​Новый базовый рацион на 1300 ккал по вашим заявкам Ставьте много сердечек 💚, сохраняйте себе и по традиции, оставляйте вкусные смайлики🥧🍛🍒 в комментариях в качестве обратной связи. ⠀ Я ее очень ценю! Спасибо всем, кто понимает ее важность!🤗 ⠀ 1.Сырники со сметаной, абрикосы •2/3 порции сырников •2 ст л сметаны 15% •2 абрикоса Кбжу: 331/22/14/28 Для сырников 180 г творога 5% из брикета 2 маленьких яичных желтка 3 ст л пшеничной муки 2 ч.л сахара (иной подсластитель на ваш вкус) Смешать творог, желтки, просеянную муку и подсластитель. Сформировать сырники. Обжарить на а/п сковороде с двух сторон. ⠀ 2.Черешня 250 г Кбжу: 125/2/0/30 ⠀ 3.Булгур, мясной соус с фаршем, салат «Витаминный» •60 г булгура в сухом виде •150 г салата, заправленного 1 ч л масла •130 г соуса Кбжу: 460/29/15/66 Для соуса. 1 болг.перец и 1 луковица 300 г нежирного говяжьего фарша 100 г томатов в собств соку 1 ст.л томат пасты На сковороде на капле масла обжариваем лук и болгарский перец - кубиками - пару минут. Добавляем говяжий фарш, жарим ещё 3-4 минуты. Далее кладём измельчённые томаты в собств. соку или просто томатную пасту. При необходимости добавляем немного воды. Солим, перчим и тушим под крышкой ещё 10-15 минут ⠀ 4.Салат с курицей и сыром Горсть листьев салата 100 г помидоров 120 г отварного или запеченого куриного филе без кожи (у меня куриный рулет) 40 г сыра 45% 1 ст л оливкового масла 1/4 ч.л горчицы Все смешать, заправить маслом, смешанным с горчицей Кбжу: 394/35/4/28 Итого кбжу за день: 1310/88/59/120 ⠀ ◼️Итого КБЖУ за день: 1319/85/54/129 ⠀ ⚠️Рацион "базовый", дан как основа. В зависимости от своих потребностей вы можете добавить доп.продукты. Или скорректировать количество. Большинству даже при снижении веса требуется больше, чем 1300 ккал☝️ ⠀