Обложка канала

ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ. Страница 3

958 @vera_ivanova_coach
Открыть

🔸Пилатес, метод Фельденкрайза, фитнес для здоровья и красоты. 🔸Биомеханика движения, полезные упражнения и комплексы. 🔸Материалы адресованы любителям и профессионалам.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    ☝️Друзья, а какое оригинальное упражнение на реформере это вам напоминает? Есть тут кто-нибудь практикующий пилатес?😊

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    👇👇👇

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    И снова плечи! Помните, я писала о важности амплитудных, но плавных движений? Будет еще очень здорово, если вы добавите к своим тренировках элемент «контролируемой неожиданности», то есть какие-нибудь провокации. 🤸Болит плечо в нагрузке под определенным углом?Значит нужно делать движения именно в этом направлении! Но увеличивать амплитуду, силу сопротивления, скорость постепенно. 🔴Еще один параметр нагрузки - это нестабильная опора. Вам не обязательно вставать на балансировочную доску, достаточно сделать шаг вперед и выполнить движение с сопротивлением одной рукой. Это не так-то просто, попробуйте! 📹И немного прокомментирую упражнение из видеоролика (будет ниже): 🔸Чем выше ваша рука - тем больше нагрузка на плечо и мышцы кора (пресс+поясница), чем дальше рука от центра - тем выше вероятность потерять равновесие. Так что не спешите и не жалейте времени на подводящие движения! 🔸Я предлагаю делать симметричное движение двумя руками просто потому, что для мозга так - проще! И тем ярче прочувствовать эффект от асимметричной работы. 🔸Большинству людей будет чуть легче поставить вперед ногу, противоположную руке с тросом. Но возможен и другой вариант: одноименная нога впереди.
    ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Беспокоят плечи? Пожалуй, это - серьезная причина заглянуть за лопатку, под лопатку, а также вокруг нее. Мышцы, прикрепляющиеся к лопатке и стабилизирующие плечевой сустав могут быть спазмированы. Следовательно, плечевой сустав не стабилен его достаточно легко травмировать неосторожным движением. ⠀ Мышцам плеча нужно обязательно возвращать нормальное рабочее состояние! И буквально на днях коллеги-массажисты спрашивали у меня: как растягивать подлопаточую, подостную и т.д.?.. ⠀ Действительно, стандартными методами сделать это почти невозможно: мышцы короткие, расположены глубоко, а места их прикрепления очень часто находятся в некорректном положении. Растягивающие движения для мышц плеча должны быть сверхточными, почти ювелирными! Такое вообще возможно?🤔… ⠀ Массажный мяч вам в помощь! Выбирайте не жесткий, в идеале - чтобы под вашим весом он мог немного расплющиваться и увеличивать площадь контакта с мышцами. ⠀ 1️⃣ Поместите мяч на задней поверхности лопатки, ближе к ее внешнему краю, прижмите его своим телом.…

