Вкусное похудение. Страница 4

​Запеканка из курицы с творогом На 100гр: ккал - 109.6, Б – 13.1, Ж – 4.2, У – 5.1. Ингредиенты (~ на 6 порций): • куриная грудка – 600 гр; • лук белый репчатый – 1 шт; • морковь – 1 шт; • чеснок – 5 зубчиков; • специи для курицы – 2 ч.л; • сыр полутвердый - 100 гр; • творог 2% - 200 гр; • болгарский перец красный – 300 гр; • соль, перец – по вкусу. Инструменты: • казанок или утятница; • духовка. Приготовление: 1) Куриное филе промыть, порубить в блендере или в мясорубке. 2) Лук, чеснок очистить, морковь промыть и очистить, так же порубить в блендере или в мясорубке. 3) Натереть сыр на терке. 4) Болгарский перец промыть, вырезать плодоножку и перегородки с семенами, порезать мелкими кубиками. 5) Соединить куриный фарш, овощи, добавить творог, тёртый сыр, добавить пряности, перец, посолить. Все ингредиенты тщательно перемешать. 6) Накрыть крышкой. Поместить в предварительно разогретую до 180°С духовку на 50 минут. Приятного аппетита!!!

Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги !?? Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну! Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать? Книга здесь

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1323 / 71 / 58 / 120 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 445/13/17/57 Овсяная каша с арахисовой пастой ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Вода 100 мл ▫️Арахисовая паста 10 г ▫️Банан 40 г ▫️Ягоды 30 г ▫️Шоколад 15 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды и подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан, ягоды и шоколад ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 388/33/10/39 Макароны с рыбой ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Треска филе 150 г ▫️Овощи 150 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Макароны отварить и добавить кусочек сливочного масла. Треску натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Подавать со свежими овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 201/4/11/20 Бутерброд с авокадо ▫️Ц/з хлеб 45 г ▫️Творожный сыр 15 г ▫️Авокадо 30 г ⚪️Хлеб можно подсушить на сковороде/гриле. Намазать творожный сыр и выложить авокадо ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 293/21/20/5 Омлет с сыром и овощами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 20 мл ▫️Сыр 25 г ▫️Овощи 100 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйцо смешать с молоком и добавить натертый сыр и зелень. Выпекать под крышкой на среднем огне. Подавать со свежими овощами ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

​Вкусное миндальное апельсиновое печенье!🍊 ⠀ Ароматное и нежное! Попробуйте!😉 ⠀ 1 апельсин 80 г фиников (вес с косточками) 1 яйцо 60 г цельнозерновой пшеничной муки 120 г миндальной муки (или мелко молотый миндаль) 1/4 ч.л. соды ⠀ 1. С апельсина снять цедру и выжать сок, у меня получилось 50 г сока. Финики очистить от косточек и кожуры (это по желанию, кожуру можно оставить). 2. В миску поместить сок, финики и яйцо. Пробить погружным блендером. Добавить 2 вида муки и соду. Сформировать печенье. Выпекать на 180С 15 минут. ⠀ На 100 г: 363 ккал БЖУ: 14/21/32

​Овощной салат "МЕТЁЛКА ✅Желая восстановить здоровье, мы часто тратим немалые деньги на разрекламированные лекарственные средства, новомодные и бесполезные БАДы, абсолютно неэффективные оздоровительные процедуры, и забываем, что самый умный врач – природа – дарит лекарства от всех болезней. ✅Овощи и фрукты – это те природные лекари, возможности которых мы часто недооцениваем. Их разумная комбинация способна творить чудеса с нашим здоровьем. Одним из таких чудо-средств является салат с красноречивым названием «Метелка» (еще известен как «Щетка»). ✅Этот простой кулинарный шедевр способен максимально полно очистить кишечник и тем самым восстановить нормальную работу всего организма. 🔸Состав данного салата может варьироваться, в него можно добавить свёклу в сыром виде, яблоко, сельдерей, тыкву и другие овощи по своему вкусу

🤕 А свой Telegram не засоряйте мусорными каналами. Ваш список подписок сильно устарел, но мы нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

