Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 16

НЕ МОЖЕШЬ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛИШНЕЙ КОНФЕТКИ ИЛИ БУЛОЧКИ? 😫 — Отмечаешь у себя расстройство пищевого поведения ? 🤢 — Надоела однообразная пища и не знаешь, что приготовить, чтобы было вкусно и полезно? 😒 — Любишь правильно питаться и следишь за своей фигурой ? 😋 ТЕБЕ ПОМОЖЕТ КАНАЛ ⬇️ ДНЕВНИК СТРОЙНОСТИ - https://t.me/pravilnoepitanie2303 Варианты завтраков, обедов и ужинов, а также мотивация и спорт ждут тебя 🔥

Сегодня пятница, но не простая, а предвещающая длинные выходные🥳! Наверняка многие позаботились взять отпуск или отгулы в межпразднчные дни, чтобы устроить себе настоящие каникулы🏝 и, возможно, провести их в новом или проверенном, но чудесном месте🌟 Чтобы эти дни прошли с пользой для тела и для духа, вот несколько наших советов: 📌вставайте пораньше, улыбайтесь солнышку☀️ (помните, оно есть всегда даже за облаками), читайте аффирмации 📌делайте небольшую дыхательную гимнастику и/или медитацию🧘🏼‍♀️ (если не знаете, с чего начать, то на нашем канале вы найдёте достаточно полезной информации) 📌совершите прогулку на свежем воздухе🌳 и погрузитесь в этот момент, никуда не спешите и просто насладитесь 📌если давно хотели попробовать начать бегать🏃🏻, то майские праздники - самое время! 📌приготовьте что-нибудь вкусное и полезное🥗🍪 (ищите наши рецепты #вкусныйпост ) 📌под конец майских приходите в студию "Время танцевать" заняться йогой, чтобы зарядиться перед рабочей неделей💪 Мы в свою очередь тоже немного отдохнём🏖⛰, но только чтобы собрать для вас ещё более интересный и полезный контент😎 Следите за нашими анонсами и хороших всем праздников❤️!

Движения в йоге Физическая часть - асаны - самая известная грань йоги🧘. Без здорового, гибкого и «открытого» тела значительно сложнее сохранять ясный ум, осознанность, контролировать свои мысли, действия и эмоциональное состояние. Сейчас существует огромное количество направлений йоги🙏, каждое из которых может стать помощником в развитии физической силы, гибкости и здоровья. При этом йогой🙏 может быть любое движение, в котором вы остаётесь осознанным и внимательным: от прогулки🚶 с работы до занятий на тренажёрах в фитнес-клубе. Обращая внимание на то, как чувствует себя тело при движении, мы не только быстрее и эффективнее достигаем хорошего самочувствия, но и развиваем навык осознанности и присутствия в моменте, без которых сложно получать удовольствие от жизни. @yoga_running

В предыдущем посте мы писали о мышцах кора. На этой картинке можно увидеть несколько упражнений для развития и укрепления определенной группы мышц кора. @yoga_running

Мышцы кора Когда говорят о задействованных при беге🏃‍♀️ мышцах, мы вспоминаем ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные🦵. Однако для бегунов важны и мышцы кора, которые не ограничиваются «рельефными кубиками». Наряду с прямой мышцей живота, «рельефными кубиками», мышцы кора включают внутренние и внешние косые мышцы живота, которые помогают поворачиваться в стороны, поперечную мышцу живота, обхватывающую живот, мышцу, выпрямляющую позвоночник, многораздельную мышцу, а также ягодицы и мышцы тазового дна. Укрепление этих мышц способствует повышению скорости бега🏃‍♂️, выносливости и снижению энергозатрат. Бегуны🏃‍♀️ со слабым кором часто чувствуют шаткость ТБС, боль в спине, колене🦵, стопе🦶, а сильные мышцы позволят избежать потери формы и помогут сохранить силы при усталости. Упражнения на мышцы кора просты, выполнять их лучше в дни, когда нет интенсивных пробежек. На тренировке сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения до усталости прорабатываемых мышц. @yoga_running

