Вкусное похудение. Страница 3

​Рацион 1300 ккал КБЖУ = 1307,5/92,9/42,7/137,9 Завтрак: Творожные 🥞 блинчики (состав: мука тс, творог 5%, яйца, молоко 2,5%, сахарозаменитель, корица, ваниль, соль, оливковое масло) 220 грамм Перекус: Банан 🍌 120 грамм Обед: Варенный 🥔 картофель 120 грамм Куриные 🐔 рулетики с 🧀 сыром и зеленью 120 грамм Огурец 🥒 120 грамм Перекус: Хлебцы 20 грамм с паштетом из бобов с 🥑 авокадо и 🍅 помидором 100 грамм Ужин: Печень тушеная с луком и 🥕 морковью 190 грамм Помидор 🍅 и листья 🥬 салата 150 грамм Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!

​Ленивые голубцы с курицей 🔸 на 100 грамм - 93 ккал 🔸 белки - 8 🔸 жиры - 1 🔸 углеводы -15 🔸 🔹Ингредиенты: ● Капуста - 300 г ● Куриное филе - 200 г(перемолоть на фарш) ● Лук - 1 шт ● Морковь - 1шт ● Рис - 1/2 ст ● Томатная паста - 5 ст. л ● Соль, перец - по вкусу 🔹Приготовление: Нашинковать очень мелко капусту и залить ее кипятком, затем на 5 минут оставить, слить воду и руками ее отжать от жидкости. Промыть рис, залить его крутым кипятком в пропорции к 1 части риса 2 части воды, не перемешивая, проварить на слабом огне 20 минут без крышки и затем остудить. Очистить морковь и лук, мелко их нарезать (морковь можно потереть на терке), обжарить в сковороде с маслом, помешивая, до мягкости около 7-10 минут. Перемешать рис, фарш, обжаренные овощи и капусту, добавив специи и соль. Мокрыми руками сформовать небольшие котлетки, набирая для каждой по 3-4 ст. л. массы. Выложить голубцы в смазанную маслом форму на небольшом расстоянии друг от друга, запекать в нагретой до 220 градусов духовке около 20 минут. Далее смазать каждый голубец томатной пастой (можно использовать любые томатные или другие подходящие соусы), запекать при той же температуре еще около получаса. Подавать ленивые голубцы с капустой и фаршем к столу горячими. Приятного аппетита!

Почему после 30 кишечник похож на ужас? 😱 Вздутие, метеоризм, боли, тошнота и нарушение стула — сигнал SOS нашего организма. Если вам знакомы эти симптомы, пора спасать кишечник! Здоровый ЖКТ — это крепкий иммунитет, красивая кожа, жизнерадостность и долголетие. ❓С чего начать? Мы расскажем. Кандидат медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без лекарств) подготовила для вас бесплатный гайд с практическими советами по восстановлению кишечника, которые сможете применить прямо сейчас! 📌 Переходите по ссылке и забирайте подарок: https://clck.ru/356eYh Бесплатный доступ по ссылке только 24 часа! Ключ к здоровью в знании!

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ккал ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1232 / 119 / 47 / 75 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 382/37/12/29 Творожные оладьи ▫️творог мягкий 250 г ▫️яйцо 1 шт ▫️мука 2 ст л ▫️подсластитель по вкусу ▫️сметана 15% (соус) 40 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 406/42/8/39 Макароны с котлетой из мяса индейки ▫️макароны ТСП 50 г ▫️помидоры 100 г ▫️котлета из мяса индейки 140 г ▫️сливочное масло 7 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 67/1/5/4 ▫️рафаэлло малина 1 шт ▫️чай несладкий ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 377/39/22/3 Куриное бедро на гриле ▫️куриное бедро 200 г ▫️салат айсберг 100 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​ЗАПЕЧЁННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА СО СПЕЦИЯМИ На 100 г - 40 кКалорий Бжу - 2/1,8/4,3 . Ингредиенты: Цветная капуста 1 шт, 1,2 кг Растительное масло 30 г Чеснок 3-4 зубчика Соевый соус 30 мл Натуральные специи для овощей Куркума Приготовление: 1. Целую капусту поставить в микроволновку на 3-5 минут. Она немного размягчится и тогда ее проще будет нарезать. Аккуратно нарезать капусту на тонкие пластины. 2. Масло, соединить с соевым соусом, чесноком и специями. 3. Капусту положить в форму для запекания, смазать форму маслом или использовать силиконовый коврик, смазать капусту смесью масла и соуса. 4. Запекать в духовке 20 минут при 220*С Приятного аппетита!! Вкусно и полезно!!

