Бег по лестнице Ходьба или бег🏃‍♂ по лестнице - достаточно эффективный и доступный способ сжечь огромное число калорий. Бег🏃‍♀ по лестнице сопоставим по нагрузке с высокоинтенсивной тренировкой. При беге🏃‍♀ по лестнице включаются в работу мышечные группы бёдер, голеней, ягодиц и брюшного пресса. За счёт хорошей нагрузки на эти мышечные группы увеличивается их объём. А за счёт более интенсивной нагрузки, чем во время обычного бега🏃‍♀, вы за меньшее время тратите больше энергии не только во время тренировки, но даже во время отдыха, т.к. требуется больше энергии на восстановление. За счёт необычной нагрузки развивается взрывная скорость, и укрепляется сердечно-сосудистая система🫀. Для эффективной беговой тренировки по лестнице нужна та лестница, по которой вы будете бежать непрерывно хотя бы 25-30 секунд⏱. Не забывайте активно работать руками во время бега🏃‍♂ и хорошенько дышать, наклонитесь немного вперёд и по возможности старайтесь больше нагружать ягодичные мышцы. @yoga_running