Помним о важных витаминах и минералах для бегунов! 🔹Витамин D защищает от переломов, поддерживает иммунную систему. Это жирная морская рыба, яйца🥚, печень трески, грибы, сыр🧀, апельсиновый сок. 🔹Витамины группы В повышают сопротивляемость стрессу. Это мясо🥩, печень, куриные яйца,🥚 бобовые, овёс, орехи🌰. 🔹Витамин C помогает справиться с нагрузками, уменьшая окислительное повреждение. Это шиповник, болгарский перец, чёрная смородина, цитрусы🍋, киви🥝, капуста, клубника🍓. 🔹Кальций необходим для укрепления костей. Это молочные продукты: молоко🥛, творог, сыр🧀, а также кунжут, курага, бананы🍌, петрушка. 🔹Магний влияет на работу мышц и способствует производству энергии. Это цельнощерновой хлеб🍞, авокадо🥑, тофу, горьий шоколад🍫. 🔹Селен поддерживает сердце во время высоких физнагрузок. Это бразильские орехи, кокос🥥, фисташки, крупы. 🔹Железо напрямую воздействует на работоспособность, повышает гемоглобин. Это красное мясо🥩, печень, шпинат, бобовые, горький шоколад🍫, киноа. Берегите себя и будьте здоровы. @yoga_running