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни? ⚡️Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? ⚡️Беспокойство становится вашей второй натурой? ⚡️Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться? 🔅На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания. 📔 Книга здесь

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1353 / 109 / 52 / 59 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 430/32/18/32 Творожные оладьи ▫️яйцо 1 шт ▫️творог 5% 250 г ▫️мука 40 г ▫️подсластитель по вкусу ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 515/35/32/18 Говяжий язык с картофельным пюре ▫️говяжий язык 200 г ▫️картофель 100 г ▫️овощной салат 100 г ▫️молоко 2,5% 20 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️любой продукт на 180 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 228/42/2/9 Шашлычки из куриного филе ▫️Куриное филе 180 г ▫️Морковь 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​Вкусные начинки для тарталеток

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу) ⠀ ✅ КБЖУ 1426 / 112 / 70 / 77 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 566/20/38/32 Яичница с бутербродами ▫️яйцо 2 шт ▫️батон 50 г ▫️авокадо 50 г ▫️печень трески 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 345/59/8/7 Куриное филе на гриле ▫️куриное филе 250 г ▫️огурец 200 г ▫️оливковое масло 5 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 184/5/7/24 Овощной салат ▫️огурцы 150 г ▫️помидоры 150 г ▫️халва в шоколаде 25 г (за кадром) ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 330/28/17/14 Яичница с сыром и фасолью ▫️яйцо 2 шт ▫️сыр 15% 35 г ▫️фасоль в томатном соусе 100 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.

​Кабачковые рулеты с курицей Кбжу на 100 гр 67/1 1/2/3 Кабачок-400 гр Куриное филе-300 гр Сыр плавленый-40 гр Лук зеленый-15-20 гр Специи по вкусу Кабачок нарезать толщиной 0,5 см, посыпать немного солью и оставить постоять ~ 7 минут. Далее обжарить на капле масла, до пластичного состояния, по минуте с каждой стороны под закрытой и крышкой. Куриное филе разрезать вдоль пополам, и еще пополам вдоль по длине (надеюсь понятно написали). Хорошо отбить, посыпать специями. Смазать каждый кусок мяса начинкой из сыра и лука. Далее выложить курицу на кабачок, завернуть в рулетики, и зафиксировать зубочисткой. Запекать при 180° 25-30 минут. Вкусно и полезно!!

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ Рационы бывают разные 🙈 Но Вы большинством просили на 1200-1300 ккал 😉 ⠀ ✅ КБЖУ 1272 / 79 / 46 / 127 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 315/14/11/38 Овсяная каша ▫️овсянка 50 г ▫️молоко 2,5% 100 мл ▫️арахисовая паста 15 г ▫️банан 20 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 375/38/2/49 ▫️рис 50 г ▫️куриное филе 140 г ▫️лечо 100 г ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 273/7/13/30 ▫️пастила 30 г ▫️фисташки 30 г ▫️чай несладкий ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 301/20/10 Яичница с помидорами ▫️яйцо 2 шт ▫️помидор 200 г ▫️оливковое масло 7 мл ▫️салат айсберг 50 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Дарим БЕСПЛАТНУЮ подписку на топ лучших 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗴𝗿𝗮𝗺 каналов 💖🔓 Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​ВКУСНЫЕ ДОМАШНИЕ СОСИСКИ СО ШПИНАТОМ КБЖУ на 100гр112/17/3/3 ИНГРЕДИЕНТЫ на 13шт по 90гр. ●Филе куриное - 500 г ●Творог5% - 200гр ●Белок яичный- 2 шт ●Отруби ржаные - 3 ст.л ● Шпинат замороженный - 5-6 кубиков (можно горсть свежего) ● Лук репчатый - 1 шт ●Чеснок - 2 зуб ● Замороженное сливочное масло 20 г ●Соль, молотый перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Филе, лук и шпинат измельчаем в блендере до гладкой однородной массы. ✅Творог и белки также пробиваем через блендер. Чеснок через пресс. ✅Соединяем вместе все наши ингредиенты и в последнюю очередь - замороженное сливочное масло. Трём его на мелкой тёрке. ✅ Все тщательно перемешиваем и заворачиваем порционно в пищевую плёнку, концы фиксируем бечёвкой. Варить сосиски 15 минут. ✅Хранить в морозильной камере .