О дыхании в йоге Важнейший аспект йоги🧘 - умение управлять собственным дыханием. Большинство из нас не отдаёт себе отчёта в том, насколько это важный и мощный инструмент управления эмоциями😀😌😞 и состояниями. Пара минут глубокого дыхания могут остановить истерику😫 и состояние сильной взволнованности, дыхание через правую ноздрю дарит ясность мышления и помогает сосредоточиться, а задержки дыхания не только бодрят, но и целительно воздействуют на тело. Большинство людей не задумываются о том, как они дышат, и, к сожалению, не умеют дышать правильно, чтобы насыщать всё тело кислородом, поддерживать его молодость, здоровье и красоту. Восполнить этот пробел помогут дыхательные практики йоги🧘. @yoga_running

Йога и отношение к жизни Тренировка ума – это основное, чему обучает йога🙏. Каждую минуту в нашей голове проносятся тысячи мыслей, многие из которых бесполезны и разрушительны. Важной частью йоги🧘 является практика осознанности, которая помогает обуздать неконтролируемый мыслительный поток💬 и направить его в нужное русло. Ведь того, на что направлено наше внимание, в нашей жизни становится больше, поэтому важно мыслить позитивно и замечать всё хорошее, что есть в жизни😊. Исследования подтверждают, что даже неглубокая практика йоги🧘 помогает справиться с депрессией😢, стабилизирует психологическое😊 и физическое состояние, помогает более гармонично провести беременность и, как следствие, родить более здорового ребенка. Йога🧘 также помогает прочувствовать единство всего со всем, а, значит, при регулярной практике, мы начинаем воспринимать мир более дружелюбным, чувствовать себя в безопасности и отпускать страхи, связанные с одиночеством и несправедливостью. @yoga_running

Адхо мукха шванасана – собака мордой вниз - поза, которая растягивает заднюю поверхность бедра🦵, вытягивает позвоночник, убирает зажимы в шейном отделе и обновляет клетки головного мозга🧠. Техника выполненя: 1. Встаньте на четвереньки, расположите ладони✋ под плечами, колени держите на ширине бёдер. 2. Широко расставьте пальцы🖐 рук. 3. Со вдохом поднимите таз вверх и вытяните руки, спину и шею в одну линию. 4. Выпрямите колени, напрягите передние стороны бёдер и с выдохом опустите пятки на пол (если при опускании пяток округляется спина, оставьте их на весу и согните колени). 5. Тянитесь тазом вверх и назад, удлиняя спину. 6. Напрягайте бёдра и слегка скручивайте их внутрь, чтобы ягодицы разворачивались наружу. 7. Упирайтесь ладонями✋ в пол, разворачивайте плечи наружу и раздвигайте лопатки, стремясь расширить верхнюю часть спины. 8. Сделайте 8-10 дыхательных циклов, затем снова поднимитесь на носочки и вернитесь на четвереньки. #йогасаны @yoga_running

​Бананово-творожное печенье 🔸Ингредиенты: -150 гр. творога 5% жирности -100 гр. молотой овсяной крупы -1-2 спелых банана🍌 Обсыпка: мак, молотые грецкие орехи, кокосовая🥥 стружка (можно всё вместе или что-то одно) 🔸Приготовление: Перемешайте блендером творог с бананом🍌 в однородное пюре. Добавьте овсяную крупу. Замесите тесто руками👐. Поставьте в холодильник на час⏳. Сформируйте шарики, обваляйте их в обсыпке, слегка приплющив. Выложите на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте 12 -15 мин⏳ при температуре 180°С #вкусныйпост

2⃣Остеопороз - это системное заболевание скелета, характеризующееся низкой костной массой с последующим увеличением ломкости костей🦴 и подверженности переломам. Заболевание наиболее распространено среди женщин после менопаузы. Чтобы уберечь себя от остеопороза, нужно есть продукты, богатые кальцием: семена кунжута, молоко🥛, бананы🍌, груши🍐, яблоки🍏, а также не забывать о физических нагрузках: больше ходить🚶, плавать🏊‍♀, заниматься йогой🧘, делать массаж суставов с лечебными маслами. #ayurveda_harmony @yoga_running

