Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 17

Бобы употребляйте 3–4 раза в неделю. Ягоды🍓🍒 ешьте, как минимум, 2 раза в неделю, особую пользу приносит голубика. Зеленые листовые овощи🥬 или салат из них употребляйте 2 раза в неделю, а другие овощи🌶🍅🥕 разных цветов — каждый день. Птицу, как показывают исследования, можно есть 3-4 раз в неделю, она богата витамином В12 и способствует борьбе со старением мозга. Виноградный🧃 или гранатовый соки пейте по 150-200 мл, как минимум, через день. Лосось, морепродукты🦞 ешьте по 150-200 г 2 раза в неделю. Цельнозерновой хлеб🍞 — 3-4 куска в день. Орехи🌰🥜 — 10 штук в день. Грецкий орех полезен для мозга больше всех, ешьте каждый день. Оливковое масло🫒 добавляйте в салаты каждый день. @yoga_running

📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, завтра, 08.04 в 13:00🕢 состоится МФТ. На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), заминка. Готовимся к забегам. Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у входа, где бассейн "Аквамарин", со стороны ул. Рославка. Оплата: donation. Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом. @yoga_running

Как бороться с натиранием ног во время бега Выбирайте кроссовки👟 на 1 размер больше и примеряйте их на те носки🧦, в которых вы будете бегать🏃‍♀, и не забывайте, что в жаркую погоду ноги🦶 отекают от интенсивных тренировок и длительного бега🏃‍♂. Не экономьте на носках🧦, они должны быть дышащими и плотно облегать ногу🦶. Используйте мази от натирания: сперва помойте ступни🦶 и тщательно вытрите их, чтобы не осталось частиц пыли, после этого вотрите мазь в ступни🦶 и в межпальцевую область. Ногти на пальцах ног🦶 должны быть подстрижены, чтобы избежать подногтевых мозолей. Наклеивайте тейпы и пластыри🩹 на проблемные места стоп🦶. Если пользуетесь мазью, то её наносите после наклеивания тейпов🩹. Используйте при необходимости анатомические индивидуальные стельки. @yoga_running

❗️Друзья, запускаем онлайн-курс «Экспресс-подготовка к лету»❗️ 📌Для кого Курс подойдёт всем желающим привести себя в форму, а также активно позаниматься и приобщиться к здоровому образу жизни. Никаких ограничений по возрасту, здоровью НЕТ – курс подойдёт АБСОЛЮТНО ВСЕМ! 📌Что на курсе «Экспресс-подготовка к лету» - это: 🔸1 занятие-знакомство, где вы пообщаетесь с преподавателем Дарьей, расскажете о своём состоянии и целях, а в конце вас будет ждать небольшая практики йоги 🔸5 практик силовой йоги "7 потов" 🔸2 занятия МФТ Все занятия длятся 75 минут, расписание и обратная связь от преподавателя будут в отдельном чате🔖 📌Когда 1й поток: 20-30 апреля 2й поток: 10-20 мая 📌Стоимость Полный курс стоит 3 тыс. руб. Разовое посещение любого занятия – 750 руб. ⚠️Курс проходит исключительно в формате онлайн. Записи возможны лишь для участников, которые будут доступны на протяжении всего курса, а также в течение недели после его окончания. Записаться на любой из потоков, а также задать свои вопросы вы можете в комментариях ниже⬇️⬇️⬇️ Пускай грядущее лето☀️ станет для вас хорошим стимулом заняться собой❤️!

2⃣Еще одно заблуждение: все приверженцы аюрведы – вегетарианцы. Знак равенства между вегетарианством и аюрведой ставить не нужно! Аюрведические препараты базируются не только на травах🌿. Когда появилась аюрведа, современной науки не было в помине, но уже тогда древние врачи многое знали о человеческом теле и разуме🧠. Так же и с лекарствами: они проверены тысячелетиями. Да, препараты аюрведы, за редким исключением, не действуют моментально, т.к. один из принципов древней медицины: организм лечит себя сам, ему нужно помочь, но не мешать, и он сам справится с любым недугом, ведь задуман он как нечто сильное и прекрасное🙂. Здоровье – это баланс, и процесс его восстановления не может быть стремительным. Нужно победить причину, найти и удалить, а не справляться с симптомами. Аюрведические препараты нацелены именно на это, ими нужно пользоваться с умом, избегая самолечения. #ayurveda_harmony @yoga_running

1⃣То огромное количество мифов, которое и по сей день окружает аюрведу, ее происхождение, методы, говорит об интересе🤔 к древней медицинской системе. Колоссальный пласт знаний📜, который актуален и сегодня не был создан мгновенно - это уникальная, проверенная тысячелетиями система. Стоит сказать о мифах, связанных с оздоровлением. Чаванпраш (паста, приготовленная на основе индийского крыжовника с добавлением 50 трав🌿) обладает огромным количеством полезных свойств, но он – не панацея от всех болезней. Расаяна (средство омоложения и поддержки молодости всего организма) – способ почувствовать себя лучше, ощутить прилив энергии⚡️, но то, что при прохождении этой процедуры человек омолаживается за счет обновления всех тканей, – миф. Есть вариант, когда врач рекомендует прием лекарств💊, после курса которых ощущается прилив сил. Никаких чудес не происходит – это тысячелетиями «отшлифованный» способ оздоровления. #ayurveda_harmony @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) пт 13:00-14:00 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) пн 20:30-21:30 вт, чт 09:00-10:00

