Ардха навасана – поза «половины лодки». Она укрепляет мышцы брюшного пресса, бедер и спины, массирует внутренние органы, формирует правильную осанку и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Техника выполнения: 1. Лягте на спину. 2. Приподнимите от пола на 30-35° ноги🦵 и грудную клетку. 3. Прижмите поясницу к полу за счет активизации прямой мышцы живота. 4. Вытяните перед собой руки, развернув ладони🤲 внутрь, направив их друг на друга. 5. Потянитесь руками✋ к ногам🦵. 6. Сделайте 6-8 дыхательных циклов. 7. Из этой асаны выходите плавно, медленно опуская ноги🦵 и грудную клетку. #йогасаны