Вкусное похудение. Страница 2

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1366 / 114 / 57 / 90 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 465/27/16/52 Творожные оладьи ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог мягкий 5% 200 г ▫️Мука 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Варенье малиновое 30 г ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 473/62/21/4 Ленивый жульен с курицей и грибами ▫️Шампиньоны 250 г ▫️Куриное филе 180 г ▫️Сметана 10% 100 г ▫️Сыр моцарелла для пиццы 40 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 193/11/8/18 ▫️Протеиновые хлебцы 1 шт (55г) ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 235/14/12/16 Яичница с лечо ▫️Яйцо 2 шт ▫️Лечо 200 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)

💙Мы нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы совершенно бесплатно💣 👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

​Меню на 1600 калорий! Завтрак: овсяноблин с сыром Состав: геркулес 50 г Яйцо 1 шт. Молоко 50 г.+соль Сыр голландский 20 г КБЖУ:366/20/16/28 . Ланч: ппшаурма Состав: лаваш 50 г Куриная грудка без кожи 50 г Огурец 50 г Помидор 50 г Арахис 20 г КБЖУ:306/22/10/28 . Обед: Гречка 50 г(сухой) Куриная грудка без кожи 100 г Салат из свежих овощей 150 г Горький шоколад 20 г КБЖУ:407/33/10/43 . Полдник: ппшаурма КБЖУ:196/17/1/27 . Ужин:гречка 30 г(сухой) Куриная грудка без кожи 150 г Салат из свежих овощей 150 г КБЖУ:296/41/3/23 Чай и кофе без сахара без ограничений. . Итого: КБЖУ: 1570/133/41/151

Я ПРИГЛАШАЮ вас в СВОЙ БЕСПЛАТНЫИ‌💃 ✔️ЧАТ по похудению ⠀ ☝Учавствовать в ЧАТЕ может КАЖДЫИ‌ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇 ✅Марафоны стройности ✅Полезные советы ✅Мотивацию ✅Живое общение ✅Несколько вариантов программ питания. ✅Лаи‌фхаки и секреты ле‌гкого похудения ✅Видео-уроки по тренировкам ✅Вкусные рецепты правильного питания. ✅МЕНЮ на каждыи‌ день Познакомлю с крутым продуктом, уходовыми средствами и не только. ПРОХОДИ по ссылке в предварительный чат 💬 https://chat.whatsapp.com/JIo08NObaR95alh3vb4gpz

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1260 / 109 / 53 / 78 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 457/34/32/5 Омлет с авокадо и с/с рыбой ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️авокадо 45 г ▫️с/с семга 85 г ▫️специи по вкусу ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 386/39/8/37 Паста с курицей и грибами ▫️куриное филе 120 г ▫️паста ТСП 50 г ▫️шампиньоны 100 г ▫️сливки 10% 50 мл ▫️специи по вкусу ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 225/4/11/26 ▫️яблоко 140 г ▫️ц/з хлеб 25 г ▫️авокадо 30 г ▫️тыквенные семечки 7 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 191/32/2/10 Куриное филе с овощами ▫️куриное филе 120 г ▫️овощной микс 220 г ▫️специи, зелень по вкусу ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀

Всё будет хорошо, мы узнавали 😉 🍷 Приглашаем насладиться этим чудным вечером в компании лучших новинок Telegram:

​🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻 ⠀ ✅ Рацион на один день 1599 ККАЛ БЖУ 106/64/133 ⠀ ЗАВТРАК Конвертики из лаваша с сыром и творогом: ▫️лаваш 70 г ▫️сыр 45 г ▫️творог обезжиренный 170 г ▫️зелень 10 г ▫️соль, перец (по вкусу) ▫️яйцо (для смазывания) ✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде ⠀ ПЕРЕКУС Фруктовый салат ▫️яблоко 150 г ▫️киви 150 г ▫️йогурт натуральный 30 г ▫️орешки 10 г ✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀ ⠀ ОБЕД ⠀ Курица с рисом и овощами с соусом терияки: ▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта) ▫️Рис белый 30 г (сухого продукта) ▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г ▫️Соус терияки 2 ст.л. ✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу) ⠀ ПЕРЕКУС⠀ ▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀ ▫️фундук - 20 гр⠀⠀ ⠀ УЖИН Котлеты куриные с брокколи: ▫️куриное филе 120 г (сырого продукта) ▫️брокколи 50 г (сырого продукта) ▫️яйцо 1 шт ✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности) ▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта) ▫️салат овощной 150 г ▫️масло оливковое 5 г ⠀ ❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1405 / 134 / 51 / 93 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/40/15/40 Сырники с малиновым вареньем ▫️творог 5% 180 г ▫️яйцо 1 шт ▫️мука 25 г ▫️варенье малиновое 30 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 427/40/19/21 Салат аля «Цезарь с курицей» ▫️листья салата/романо 70 г ▫️куриное филе 150 г ▫️помидоры черри 50 г ▫️соус цезарь 25 г ▫️сухарики 25 г ▫️чеснок по вкусу ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 294/20/14/20 Бутерброды с красной рыбой ▫️ц/з хлеб 50 г ▫️листья салата 15 г ▫️творожный сыр 20 г ▫️с/с горбуша 70 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 216/34/3/12 Тилапия с зеленым горошком ▫️тилапия 150 г ▫️зеленый горошек 120 г ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде

Скоро удаляю 😱 Успеешь подписаться на все?!😻😉

​Запеченные фаршированные кабачки На 100 грамм 54 ккал Б/Ж/У/ 6/2/3 Ингредиенты: Кабачок — примерно 500 г Индейка (мясо) — 250 Грамм Сливки — 25 Миллилитров Соль, перец черный — По вкусу Карри — 1-2 Щепоток Чеснок — 1 Зубчик Сыр — 30 грамм Способ приготовления: 1.Подготовьте продукты. Вымойте овощи, мясо, очистите чеснок. 2.Кабачки порежьте колечками толщиной 3-5 см. Удалите внутреннюю часть, как на фотографии. 3. В кастрюле вскипятите пару литров воды, посолите немного и в кипяток бросьте колечки кабачков. Снимите кастрюлю с огня, оставьте кабачки ровно на 10 минут. Потом извлеките их осторожно шумовкой. Это позволит сократить время запекания и не "засушить" кабачки в духовке. 4.Отделите мясо от костей и кожи. Если используете индюшиное филе, просто порубите его на кусочки, подходящие для блендера. В чашу блендера кладем сердцевину кабачков, мясо индейки, соль, щепотку карри, перца черного, сливки и чеснок. Включите на минутку блендер. 5.Застелите противень бумагой или просто смажьте растительным маслом. Поставьте колечки кабачков, наполните их щедро с горкой фаршем. Отправьте в духовку на 30 минут, температура — 180-200 градусов. 6. За 2-3 минуты до конца запекания посыпьте тертым сыром кабачки. Приятного аппетита!

Вот что будет, если жрать всё подряд, заедая болезни, страхи и жизненные проблемы, а также ходить по врачам, вечно сидеть на таблетках и уколах, медленно убивая свой организм. Посмотрите внимательно на фото слева: многие наверняка узнают себя. В любом случае, это или твоё настоящее, или ближайшее будущее… Но как на фото справа выглядят 94% подписчиц канала Алены Ковальчук, потому что пользуются советами и рекомендациями женщины, которая: — похудела на 42 кг без диет, ограничений и срывов; — избавилась от грыжи позвоночника, аллергии и папиллом без операций и БАДов; — помогла уже более 60.000 женщин во всём мире похудеть, вылечить себя и своих детей! Узнать, как и за счёт чего сделать, казалось бы, невозможное, можно в этом канале (читай закрепленное сообщение). Доступ ко всей полезной информации открыт только по этой ссылке всего 2 часа 👉 https://t.me/+_z-mrGzqEkQyYzIy Напоминаний больше НЕ будет!

