Бежим в любом возрасте (простые рекомендации) 2я часть Для женщин 60+ Уделяйте больше времени разминке, не конкурируйте с молодежью - успехом будет победа в своей возрастной группе. Разнообразьте спортивные нагрузки и добавьте другие виды спорта: езду на велосипеде🚴, плавание🏊‍♀, бадминтон🏸… Для мужчин 60+ Марафонцы в возрасте 50 лет имеют длину шага на 16% короче, чем в возрасте 40 лет. Старайтесь поддерживать длину шага и укреплять мышцы ног🦵 - для этого бегайте в гору🏃‍♂. Всем: ешьте продукты с высоким содержанием белка, как минимум, 20 г белка на приём пищи – это сохранит мышечную массу🦵, не забывайте про свежие овощи🥒, фрукты🍐 и ягоды🍒. Всем, кому 70+ Уделяйте больше внимания упражнениям на баланс: стойте на одной ноге, включайте упражнения на равновесие, занимайтесь чаще йогой🧘, разминку и заминку делайте дольше⏳. Бегайте🏃‍♀ в своё удовольствие, не перегружая сердечную мышцу🫀. Питание, подобранное в соответствии с вашим возрастом, поможет сохранить хорошие результаты на пробежках🏃‍♂ и поддерживать силы и здоровье. @yoga_running