Хотите быть здоровыми, живите в гармонии с природными циклами, поддерживайте сезонный режим в зависимости от вашей пракрити (изначальная природа) и индивидуальной конституции. Зимой❄️ все процессы замедляются, появляется чувство тяжести, это присуще неторопливой, влажной Капхе и ветреной Вате. Когда сила Капхи сбалансирована, она дарит бодрость😊, стабильность тела и ума🧠, её энергия отвечает за смазывание суставов, увлажнение кожи, поддержание иммунитета, но избыток приводит к вялости🥱, заболеваниям слизистой, лишнему весу и негативным эмоциям: зависть, жадность. Сухая, холодная, ветреная🌬 погода может спровоцировать Вату, а это: артрит, расстройство желудка и другие проблемы. Зимой❄️ учитывайте обе доши и придерживайтесь умиротворяющего режима: подъём в 7 ч. 🕖 будет легким и быстрым. Чистите зубы🪥 и язык пастой на основе разогревающих специй: корицы, гвоздики. 400 мл тёплой воды🚰 с мёдом🍯, лимоном🍋 и имбирём разбудят пищеварительную систему. Смазывайте кожу теплым кунжутным маслом, оно разогреет тело и устранит токсины. Спорт🏃‍♀ и йога🧘 – лучший способ поддержания оптимального физического и психического здоровья. Если чувствуете, что перегружены, мышцы натянуты💪, отдайте предпочтение Вата-умиротворяющим видам физических упражнений: ходьба🚶‍♀, спокойная йога🧘. Если чувствуете себя вялым🥱, выбирайте энергичные тренировки, направленные на Капху: пробежка🏃‍♀, быстрая ходьба, катание на лыжах⛷. Лучшее время для спорта с 6🕕 до 10🕙 или с 18🕕 до 22🕙 часов, подарит заряд бодрости йога с асанами с наклонами и поворотами🤸‍♀. Солнечное дыхание активизируют циркуляцию крови🩸 во всем организме и поспособствуют улучшению пищеварительной системы. Зимой❄️ Агни (внутренний пищеварительный огонь) становится сильнее, повышается аппетит. Питают и балансируют тело в это время сладкие, кислые и соленые продукты. Меньше употребляйте вяжущую, горькую и острую пищу, но все шесть вкусов должны быть в вашем рационе. Включите в меню цельнозерновой хлеб, овсянку, манную кашу, рагу, супы🍜, тушеные овощи, рис, орехи🌰, фасоль, тофу, яйца🥚, птицу и рыбу, но не стоит есть салаты и сырные продукты. Добавляйте корицу, гвоздику, куркуму, имбирь, красный🌶 и черный перец. 150 мл сладкого или сухого вина🍷 во время трапезы улучшит циркуляцию крови. Избегайте холодных напитков, пейте горячие напитки. Ложиться спать следует до 23-х ч. 🕚, но перед этим нанесите немного теплого кунжутного масла на кожу головы и на стопы🦶 для сохранения температуры тела. От дневного сна лучше отказаться. В сезон господства Ваты и Капхи предпочтительно тепло во всем – от пищи до одежды. Выбирайте яркие цвета, например, оранжевый и красный, теплые оттенки зеленого, носите шапку и шарф🧣, потому что именно через голову – наш центральный энергетический канал – быстрее уходит тепло. Зима❄️ – это сезоны Капхи и Ваты, в этот период делают процедуры панчакармы, эта программа помогает успокоить Вату и Капху, удалить из организма Ама (токсины). Ежедневный прием чайной ложки смеси трав Чаванпраш увеличит энергию, повысит иммунитет и улучшит настроение в зимний период. Щепотка порошка Трикату ускорит метаболизм и поддержит нормальную работу дыхательной системы. Сбалансированное питание и режим помогут сохранить внутренний баланс в холодное время года, укрепить иммунную систему, а также улучшить самочувствие. #ayurveda_harmony @yoga_running