Йога и бег - гармония статики и динамики. Страница 15
518
@yoga_running
Канал о йоге🧘🏼♀️ и беге🏃🏻 С пользой🌿 и со вкусом🥗
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Часть людей в возрасте отказывает себе в активном образе жизни: ходят сгорбленные🧑🦯, жалуясь на артриты, повышенное давление, боли в спине и упадок сил😞. Начинать заниматься йогой🧘 никогда не поздно. Удивительных результатов можно достигнуть за полгода при регулярных занятиях🧘. На йоге🧘 вы можете научиться расслабляться, получить заряд бодрости😊, поправить свое здоровье. А преподаватель йоги сможет подобрать вам индивидуальный курс. Йога🧘 для людей в возрасте укрепит сердечно-сосудистую систему🫀, устранит одышку, снизит риск инфаркта и инсульта, повысит тонус и эластичность сосудов. Асаны🧘 помогут укрепить ОДА, вернут гибкость и подвижность суставов, устранят закостенелость и избавят от солевых отложений. Дыхательные практики помогут очистить разум, приобрести позитивный настрой😊 и веру в лучшее. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после неё🙂. Важно лишь выбрать свой ритм выполнения и не перетруждаться. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
В аюрведе состояние нашего пищеварения – главный индикатор общего здоровья, а такие регулярные симптомы, как вздутие и газообразование говорят о том, что ваше пищеварение нуждается в поддержке. По аюрведе: 1. Ешьте только что приготовленную еду🥗🥘, т.к. она прошла один этап обработки, а, значит, процессы пищеварения пройдут гораздо легче и спокойнее🙂. 2. Добавляйте специи, улучшающие пищеварение: кумин, фенхель и свежий имбирь. 3. Жуйте медленно. В аюрведе то, как вы едите, так же важно, как и то, что вы едите, а если вы едите в спешке, ваше пищеварение не успевает в полной мере совершить все необходимые процессы и может вызвать дискомфорт и газообразование😒. 4. Ешьте за столом в спокойной обстановке. 5. Жуйте семена фенхеля после еды. Он улучшает пищеварение и отлично подавляет газообразование. 0,5 ложки семян фенхеля после еды окажут потрясающее воздействие на регуляцию кислотности👍. #ayurveda_harmony @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) вт 19:00-20:00 (запись до 16:00 вторника) ср 08:30-09:30 (запись до 22:00 вторника) Запись в комментариях к посту. Оплата: donation. @yoga_running -
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
«Фармэко – Бегом по Золотому кольцу». Продолжаем готовиться и регистрироваться для участия в забегах🏃♀🏃♂. Вас ждут забеги: 🔸29.05 в Ростове Великом, 🔸04.06 в Мышкине, 🔸12.06 в Костроме, 🔸18.06 в Переславле, 🔸26.06 в Москве, 🔸09.07 в Иванове, 🔸06.08 в Рыбинске, 🔸14.08 в Туле, 🔸21.08 в Угличе, 🔸28.08 в Ярославе. 📎Подробную информацию можете посмотреть на сайте: russiarunning.com/series/…2/events 📌Если хотите подготовиться и принять участие в забегах, то пишите в личку @Renard_Kitty @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Бег по лестнице Ходьба или бег🏃♂ по лестнице - достаточно эффективный и доступный способ сжечь огромное число калорий. Бег🏃♀ по лестнице сопоставим по нагрузке с высокоинтенсивной тренировкой. При беге🏃♀ по лестнице включаются в работу мышечные группы бёдер, голеней, ягодиц и брюшного пресса. За счёт хорошей нагрузки на эти мышечные группы увеличивается их объём. А за счёт более интенсивной нагрузки, чем во время обычного бега🏃♀, вы за меньшее время тратите больше энергии не только во время тренировки, но даже во время отдыха, т.к. требуется больше энергии на восстановление. За счёт необычной нагрузки развивается взрывная скорость, и укрепляется сердечно-сосудистая система🫀. Для эффективной беговой тренировки по лестнице нужна та лестница, по которой вы будете бежать непрерывно хотя бы 25-30 секунд⏱. Не забывайте активно работать руками во время бега🏃♂ и хорошенько дышать, наклонитесь немного вперёд и по возможности старайтесь больше нагружать ягодичные мышцы. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Нутовый суп (аюрведический рецепт) 🔸Ингредиенты: - 1/2 стакана нута - 3 средних помидора🍅 - 1 небольшая морковь🥕 - 1 маленький кабачок - 1л воды🚰 - 5 горошин чёрного перца - 1/4 ч. л. асафетиды - 1/3 ч. л. куркумы - 1 ст. л. масла гхи - 1 ч. л. гималайской соли🧂 - 5 веточек кинзы - щепотка прованских трав 🔸Приготовление: Замочите нут на ночь в воде🚰, перед приготовлением слейте воду и промойте нут. Варите пока не станет мягким. Добавьте чёрный перец. Помидоры🍅 порежьте и запекайте в духовке при небольшой температуре пока не станут мягкими. Нарежьте морковь🥕 и кабачок мелкими кубиками. На сковороде разогрейте масло гхи, положите асафетиду и куркуму на 1–2 минуты, постоянно помешивайте. Добавьте овощи, пассеруйте 5 минут. Соедините нут, помидоры🍅 и тушёные овощи, доведите до кипения и посолите🧂. Перед подачей на стол добавьте кинзу. #вкусныйпост @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) ср 09:00-10:00 ср 19:30-20:30 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable ❗️Обратите внимание: на этой неделе ОДНА практика йоги, следующее занятие 14.06!!! -
Йога и бег - гармония статики и динамики
⬇️⬇️⬇️ Если отклонение стопы🦶 свыше 4° - это нарушение, приводящее к изменениям в функционировании ОДА, оно несет опасность травм в результате нерационального распределения нагрузки. Человек не может по максимуму использовать физические возможности. Гиперпронация: стопа🦶 со снижением продольного свода, что приводит к уменьшению амортизации, ослаблению мышц и способствует развитию плоскостопия, возрастает нагрузка на спину, колени. Гипопронация: стопа🦶 с недостаточным прогибом, результатом чего является плохая амортизация, приводящая к частым травмам. При движении в первой фазе шага голень вместо сдвижения внутрь направляется наружу, а стопа🦶, не опираясь на свод, выбирает опорой наружный край. Человек не может переместить массу тела на свод, что в народе называется «косолапить». Нейтральная пронация: во время бега🏃♂ пятка внешней стороной контактирует с поверхностью, происходит поворот ступни🦶 в пределах 15° и достигается полный контакт с поверхностью. Удержание веса тела проходит без затруднений, что и является эффектом амортизации пронации. Необходима небольшая поддержка. Причины деформации: - лишний вес, - ношение обуви на высоком каблуке👠, - плоская подошва обуви🥿, - превышение нормы физических нагрузок, - патологии ОДА, - слабость мышечного корсета, - возрастные изменения в костях, - нервно-мышечные патологии. @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
Пронация и супинация Среди биомеханических процессов, происходящих в конечностях бегуна🏃♀, основными являются пронация и супинация стопы🦶. Пронация - это способность стопы🦶 во время движения выворачиваться внутрь, обратное движение пронации называют супинацией, которая контролирует вращение конечностей наружу. Пронация и супинация влияют и на технику бега🏃♂ и на здоровье ног🦵. Правильное определение типа пронации помогает в подборе обуви👟 для занятий спортом и построении тренировки, приносящей максимальную пользу. Пронация включает в себя 3 одновременных движения: - эверсию – уплощение свода стопы🦶, - абдукцию – движение голеностопного сустава к центральной оси тела, - дорсифлексию – выворот наружу передней части стопы🦶. Пронация значима тогда, когда приземление происходит на пятку. Есть 3 вида пронаций: гипопронация, гиперпронация и нейтральная пронация. ⬇️⬇️⬇️ @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣Йога🙏 – это не только и не столько физическая практика🤸♀, которая помогает развить силу и гибкость, это древнее учение, говорящее в первую очередь о том, что можно и нужно быть создателем своей жизни. Йога🙏 помогает развивать осознанность и внимательность, учит управлять эмоциями😒😊 и мыслями, оздоравливает процессы внутри тела, рассказывает о том, как сохранять себя в отношениях и общении. И в совокупности все эти знания и практики помогают наслаждаться жизнью вне зависимости от того, сколько вам лет, откуда вы и в каких обстоятельствах сейчас находитесь. