Вирабхадрасана I – поза героя, которая укрепляет мышцы ног🦵, раскрывает ТБС и грудную клетку, улучшает подвижность суставов🦵. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану, поднимите руки вверх и тяните их к потолку. 2. Сводите лопатки и стягивайте их вниз к копчику. 3. С выдохом сделайте шаг левой ногой🦵 вперёд. 4. Согните левую ногу🦵 на 90°, а правую держите прямой так, чтобы пятка смотрела строго вверх. 5. Пятки🦶 должны находиться на одной прямой. 6. Держите левое колено согнутым, а корпус продвигайте вперёд. 6. Удлиняйте копчик к полу и слегка приподнимайте грудную клетку. 7. Голову держите в нейтральном положении, глядя вперёд. 8. Сделайте 6-8 дыхательных циклов и медленно выйдите из асаны. #йогасаны @yoga_running