⬇️⬇️⬇️ Однако, поскольку для установления мирового рекорда должны быть соблюдены определённые требования, этот результат не зафиксировали как официальный мировой рекорд. Среди других его крупных достижений: две золотые медали🥇 Олимпийских игр на марафонах 2016 и 2020 гг., а также многократные победы на мейджорах: Берлин, Лондон, Чикаго. Кенениса Бекеле – эфиопский марафонец, имеющий лучшее официальное время на марафоне: 2:01:41⏱, показанное в 2019 г. в Берлине. Он один из самых талантливых бегунов🏃‍♂ мира причём не только в марафоне, но и на других дистанциях👍. 15 лет он удерживал мировые рекорды на 5000 м (12:37:35) и 10 000 м (26:17:53). Олимпийские рекорды на этих дистанциях тоже принадлежат ему👍. Марафонская карьера Бекеле напоминает американские горки: невероятные успехи сменяются травмами или сходами с дистанции. В 2016 году на Берлинском марафоне Бекеле финишировал в шести секундах от действовавшего на тот момент мирового рекорда и показал результат 2:03:03⏱. В 2019 году он снова стал лучшим в Берлине – на этот раз от мирового рекорда его отделили всего 2 секунды, он показал время 2:01:41. Бекеле - трёхкратный чемпион Олимпийских игр на дистанциях 5000 и 10 000 м (2004, 2008)🥇, двукратный победитель Берлинского марафона. @yoga_running

Два величайших марафонца Любой человек, принявший решение пройти тренировочный цикл, чтобы подготовиться и пробежать марафон🏃‍♀, – настоящий герой. Здесь время⏱ неважно, главное – чувство внутреннего достоинства и уважения, которое многократно возрастает после пересечения финиша и получения заслуженной медали🥇 марафонца. Для любителей марафоны – это увлечение, а элитные бегуны🏃‍♂ стремятся доказать, что возможности человека практически безграничны, и здесь начинается время⏱ мировых рекордов. Элиуд Кипчоге – обладатель официального мирового рекорда, установленного 16 сентября 2018 г. на Берлинском марафоне 2:01:39. Он дважды показывал результаты, превосходящие мировой рекорд: в 2017 году в рамках проекта Nike Breaking2 Кипчоге пробежал марафон за 2:00:25. В 2020 г. на специально организованной трассе в Вене в рамках проекта Ineos Challenge он стал первым в мире человеком, кто выбежал из 2-х часов: 1:59:40🔥. Средний темп Кипчоге на этой дистанции составил 2:50 мин/км. ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running

Ардха навасана – поза «половины лодки». Она укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, массирует внутренние органы, формирует правильную осанку и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Техника выполнения: 1. Лягте на спину. 2. Приподнимите от пола на 30-35° ноги🦵 и грудную клетку. 3. Прижмите поясницу к полу за счет активизации прямой мышцы живота. 4. Вытяните перед собой руки, развернув ладони🤲 внутрь, направив их друг на друга. 5. Потянитесь руками✋ к ногам🦵. 6. Сделайте 6-8 дыхательных циклов. 7. Из этой асаны выходите плавно, медленно опуская ноги🦵 и грудную клетку. #йогасаны

Нужен ли тренер для бега? Однозначно: ДА! Роль тренера в тренировочном процессе очень велика: ведь он ещё выполняет роль эксперта, педагога и психолога, ну и, конечно, подготовит вам тренировочный план в зависимости от вашего физического уровня🦵💪. Существует огромная разница в тренировочном процессе любителя, новичка и профессионала. Новичку необходимо повысить уровень физического здоровья посредством приобщения к физической нагрузке, желательно тренироваться 2-3 часа⏱ в неделю, постепенно, увеличивая время до 4-х часов⏱ в неделю. Цель тренера: научить получать удовольствие от физической нагрузки😊, изменить отношение к своему здоровью, приучить регулярно заниматься, развить силу🦵, скорость, выносливость🏃‍♀, гибкость. Спортсмену-любителю или полупрофессионалу необходимо повышать уровень физического здоровья, работать на спортивный результат⏱, частота тренировок 3-4 раза в неделю, в общей сложности должна достигать 4-8 часов. Задача тренера: донести о необходимости ОФП, увеличить силовые нагрузки🏋‍♂, следить за здоровьем спортсмена и привести его к результату, но без вреда для его здоровья. Что касается профессионала, то это уже отдельная тема. @yoga_running

