, содержащих магний, кальций и витамин D. Для мужчин 40+ После 40 лет результаты по силе и кардио начинают падать на 1-2% в год. Высокоинтенсивные тренировки проводите 2-3 раза в неделю, в остальные дни делайте упражнения с низкой интенсивностью. Потребляйте 40 г белка после тренировки – это существенно поможет восстановлению, а витамин D улучшит работоспособность и снизит риск травм. Всем: ешьте перед силовой тренировкой яйца🥚, а после продукты, содержащие протеин: говядину🥩, лосось, тофу… Для женщин 50+ Развивайте подвижность и гибкость – это снизит риск травм. У женщин, как правило, меньше мускулатуры, и без специальных упражнений мышцы💪 теряют подвижность и становятся слабыми. Продолжает снижаться уровень эстрогена, избежать этого помогут силовые тренировки. Делайте упражнения на грудной отдел и спину, это может увеличить скорость. Для мужчин 50+ Организм теряет мышечную массу, уровень тестостерона снижается. Помогут упражнения: планка, приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и работа с икроножными мышцами🦵. Откажитесь от идеи «пробежать🏃‍♂ любой ценой»: главное – это здоровье. Если тяжело даётся пробежка🏃‍♂, то превратите её в медитацию – сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте своё тело и получайте удовольствие от процесса. Всем: особое внимание уделяйте восстановлению и сну😴. @yoga_running