​И вот такой легкий в приготовлении 🥗 рацион сегодня! КБЖУ = 1409/108/57/116 Завтрак: Тосты с 🥚 яйцом и 🧀 моцареллой Хлеб бездрожжевой 50 грамм, моцарелла 45% 40 грамм, яйца 2 шт., помидор, листья салата 100 грамм Перекус: Тост с 🥜 арахисовой пастой zelena_kramnytsya ,🍌 бананом и голубикой Хлеб цельнозерновой 25 грамм, арахисовая паста 25 грамм, банан, голубика 50 грамм Обед: Плов Нешлифованный рис 35 грамм в сухом виде, овощи 150 грамм: лук, морковь, чеснок, листья салата, филе бедра куриного 130 грамм, натуральные специи, соль Перекус: Кешью 35 грамм Ужин: Суп с цветной 🥦 капустой и куриным филе Куриное филе 150 грамм, овощи 200 грамм: цветная капуста, морковь, зелень, итальянские травы, соль Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! 30 мл чистой питьевой воды на 1 кг веса!

​Рацион 1300 ккал Очень быстрый в приготовлении рацион. Забирайте в закладки ☝️ КБЖУ = 1290/102/54/99 Завтрак: Омлет из 2х яиц, с молоком 2,5% 100 мл., помидором 100 грамм, сыром 45% 30 грамм, зеленью, 1 ч.л. оливкового масла Перекус: Черешня 250 грамм Обед: Картофель, запеченный в духовке 130 грамм Минтай отварной 120 грамм Листья салата, помидор 110 грамм Перекус: Творог 5% в брикетах 120 грамм Натуральный йогурт 120 мл Мед 1 ст.л. Ужин: Куриные ножка, запеченная в соевом соусе (кожа не съедена) 130 грамм Огурцы, листья салата 170 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

Тут пиксели превращаются в произведения искусства. Картинки канала созданы с помощью искусственного интеллекта. Подписывайтесь ➡️ https://t.me/mindscapeAI чтобы не пропустить новые работы и быть в курсе последних тенденций в мире AI и Unity.

​Новый базовый рацион на 1300 ккал по вашим заявкам Ставьте много сердечек 💚, сохраняйте себе и по традиции, оставляйте вкусные смайлики🥧🍛🍒 в комментариях в качестве обратной связи. ⠀ Я ее очень ценю! Спасибо всем, кто понимает ее важность!🤗 ⠀ 1.Сырники со сметаной, абрикосы •2/3 порции сырников •2 ст л сметаны 15% •2 абрикоса Кбжу: 331/22/14/28 Для сырников 180 г творога 5% из брикета 2 маленьких яичных желтка 3 ст л пшеничной муки 2 ч.л сахара (иной подсластитель на ваш вкус) Смешать творог, желтки, просеянную муку и подсластитель. Сформировать сырники. Обжарить на а/п сковороде с двух сторон. ⠀ 2.Черешня 250 г Кбжу: 125/2/0/30 ⠀ 3.Булгур, мясной соус с фаршем, салат «Витаминный» •60 г булгура в сухом виде •150 г салата, заправленного 1 ч л масла •130 г соуса Кбжу: 460/29/15/66 Для соуса. 1 болг.перец и 1 луковица 300 г нежирного говяжьего фарша 100 г томатов в собств соку 1 ст.л томат пасты На сковороде на капле масла обжариваем лук и болгарский перец - кубиками - пару минут. Добавляем говяжий фарш, жарим ещё 3-4 минуты. Далее кладём измельчённые томаты в собств. соку или просто томатную пасту. При необходимости добавляем немного воды. Солим, перчим и тушим под крышкой ещё 10-15 минут ⠀ 4.Салат с курицей и сыром Горсть листьев салата 100 г помидоров 120 г отварного или запеченого куриного филе без кожи (у меня куриный рулет) 40 г сыра 45% 1 ст л оливкового масла 1/4 ч.л горчицы Все смешать, заправить маслом, смешанным с горчицей Кбжу: 394/35/4/28 Итого кбжу за день: 1310/88/59/120 ⠀ ◼️Итого КБЖУ за день: 1319/85/54/129 ⠀ ⚠️Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️ ⠀

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻             👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