    Telegram

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Беспокоят плечи? Пожалуй, это - серьезная причина заглянуть за лопатку, под лопатку, а также вокруг нее. Мышцы, прикрепляющиеся к лопатке и стабилизирующие плечевой сустав могут быть спазмированы. Следовательно, плечевой сустав не стабилен его достаточно легко травмировать неосторожным движением. ⠀ Мышцам плеча нужно обязательно возвращать нормальное рабочее состояние! И буквально на днях коллеги-массажисты спрашивали у меня: как растягивать подлопаточую, подостную и т.д.?.. ⠀ Действительно, стандартными методами сделать это почти невозможно: мышцы короткие, расположены глубоко, а места их прикрепления очень часто находятся в некорректном положении. Растягивающие движения для мышц плеча должны быть сверхточными, почти ювелирными! Такое вообще возможно?🤔… ⠀ Массажный мяч вам в помощь! Выбирайте не жесткий, в идеале - чтобы под вашим весом он мог немного расплющиваться и увеличивать площадь контакта с мышцами. ⠀ 1️⃣ Поместите мяч на задней поверхности лопатки, ближе к ее внешнему краю, прижмите его своим телом. ⠀ 2️⃣ Отведите руку в сторону, согните локоть и плавно вращайте предплечье внутрь и наружу (направляя руку вниз и вверх). Целевое движение при этом будет происходить в плечевом суставе! ⠀ 3️⃣ Зафиксируйте руку в верхнем положении, мягко потянитесь через локоть в сторону и плавно вращайте лопатку в плоскости грудной клетки. ⠀ ☝️Всю эту серию можно выполнять как стоя у стены, так и лежа на полу. Лежа давление на мяч будет интенсивнее. ⠀ В дополнении к комплексу можно выполнить постизометрическое растяжение мышц (ПИР) - в зависимости от диапазона ограничения амплитуды движения в суставе. ⠀ И обязательно закрепите вашу работу упражнениями, в которых вы будете: ⠀ • Использовать всю доступную вам теперь амплитуду движения в плечевом суставе, но очень аккуратно! • Опираться, переносить вес на руки. ⠀ Будьте здоровы и берегите плечи!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Как в мою жизнь пришел массаж? ⠀ 💬[Пост навеян наблюдением за тем, как тренер одной из спортшкол готовит лыжи для детей перед соревнованиями по лыжным гонкам. Видели когда-нибудь как это происходит?.. для меня это - магия, без которой невозможны не тренировки, ни результаты. А для начала - просто удовольствие от процесса катания на лыжах.] ⠀ ⚒️Подготовка снаряжения и в других видах спорта - такая же важная составляющая процесса. Оборудование должно регулярно обслуживаться- во избежания поломок в следствие накопления усталости поверхностей и узлов, специально готовиться под тренировочные и соревновательные задачи! В моей семье лыжные гонки и велоспорт занимают настолько много места, что я очень даже в теме. ⠀ 🚴А как же насчет самих спортсменов? Ведь им нужна не только тренировки, развивающие специальные навыки, но и качественное восстановление. «Уставшие» лыжи и велосипед будут плохо ехать и, очень вероятно, могут поломаються. Человек же до определенной степени способен забить на усталость вывезти за счет силы воли, азарта и спортивной злости. Но проходит ли это бесследно? ⠀ На соревнованиях мне, как профессионалу, всегда очень интересно наблюдать за ветеранами: как с годами тело адаптируется к постоянным тренировочным стрессам и к каким типовым заболеваниям это приводит. ⠀ Спортсмен должен обслуживаться не реже своего оборудования! Восстановление - это не только хорошее питание и полноценный сон. В тренировочном графике обязательно должны быть восстановительные низкоинтенсивные тренировки (растяжка, пилатес, йога, цигун, фельденкрайз и т.д.) + массаж! ⠀ Опорно-двигательный аппарат и нервная система не успевают восстанавливаться самостоятельно, если у вас 3-4 и более тренировок в неделю и несколько стартов в месяц! Это как бы «капитан очевидность», а на практике?.. ⠀ В моей семье 2 упорных спортсмена - муж и сын. Я сама поддерживаю их компанию по мере сил и иных возможностей. ⠀ Делая массаж семилетнему сыну я убедилась, что уже пора! Даже у этого неутомимого живчика уже формируются зоны локального стресса и важно не запустить процесс до формирования серьезных нарушений. ⠀ По опыту мужа, спортсмена со стажем почти 30 лет, я хорошо знаю как сложно найти хорошего массажиста, компетентного в биомеханике и специфике разных видов спорта. ⠀ Свои лыжи и велосипед, например, я не отдам кому попало. Ну и ребят своих - тем более! И в 100 раз повторю: спортсмены в принципе - мои любимые клиенты. Как на тренировки, так и на массаж. ⠀ Так что добро пожаловать, коллеги!🤗

