@votvoyasi Одна из практик, которую рекомендуется делать в схематерапии, когда мы чувствуем себя грустно, уязвимо, печально или одиноко, это “Создание утешительной коробочки/ коробки комфорта”. 🎁 Сначала мы её создаём, а потом открываем в сложные моменты и выбираем что-то подходящее для текущей ситуации. "Утешительная коробочка — это коробка, куда можно положить вещи, которые утешают вас, когда вам грустно. Когда мы в расстроенном или грустном состоянии, мы часто даже не можем вспомнить о том, что нас утешает, и что нам нужно сейчас. Если у вас уже есть такая “утешительная коробочка”, то можно просто заглянуть в неё, вспомнить, что может доставить вам удовольствие, и просто воспользоваться этими вещами, ведь они уже там, прямо под рукой! Попробуйте! Даже просто создать и наполнить коробку для комфорта — уже это может доставить удовольствие и утешение. *Заметьте свою грусть и позаботьтесь о себе с сочувствием и любовью!* Это также важный шаг в укреплении здорового заботливого режима вашего функционирования. 1⃣ Найдите коробку (например, обувную) и задизайните её в соответствии со своими предпочтениями. 2⃣ Подумайте, что утешает вас, когда вам грустно, и что вам нужно, когда вы находитесь в печальном, уязвимом режиме? ✅ Любимая мягкая игрушка (может быть её фото) ✅ Что-то, к чему вам приятно прикасаться, от чего вы чувствуете мягкость и теплоту, например мягкий шарф или приятные гладкие камешки. ✅ Особенно красивая музыка/аудиосказка/аудиоспектакль или аудиотрек со звуками природы (можно записать на флешку и положить её в коробку). ✅ Ванна с пеной (можно положить в коробку одноразовый флакончик с пеной/солью для ванны). ✅ Рецепт вашего любимого блюда или вообще любого блюда (потому что иногда вы забываете поесть, когда вы грустите). ✅ Ваш любимый чай или вкусный горячий шоколад (например, пакетик для разовой заварки). ✅ Номер телефона и фото любимой подруги/друга (чтобы не забыть позвонить ей). ✅ Открытки с ободряющими высказываниями. ✅ Открытки и письма, которые вам прислали близкие или которые вы написали сами. ✅ Аромамасло, запах которого вам приятен. ✅ Особенно мягкие и красивые носовые платочки. ✅ Ваша любимая книга или та, которую вы любили читать в детстве и которая вас утешала. ✅ Что-то, что заставляет вас смеяться, например, сумасшедшие/экстравагантные фотографии, забавный фильм (можно положить просто листочек с названием), который всегда заставляет вас много смеяться, комикс, книга анекдотов. ✅ Забавные наклейки. ✅ Фотографии с прошлого отпуска или путеводитель к следующему отпуску. ✅ Приятные штучки, которые кто-то подарил вам. ✅ Ракушки, напоминающие о прогулке по пляжу. ✅ Билет в кино с открытой датой (возможно, вы сможете пойти в кино, если вам от этого будет хорошо). ✅ Поддерживающая аудиозапись от вашего психотерапевта. ✅ Изображение вашего безопасного места, если таковое имеется или фото, символизирующее его." *** Из книги Faßbinder, Schweiger, Jacob: Therapie-Tools Schematherapie. Beltz, 2016 Перевод с немецкого: Ульяны Родыгиной для канала “Психолог за границей: проект Вотвояси” Очень рекомендую составить такую утешительную коробочку для себя и для своих детей. А после переезда в другую страну она просто бесценна в поддержании внутренней стабильности, в тот момент, когда многое поменялось.🫂 В комментариях можете написать свои идеи вещей/ разных штучек для утешительной коробочки.💞