​РАЦИОН НА 1600 ККАЛ ✅Завтрак: Сырники – 3 шт (150 г) (творог, мука рисовая, яйцо, подсластитель/ванилин по вкусу) Грецкие орехи – 30 г Кофе с молоком без сахара – 150 мл ⠀ ✅Обед: Курица в соусе терияки – 250 г (рецепт внизу поста) Фунчоза с овощами – 100 г ✅Перекус: Апельсин большой Орехи грецкие – 30 г ✅Ужин: Куриное филе на пару со специями – 140 г Гречка (вареная на воде) – 150 г Помидор – 100 г ⠀ Из напитков можно черный, зеленый чай, чистую воду. ✅Итого за день: 1601 ккал/ 120 Б/69 Ж/ 125 У . ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ⠀ ✅Ингредиенты на большуууую порцию: 500 г куриного филе 200 г фунчозы (сухой) Лук 1 шт Сладкий перец 1 шт Морковь 1 шт Соевый соус 50 мл Приправа для чунчозы «ЧимЧим» 1 пакетик ✅Приготовление: Отвариваем фунчозу 5 минут, либо заливаем кипятком и оставляем на минут 10. Куриное филе нарезаем полосками, лук - полукольцами. Морковь и сладкий перец тоже полосками. На сковороде обжариваем в небольшом количестве масла курицу и овощи, добавляем приправу «ЧимЧим». ⠀ Фунчозу откидываем на дуршлаг и кладем в большую чашу, где будем готовить весь салат. К лапше добавляем обжаренные на сковороде овощи и куриное филе, смешиваем ингредиенты и добавляем соевый соус. Еще раз тщательно перемешиваем и убираем в прохладное место минимум на 30 минут. Готово!

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️ ⠀ ⁉️ В последнее время рационы все меньше набирают активности от вас. Если данная рубрика не нравится - дайте знать, чтобы я не продолжала делиться рационами 😉 ⠀ ✅ КБЖУ 1344 / 70 / 58 / 126 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 467/17/18/56 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 200 мл ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Банан 45 г ▫️Ягоды 30 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и ягоды ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 354/14/16/36 Гречка с яйцом и овощами ▫️Гречка 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Яйцо пожарить/отварить. Овощи нарезать. В готовую гречку добавить сливочное масло ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 311/7/18/28 ▫️Хлебцы 20 г ▫️Яблоко 140 г ▫️Фундук 25 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 212/32/6/6 Рыба с овощным салатом ▫️Треска 170 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Овощи 200 г ▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке. Овощи нарезать и добавить оливковое масло ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги !?? Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну! Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Книга здесь

​Полезные и сытные намазки😋

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻 👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

​Домашний сыр "Филадельфия" 🔸на 100грамм - 62.63 ккал🔸Б/Ж/У - 3.57/3.32/4.59🔸 Ингредиенты: Молоко — 1 л Кефир — 0,5 л Яйцо куриное — 1 шт Соль — 1 ч. л. Кислота лимонная (на кончике ножа) Приготовление: Молоко выливаем в кастрюлю и ставим на плиту, на средний огонь и постоянно помешивая, добавляем соль, доводим до кипения. Сразу после закипания добавляем кефир и перемешиваем, пока масса не свернется. Эту массу откидываем на марлю, затем подвешиваем на марле над раковиной на 15 минут и даем стечь сыворотке. Яйцо и немного лимонной кислоты хорошо взбиваем. К взбитому яйцу добавляем получившийся творог и еще раз взбиваем до получения однородной пышной массы. Вот и готов сыр! Приятного аппетита!

Уважаемые Подписчики! Рады сообщить, что мы сделали отдельный чат ❤️ Чат. Красота. Здоровье. ПП https://t.me/krasota_zdorovie_pp_chat . Чат для тех, кому интересны правильное питание, диеты, здоровый образ жизни, домашняя косметология и народная медицина. Там Вы можете делиться опытом, полезной информацией, своими рецептами и просто пообщаться с единомышленниками. Добро пожаловать ❤️ https://t.me/krasota_zdorovie_pp_chat