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Йогические ритуалы 1⃣Ритуалы – не такая очевидная, но при этом очень эффективная часть йоги🧘, которая заметно и быстро улучшает качество жизни🙂. Ритуалы, связанные с приёмом пищи, пробуждением и отходом ко сну, общением, приготовлением пищи, работой – йога🧘 охватывает все аспекты человеческой жизни и даёт мудрые, ценные советы, которые помогают оптимизировать усилия и повысить качество жизни и уровень счастья😊. В основе всех ритуалов лежат осознанность и практические советы мудрецов, живших в гармонии с законами природы. Люди в современном мире далеко отошли от такой естественной жизни, многие из этих ритуалов кажутся странными и непривычными. Но как же быстро меняются самочувствие и внутреннее состояние😊, стоит лишь сделать небольшие шаги навстречу более понимающему общению, традициям, связанным с едой, и естественному течению жизни, в котором не нужно ощущать постоянную тяжесть и борьбу с обстоятельствами. @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Звук в йоге Звук – ещё одна недооценённая, но очень важная и эффективная часть йоги🧘. Если принимать теорию, что все мы – сочетание волн и вибраций, звук🔊 становится важнейшим инструментом управления жизнью. Не просто так во всех религиях много внимания уделяется пропеванию звуков: песни🎶 наряду с танцами💃 – неотъемлемая часть жизни людей с самых древних времен. Наша речь и звуки не только дают вибрационные сигналы вовне, но и определённым образом влияют на мозг🧠, активируя и развивая разные его части. Есть исследования, показывающие, что звуки оказывают влияние не только на клетки, но и на гены👍. Большинство мантр написано на санскрите📜 и считается, что необязательно знать и понимать, что вы проговариваете и поёте во время практики: эти слова являются гармонизирующими звуковыми кодами, составленными ещё древними мудрецами, знавшими об устройстве человека и окружающего мира значительно больше, чем знаем мы сейчас. @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
2⃣Если на появление болезней человек не реагирует правильно, то организм сдается окончательно и умирает не от старости, а, как правило, от инфарктов, инсультов, онкологии. Что же делать? Всё просто: «Для того чтобы быть здоровым нужно знать свою дошу и следовать принципам аюрведического питания!» #ayurveda_harmony @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Общие принципы аюрведического питания 1⃣Аюрведа говорит о том, что неправильное питание является причиной многих заболеваний, а здоровье зависит не от докторов🧑⚕ и выписываемых ими лекарств💊, а только от нас самих, ведь на протяжении всей жизни мы принимаем пищу, которая может быть как полезной, так и вредной для организма, а большинство проблем со здоровьем вызвано пищевыми отходами: ядами, токсинами, шлаками, накапливающимися в организме из-за неправильного питания. Человек обладает способностью к самоочищению и самооздоровлению👍. До определенного предела организм справляется со шлаками и ядами, образующимися вследствие неправильного питья и питания, потом даёт сигналы головной болью🤕, слабостью, тошнотой🤢, но человек, потерявший естественные инстинкты и чувство самосохранения, продолжает употребление нездоровой пищи, и тогда организм начинает сдаваться, появляются болезни☹️. #ayurveda_harmony @yoga_running
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ 📌МФТ (Митинский парк) ср 09:00-10:00 Запись в комментариях к посту 📌Йога в Время Танцевать (м. Митино) вт, чт 09:00-10:00 Запись на сайте студии: https://vremyatancevat.ru/onlinetimetable -
Реклама
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
Вирабхадрасана I – поза героя, которая укрепляет мышцы ног🦵, раскрывает ТБС и грудную клетку, улучшает подвижность суставов🦵. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану, поднимите руки вверх и тяните их к потолку. 2. Сводите лопатки и стягивайте их вниз к копчику. 3. С выдохом сделайте шаг левой ногой🦵 вперёд. 4. Согните левую ногу🦵 на 90°, а правую держите прямой так, чтобы пятка смотрела строго вверх. 5. Пятки🦶 должны находиться на одной прямой. 6. Держите левое колено согнутым, а корпус продвигайте вперёд. 6. Удлиняйте копчик к полу и слегка приподнимайте грудную клетку. 7. Голову держите в нейтральном положении, глядя вперёд. 8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и медленно выйдите из асаны. #йогасаны @yoga_running 
-
Йога и бег - гармония статики и динамики
📌Друзья! Настало время забегов, проходящих по всей России🇷🇺, в том числе в Москве и области. Для тех, кто хочет принять участие, но не уверен в себе или желает улучшить свои результаты, проводятся индивидуальные занятия. Место, время🗓, оплата💰 обговариваются. Все желающие - пишите в личку @Renard_Kitty @yoga_running -
Йога и бег - гармония статики и динамики
❗️Расписание на неделю❗️ Для тех, кто соскучился по йоге, уже завтра будет практика в студии Время танцевать: 📌вт, чт 09:00-10:00