⬇️⬇️⬇️ Полезно лечебное голодание на овощных соках🧃, полезен лимонный сок🍋 с имбирём. Лечебный отказ от пищи иногда сочетают с приемом трав, усиливающих пищеварительный огонь. Голодание должно быть от 3-х до 7-и дней, и для полного устранения Амы из организма принимайте слабительные в 1-й, 3-й и 7-й день голодания. Весной употребляйте настойки, отвары, сок сахарного тростника, виноградный сок🍇, кипяченую воду с имбирём и мёдом🍯. Методы устранения Амы подходят любой конституции и обычно проводятся наряду с процедурами, направленными на уравновешивание дош. После проведения детоксикации и подавления повышенной Капхи, хорошо принять ванну🛀, смазать тело пастой из камфоры, сандала, агара и шафрана. В результате аюрведического очищения выводятся токсины из организма, увеличиваются энергия🌟 и жизненная сила💥, успокаивается нервная система🙂, восстанавливается индивидуальное состояние баланса в организме, сохраняется здоровье. Сезонное применение детоксикации не менее эффективно, чем методы более глубокого очищения (Панчакарма). #ayurveda_harmony @yoga_running

Весной нужно контролировать Капху: ешьте легко перевариваемую пищу, занимайтесь спортом🏃‍♀🤾‍♂🏊‍♀, не забывайте о сухом массаже и о прогулках🚶. В аюрведе непереваренные остатки пищи называют Ама - пока эти скопления не будут устранены, организм не сможет нормально усваивать пищу, к тому же Ама вызывает много болезней, включая аллергию и артрит. Симптомы наличия токсинов в организме: налет на языке, неприятный запах изо рта и от всего тела, плохое пищеварение, ощущение общей тяжести😞. Увеличивают Аму сладкий, соленый и кислый вкусы, сушит вяжущий, но удерживает ее в организме, уменьшает горький, разрушает острый. Употребляйте горячие специи: красный и черный перец, сухой имбирь, горчицу. Для Питта-конституции и людей с воспалительными заболеваниями ЖКТ рекомендуют теплые специи: кардамон, кориандр, базилик и фенхель. Весной избегайте холодную, жирную, кислую и сладкую пищу, а также сон в дневное время. ⬇️⬇️⬇️ #ayurveda_harmony @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) пн 20:30-21:30 чт 09:00-10:00

Метта-бхавана, практика любящей доброты Метта-бхавана – известная медитативная практика буддистской традиции, направленная на создание и поддержание определённого психоэмоционального состояния, состояния безусловной доброты. Сперва это может показаться странным и даже невозможным, однако в действительности не эмоции управляют нами, а мы – ими. Цель практики метта-бхаваны – создание положительного эмоционального фона😊, достижение состояния безмятежности🙂, спокойствия, любящей доброты. Техники её выполнения могут несколько отличаться друг от друга – расскажем об одной из них. 1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной🧘. Если вам хочется, вы можете стоять или даже лечь. Закройте глаза. 2. Представьте человека, который вызывает у вас приятные эмоции🙂, рядом с которым вам хорошо и спокойно и хочется улыбаться😊. Если у вас ещё мало опыта в медитативных техниках, то лучше не выбирать сексуального партнера и человека, уже ушедшего из жизни, чтобы не провоцировать такие чувства, как вожделение, скорбь😟. Также вы можете вспомнить одухотворённое состояние, когда вы наслаждаетесь произведением искусства: картиной🖼, музыкой🎼 и т.д. 3. Погрузитесь в это состояние любви, безмятежности и доброты, наполнив им всё своё тело. Что-то подобное вы можете испытывать, когда улыбаетесь ребенку🙂, искренне кого-то благодарите. 4. Мысленно распространите это чувство на всё пространство внутри вас и всех живых существ. Наполните весь мир своей любовью, добротой. Если вам хочется, вы можете произнести вслух слова, например: мир, любовь, счастье и любые другие. 5. Искренне пожелайте счастья себе и всем живым существам и постарайтесь сохранить это состояние как можно дольше. Всем любви ❤️ @yoga_running

Динамическая растяжка представляет собой уникальное сочетание растяжки и движения. Чтобы подготовить мышцы🦵💪 к тренировке, используют маховые движения руками и ногами с постепенным наращиванием амплитуды. Суть динамических упражнений сводится к использованию максимальной амплитуды движения мышц🦵, не выходя за естественный предел. Такая растяжка подойдёт перед началом каждой тренировки, т.к. тело максимально подготовится к предстоящим нагрузкам. По сути это активная двигательная разминка с усиленным акцентом на растяжении мышц🦵. Она улучшает кровообращение в мышцах, благодаря чему организм максимально подготавливается к предстоящей тренировке👍. Преимуществами динамического растяжения считаются: минимальный риск травматизма, короткое время выполнения⏱; оптимальный разогрев мышц🦵 и подготовка организма к тренировке; значительное улучшение результатов тренировки, подходит не только в качестве разминки, но и заминки. @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) пн 19:30-20:30 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) пн 20:30-21:30 вт, чт 09:00-10:00

📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, сегодня, 21.03 в 19:30🕢 состоится МФТ. На МФТ: разминка, статическая растяжка, СБУ (специальные беговые упражнения), упражнения на укрепление голеностопа, заминка. Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у смотровой площадки. Оплата: donation. Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом. @yoga_running