Чатуранга дандасана – поза посоха на четырёх опорах, которая укрепляет мышцы рук💪, ног🦵, спины и брюшного пресса, а также развивает силу и выносливость. Техника выполнения: 1. Лягте на живот. 2. Положите ладони✋ по бокам корпуса на уровне груди. 3. Приподнимите корпус, упираясь пальцами ног и ладонями рук✋ в пол. 4. Держите ноги прямыми. 5. Согнутые под прямым углом локти, направьте назад. 6. Взгляд опустите вниз перед собой. 7. Не зажимайте шейный отдел. 8. Держите прямую линию от пяток до макушки. 9. Задержитесь в этой позе на 6-8 дыхательных циклов, потом, медленно опускаясь на пол, выйдите из позы. #йогасаны @yoga_running