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Но если сейчас планка для вас - тяжелое испытание, это говорит о том, что вам есть о чем подумать и чем заняться: ✨Подвижность тазобедренных суставов ✨Подвижность позвоночника ✨Подвижность грудной клетки и плечевого пояса. (Речь не о безудержной растяжке, а о здоровой, сбалансированной и контролируемой подвижности суставов) ✨Дыхание 👉Навык осевого выравнивания в более простых движениях и просто в положении стоя! ⠀ Ведь планка - это, по сути, то же стояние на ногах, но перпендикулярно действию гравитации. Вот почему вам не так уж сложно стоять вертикально (даже если осанка не слишком хороша) и так тяжело в планке.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Когда хочется «чего-нибудь» еще, то в ход идут петли TRX! ⠀ Планка - это не странная поза, в которой нужно стоять как можно дольше. Я еще не устала об этом говорить, видимо еще 100 раз повторю. Планка - это точка «0», из которой вы двигаетесь в практически любых направлениях, множеством самых разных способов. Уходите за пределы «0» и возвращаетесь, чтобы двигаться дальше. ⠀ Планка - это точка равновесия, когда ваш позвоночник и крупные суставы максимально конгруэнтны и соосны друг другу, когда диафрагма свободна и вам легко дышать. Вы отдыхаете в этот очень короткий момент😊

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Больная шея - беда практически всех отличников (у троечников шея тоже может болеть, но по-другому😁). Шею пожалеем, но всегда смотрим шире: грудной отдел, плечевой пояс, таз и голова. А лучше - все вместе🙌🏻 ⠀ С моей подопечной первокурсницей не виделись аж с последних каникул. Но быстренько все вспомнили и даже кое-что новенькое добавили: ⠀ 🔴Самомассаж мышц окружающих плечевой сустав и лопатки - с мячом ( 🧘‍♀️Упражнения, которые могут быстро восполнить отсутствующие, но такие важные движения головы, грудного отдела и плечевого пояса (+заставят работать перечисленные выше мышцы) 🏃‍♀️Движения, интегрирующие локальные «проблемные» движения в привычную активность 🤸Что-нибудь тоже на эту тему, но, в основном для удовольствия😊 - см. видео📹

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Как вы укрепляете свою поясницу? Я - вот так: в динамике, со сменой направления движения и векторов сопротивления. Ведь никогда не знаешь - откуда «прилетит»😁 А мне на днях еще и в плечо прилетело, так что восстанавливаю. ⠀ (Когда приседала, то думала о кросс-кантри на велосипеде, где регулярно «прилетает» в поясницу снизу. Да и на лыжах актуально.) ⠀ Разумеется, эта серия движений - для подготовленных. Ну и чтобы вы не думали, что пилатес и реабилитация - это только полежать и подышать😜

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    📹Друзья, также напомню вам, что за последние 2 года я записала огромное количество видео- и аудио-уроков движения, в том числе по методу Фельденкрайза. Часть из них размещена в бесплатном доступе на моем канале YouTube и еще больше - доступно по платной подписке в моих аккаунтах Telegram и ВКонтакте. 🤸Новые уроки буду снимать по мере возможности, необходимости в этом и наличия вдохновения) 🧠Групповые уроки по методу Фельденкрайз в ZOOM будут проводиться циклами и только по мере формирования групп. То же самое - относительно очных групп. Так что следите за анонсами!🙌🏻

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Что поменялось в моей работе: 🕖Теперь у меня есть утренние и дневные часы (ранее был только вечер). 💆‍♀️К привычным персональным тренировкам (пилатес, ЛФК и АФК) теперь я могу добавить массаж и функциональную интеграцию (Фельденкрайз). Появилось место, куда я, наконец-то поставила оба специальных стола! 💻Я значительно уменьшила объем работы в соцсетях и во всем, что с этим связано. Честно, не вижу равноценной отдачи и очень устала… Сейчас я намерена работать преимущественно персонально и очно (за исключением некоторых моих клиентов, с которыми я считаю возможным продуктивное взаимодействие по видео-связи). 📍Так что добро пожаловать! Студия располагается по адресу: г. Зеленоград, корп. 1132. Запись - в личных сообщениях!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, здравствуйте! Возможно, многие из вас уже в курсе, но я еще раз поделюсь важными новостями. В конце уходящего года я все же созрела для организации собственного рабочего пространства! Теперь у меня есть собственная маленькая, уютная студия в г. Зеленоград. Процесс ее обустройства еще не закончен, но большая часть оборудования уже стоит на своих местах и я работаю в привычном графике, и даже готова взять новых клиентов!🙌🏻 Здесь можно посмотреть актуальные фото интерьера и оборудования: https://life4motion.ru/studiya-v-zelenograde

