Возвращаем спортивную форму после болезни Болеть никто не любит, но из привычного ритма болезнь выбивает, что сказывается на спортивной форме. Что же делать, если вы заболели? 1. Сохраняйте оптимизм😊. 2. Не пытайтесь всё перенести на ногах: если поднялась температура🤧, то отлежитесь, примите соответствующие лекарства💊, выписанные врачом🧑‍⚕. Сделайте паузу в тренировках. 3. Принимайте витамины, минералы в натуральном виде, если какого-то продукта не нашли, то воспользуйтесь витаминным комплексом, но помните, что витамины в таблетках усваиваются лишь на 20%! 4. Пейте много воды🚰. 5. Правильно питайтесь: пища должна быть легкоусвояемой и разнообразной, добавьте продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, фрукты (бананы🍌, киви🥝, апельсины, красный виноград🍇), овощи (капуста, шпинат, лук🧅), орехи🥜🌰, специи (куркума, корица, гвоздика). 6. Возвращайтесь к нагрузкам💪 постепенно, не форсируя их. Во время болезни при повышенной температуре сердце испытывает серьёзную нагрузку (каждый градус добавляет 8-10 ударов к пульсу). 7. Делайте дыхательную практику🧘. 8. Начните тренировки с ходьбы на свежем воздухе, постепенно переходя на ОФП и силовые упражнения. 9. Не забывайте про качественный сон и дневной отдых. Желаем вам здоровья и продуктивных тренировок! @yoga_running