​ПП рацион на день сразу на 1300/1500/1700 ккал ⠀⠀ •Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. ⠀ 🍴Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130 (❗️1300-самый низкий порог, большинству требуется больше) ⠀ ▪️Яичница-шакшука из 2х средних яиц Также для яичницы: 1/2 средней луковицы и перца 1 большой помидор 1/2 ч.л масла 2 тонких зерновых хлебца 150 г нектаринов/абрикосов/слив *Кбжу: 311/17/12/38 ⠀ ▪️Сырок с молочным шоколадом «Б.Ю.Александров) и 150 г нектаринов/абрикосов/слив *Кбжу: 276/6/14/33 ⠀ ▪️Грибной крем-суп 350 г с 1 ч.л масла (оливковое, тыквенное, трюфельное и т п) 70 г сухариков из ржаного хлеба 30 г твёрдого сыра 45% (добавить в суп, размешать) *Кбжу: 430/19/21/42 ⠀ ▪️Запечённая форель (200 г в сыром виде) и 100 г зелёных овощей *Кбжу: 311/40/13/4 Итого кбжу за день: 1328/82/60/115 ⠀ 🍴Для того, чтобы получить рацион на значения кбжу 1505/92/65/133 нужно добавить: •к завтраку 1 яйцо •к обеду 10 г сыра •к ужину 40 г ржаного хлеба ⠀ 🍴Для рациона на 1672/101/70/157 добавляем (к меню на 1300): •к завтраку 1 яйцо и 2 хлебца •к перекусу 50 г фруктов •к обеду 20 г сыра и 10 г сухариков •к ужину 50 г ржаного хлеба ⠀ Все просто! 💁🏻‍♀️Как вам такой формат с разбивкой на несколько градаций по кбжу?

​🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю. ⠀ ☑️ Продукты в рецептах простые и легко доступные, либо заменяемы. ⠀ ☑️ Чем удобны готовые меню? Вы научитесь ориентироваться в размерах порций, их калорийности и составу, когда будете первое время придерживаться меню. ⠀ 🔥 КБЖУ на день 1601 ккал, Б 95 г, Ж 50 г, У 184 г ⃣ Завтрак: 362 ккал ▪️Арахисовая паста - 10 г ▪️Кокосовые чипсы - 10 г ▪️Мед - 6 г ▪️Клубника - 50 г ▪️Голубика- 50 г ▪️Крупа кукурузная - 50 г ⃣ Обед: 425 ккал ▪️Сыр творожный - 30 г ▪️Хлеб ржаной - 40 г ▪️Сметана 12% - 40 г ▪️Лук - 20 г ▪️Морковь - 60 г ▪️Грудка куриная - 80 г ▪️Картошка - 120 г ⃣ Ужин: 451 ккал ▪️Бедро куриное без кожи - 100 г ▪️Масло авокадо - 5 г ▪️Морковь - 30 г ▪️Йогурт греческий - 50 г ▪️Редис - 40 г ▪️Огурец - 50 г ▪️Помидор - 50 г ▪️Макароны - 50 г Перекусы: 363 ккал Для топа: ▪️Ягоды - 50 г ▪️Йогурт греческий - 50 г ▪️Финиковый сироп - 5 г Для магкейка: ▪️Молоко 1.5 % - 35 г ▪️Мягкий творог 5% - 70 г ▪️Крупа манная - 45 г ▪️Яйцо - 50 г

​Котлеты из капусты в духовке 60 ккал на 100 г Состав: 300 г капусты; 1 куриное яйцо (крупное или 2 маленьких); луковица; 1 ст.л. рисовой муки; по щепотке соли с перцем. Как приготовить: Нарежьте капустный кочан любым образом, затем кусочки поместите в кухонный комбайн и измельчите до однородности. Добавьте в получившееся овощное пюре немного соли, перца, разбейте туда же яйцо и положите мелко порубленный лук. Выложите получившуюся массу в большую миску, добавьте муки, она нужна для склеивания. Сделайте из овощного фарша котлет. Чтобы массу было легче отделить, периодически смачивайте руки водой. Возьмите форму для запекания, на дно выстелите слой фольги, чтобы полуфабрикаты не подгорели. Выложите котлеты в форму, а затем поставьте ее в духовку, разогретую до 180 градусов. Через 20 минут после начала приготовления осторожно переверните котлетки на другую сторону, чтобы они поджарились.

​Вкуснейшие салаты из свеклы

👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ Сегодня представляем Вашему вниманию ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ ДЛЯ ДОСУГА на которые стоит подписаться, они научат вас готовить кулинарные шедевры, которые точно понравятся всей вашей семье, а также напомнят, что не стоит забывать о себе в повседневной суете. Смешные и познавательные видео помогут скоротать время, улыбнуться и узнать много интересных фактов.... Добавить свой канал в подборку @@Staya777

​ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКАМИ И ГРУШАМИ КБЖУ на 100 г-126 /6/5.4 /13 ИНГРЕДИЕНТЫ ●яблоко 50 г ● груша50 г ●овсянка (обычную помолоть немного блендером) 30 г ●молоко 2,5%70 г ● яйцо 1 ●арахисовая паста 15 г, ●цедра лимона и апельсина (не обязательно) ●мёд 1ст.л ●корица,ванилин по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Яблоко и грушу очистить от кожуры, потеретьна терке или измельчить блендером. Положить в форму. ✅Добавить все остальные ингредиенты, тщательно перемешать ✅Поставить микроволновку на 5-6 минут, затем достать,остудить,по желанию украсить. Приятного аппетита.

