Бобы употребляйте 3–4 раза в неделю. Ягоды🍓🍒 ешьте, как минимум, 2 раза в неделю, особую пользу приносит голубика. Зеленые листовые овощи🥬 или салат из них употребляйте 2 раза в неделю, а другие овощи🌶🍅🥕 разных цветов — каждый день. Птицу, как показывают исследования, можно есть 3-4 раз в неделю, она богата витамином В12 и способствует борьбе со старением мозга. Виноградный🧃 или гранатовый соки пейте по 150-200 мл, как минимум, через день. Лосось, морепродукты🦞 ешьте по 150-200 г 2 раза в неделю. Цельнозерновой хлеб🍞 — 3-4 куска в день. Орехи🌰🥜 — 10 штук в день. Грецкий орех полезен для мозга больше всех, ешьте каждый день. Оливковое масло🫒 добавляйте в салаты каждый день. @yoga_running