1⃣Васанта Риту, или весенний сезон – время цветения🌼 и возрождение жизни природы, в это время у людей ослабевают силы, приходит в дисбаланс Капха доша, и понижается Агни🙁. Эти изменения происходят из-за повышения активности солнца🌞 и прихода тепла. Люди, склонные к простудам🤧, синуситам, депрессиям😞, сразу чувствуют в себе изменения. По мере того как деревья🌳 начинают цвести и пыльца выбрасывается в атмосферу, тяжелое испытание начинается для аллергиков. Люди сталкиваются с серьезными трудностями со здоровьем, например, одна из основных – это дефицит витамина D и его последствия. Его нехватка препятствует всасываемости в кишечнике кальция и фосфора, а также переработке этих минералов в почках, происходят изменения в костной ткани. #ayurveda_harmony @yoga_running

Друзья, хорошего всем понедельника😊, а мы тем временем к вам с двумя новостями! 📌Новость первая. До конца майских праздников занятий йогой🧘 в студии «Время танцевать» НЕ БУДЕТ! Но вы можете заниматься онлайн. Для этого напишите🖌 в ЛС преподавателю Дарье @Sterna_Nilotca 📌Новость вторая. После июньских праздников мы возобновляем занятия йогой🧘 в Митинском ландшафтном парке🏞! При наличии желающих будем практиковать и в Красногорске. Также весь летний сезон вас ждут МФТ🏃‍♀💪 на открытом воздухе! Следите👀 за нашими анонсами! @yoga_running

Можно ли получить травму, занимаясь йогой? Человек рискует получить травму во время любого занятия спортом🤼‍♂🤾‍♂🤽, йога🧘 - не исключение, занятия безопасны только тогда, когда все асаны🤸 выполняются чётко и правильно. Соблюдайте правила: 1. Не делайте резких движений. Входы, выходы, переходы между асанами нужно делать аккуратно и плавно. 2. Разогревайте мышцы🦵💪 перед тренировкой, особенно если вы собираетесь заниматься силовыми, динамичными видами йоги🤸‍♀, например, пауэр-йогой или Аштангой. 3. Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения, плавно выйдите из позы и обратитесь к преподавателю🙏. 4. Если вы занимаетесь самостоятельно, проверьте правила отстройки асаны🤸‍♀. @yoga_running

Дорогие подписчики, напоминаем, что уже на следующей неделе стартует первый поток курса силовой йоги💪🏻 "Экспресс-подготовка к лету"☀️! ☑️7 онлайн-занятий за 3000 рублей ☑️обратная связь от преподавателя ☑️возможность заниматься в любое время ☑️любой уровень подготовки ☑️интересные последовательности, советы по питанию Запись открыта! Ждём вас!

📌Друзья, для тех кто готов позаниматься на свежем воздухе, сегодня, 14.04 в 19:30🕢 состоится МФТ. На МФТ: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), заминка. Готовимся к забегам. Встречаемся в ландшафтном парке🏞 Митино у входа, где бассейн "Аквамарин", со стороны ул. Рославка. Оплата: donation. Кто готов позаниматься, ставьте + под этим постом, запись до 16.30. @yoga_running

Йога для глаз 1. Закройте глаза👀, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Откройте глаза👀 и посмотрите вверх⬆️, вправо➡️, вниз⬇️, влево◀️, делая круговое движение. Повторите 5-6 раз, затем повторите в другую сторону. 2. Снова закройте глаза👀, но теперь не открывайте. Смотрите влево-вправо, влево-вправо 5 раз, затем вверх-вниз. 3. Соедините ладони🤲 и разотрите их, чтобы они стали горячими, положите их на закрытые глаза👀, слегка надавливая на веки. Сделайте 20 надавливаний подушечками пальцев. 4. Откройте глаза👀 и в течение 20 секунд⏳, не моргая, смотрите на любой объект, находящийся далеко. @yoga_running

📌22 мая вся Россия🇷🇺 начинает "ЗаБег" Друзья, присоединяйтесь! "ЗаБег" - это самый крупный полумарафон России: 85 городов, 11 часовых поясов, 4 дистанции🏃‍♀. Как принять участие: Откройте сайт ЗаБег.рф Выберите город, в котором хотите принять участие. Выберите дистанцию протяженностью в 1, 5, 10 или 21,1 км Оплатите💰 свою заявку И 22го мая сможете принять участие в VI Всероссийском полумарафоне🏃‍♂ Если не совсем уверены в себе, то приходите на наши занятия по МФТ, где вы сможете улучшить свою беговую форму🦵💪! @yoga_running

❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) чт 19:30-20:30 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) пн 20:30-21:30 вт, чт 09:00-10:00