​Вкусный салат с тунцом, яйцом и томатами на 100грамм - 66.89 ккал Б/Ж/У - 6.3/3.49/2.48 Ингредиенты: Консервированный тунец (банка) — 1 шт Яйца — 2 шт Помидоры — 2-3 шт Салатные листья — 6 шт Оливковое масло — 2 ст. ложки Лук (фиолетовый или резанец) — по вкусу Соль, перец — по вкусу -— Приготовление: 1. Отварите яйца. Можно использовать и перепелиные - так красивее. В случае использования перепелиных увеличьте количество яиц до 8-10. Яйца остудите и очистите. Куриные яйца разрежьте на четыре дольки . 2. Промойте салатные листья и помидоры. Просушите при помощи кухонного или бумажного полотенца. Помидоры порежьте дольками. Если у вас помидоры черри, то разрежьте их напополам. В одних и других надо вырезать плодоножку. 3. Промойте или очистите лук. Лук резанец мелко нарубите. Фиолетовый или репчатый нарежьте тонкими полукольцами. 4. На тарелку выложите салатные листья, вилочкой из банки выложите тунец, затем - дольки помидоров. Поперчите, посолите, брызните оливковым маслом. Сверху посыпьте нарубленным луком резанцом или выложите полукольца фиолетового (репчатого) лука. Салат с тунцом и помидорами готов! Вкусно и полезно!!

​ВКУСНЫЕ МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ 📌 КБЖУ на 100 г 149/10/6/11 Рецепт Консервированный тунец 100 г Макароны 40 г Сыр 30 г Помидоры 80 г Репчатый лук 40 г Маслины 30 г Соус песто 20 г (можно без него) Базилик (или другая зелень) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Макароны отварить. Сыр потереть. Помидоры, маслины и лук порезать. Выложить на сковороду тунец, помидоры, маслины и лук. Обжарить (без добавления масла) в течении 3-4 минут на медленном огне. Добавить песто и базилик и обжарить еще в течении 1 минуты. Посыпать сыром и с макаронами.

​КБЖУ = 1203/107/47/88 Завтрак: Сырники: творог 5% в брикетах 150 грамм, 2 перепелиных яйца, кокосовая🥥мука 20 грамм, стевия, кокосовое масло 1 ч.л. Перетертая смородина 60 грамм Обед: Каннеллони с 🐓мясом под соусом бешамель 250 грамм Рецепт в предыдущем посте Второй обед: Окрошка: 🥒огурец и редис 100 грамм, перепелиное яйцо 1 шт., куриное филе отварное 75 грамм, картофель🥔отварной 75 грамм, кефир 1% 150 мл, вода Ужин: Яичница🍳из 10 перепелиных яиц на 1 ч.л.оливкового масла Черри🍅150 грамм Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

🌹 АКАДЕМИЯ ОЗДОРОВЛЕНИЯ И ОМОЛОЖЕНИЯ НАТАЛЬИ СОКОЛОВОЙ 🌹 БИБИЗЯНЫ ПОН 🌹 ЛЕНИВОЕ ШИТЬË 🌹 СТИЛЬНОЕ ВЯЗАНИЕ 🌹 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ 🌹 КОТ БОЯН 🌹 ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ 🌹 ИДЕИ ДИЗАЙНА 🌹 WB / ЯМ / ПРОМОКОДЫ 🌹 ПОХУДЕЙКА 🌹 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🌹 ЖЕНСКИЙ КОУЧ 🌹 ИДЕИ ДЛЯ СТОРИС 🌹 ALIEXPRESS | СКИДКИ 🌹 WB RAZBOR 🌹 МАШИНА ВРЕМЕНИ 🌹 TELEGA TV Добавить свой канал в подборку @@Staya777

​Аппетитный рататуй с курицей: легкий ужин! на 100грамм - 56.88 ккал Б/Ж/У - 5.08/2.02/4.74 Ингредиенты: Куриное филе - 200 г Баклажан - 1 шт Цуккини - 1 шт Болгарский перец - 1 шт Лук - 1 шт Помидор черри - 5 шт Чеснок - 3 г Томатная паста - 100 г Вода - 100 мл Зелень - по вкусу Специи - по вкусу Оливковое масло - 2 ст. л Соль, перец - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. Порежьте остальные овощи – цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. Также нарежьте куриное филе. Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью. Приятного аппетита! Вкусно и полезно!!

•Команда Traffic Partners открывает набор на должность:Финансист •М-Ж|20-35| В его задачи входит: 1-Сверять цифры из сервиса 2-Быть целеустремлённым •Работа не пыльная,не требует большого время вложения •В день работа занимает от 1 до 2 часов •Неполная занятость|Удалённо 💰Оплата:15000 тыс Заинтересовала работа,писать слово:Финансист из Рф👇 @hrparther