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, кто будет завтра в Зеленограде и свободен с 10 до 12?👋 ❗️Приглашаю на БЕСПЛАТНУЮ сессию функциональной интеграции (индивидуальный урок по методу Фельденкрайз) ❗️ 🧠Для вас это может быть хорошей возможностью решить проблемы (боли в спине, нарушения осанки, трудности с освоением каких-либо движений) или просто полежать, расслабиться, отдохнуть, уделить время исключительно себе😊 🙌🏻А мне завтра нужна модель для учебной сессии: я буду - в качестве студента - работать с вами под наблюдением своего преподавателя. Что будет происходить? 😴Вы будете лежать на широком столе, в одежде и, по сути, ничего не делать. Можно даже поспать (я укрою вас теплым пледом☺️) 🤲Я буду к вам прикасаться и очень бережно вас двигать, не причиняя боли и дискомфорта, следуя за вашими реакциями. 💻Сеанс будет транслироваться по видео-связи для группы моих коллег по обучению. Запись потом нигде в открытом доступе выкладываться не будет! ✅Интересно? Напишите мне в личку, обсудим подробности!

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Друзья, с наступающим Новым годом! Пусть он будет радостным и добрым для вас! Любви, мира и благополучия вам и вашим близким🙏 С Новым годом!☃️❄️🎄💫

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    А кому это может быть полезно? Ну очевидно же, что всем! И, тем не менее, метод Фельденкрайз не всем подходит и, прежде всего, «заходит». Метод работает через вашу непосредственную вовлеченность. Все просто: если вы действительно это делаете, то видите результат. Потому что вы меняетесь! Думаю, что многие были бы рады прогуливаться, болтая руками (как Татьяна, которая написала отзыв - см. выше) и получать за это легкость в шее и приятную активность мышц живота, но … Но нет ничего сложнее, чем вот так, с легкостью, взять и воспользоваться очевидным, доступным и практически бесплатным😉

  • Реклама

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Что это за фитнес такой, где движения очень-очень маленькие и вообще не похожи на «нормальные» упражнения? И почему он дает такие результаты? ⠀ (Я о Фельденкрайз) ⠀ Во-первых, это вовсе не фитнес, а метод двигательного научения. Во-вторых, здесь действительно нет упражнений. Но есть двигательные задачи. Причем задачи максимально близкие к тому, что вы делаете большую часть своего времени: ходите, сидите, несете что-нибудь в руках, поворачиваете голову, чтобы посмотреть вокруг себя, множество специфических для вашей профессии или вида спорта движений… ⠀ Вам никто не скажет «как правильно» и «сколько повторять», вам предстоит самостоятельно пройти через весь процесс освоения нового движения. Почему нового? А потому, что даже если вы чуть-чуть поменяете привычный угол движения хотя бы в одном из суставов, может радикально измениться движение всего тела. Вчера болело, а сегодня - нет. Здорово же?

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Опять ребята гуляют, а я - с книжками🤓 Честно, никакие масштабные обучения в мои планы не входили, но.. Вселенная подкидывает подарки, нужно принимать🙌🏻 Ближайшие несколько месяцев - полный курс медицинского и детского массажа + еще кое что по графику. В инстаграмах меня особенно много не будет, но кому нужна - я всегда на связи.

  • ВЕРА ИВАНОВА | АНАТОМИЯ И ПРАКТИКА ДВИЖЕНИЯ

    Остеопатические техники очень органичны в работе фельденкрайз-практика. Когда у двух методов так очень много общих принципов, то взаимное обогащение само собой напрашивается! Вот что я вынесла - для себя! - из обучения, которое было на этой неделе. ⠀ Об этом еще можно порассуждать, но лучше - просто практиковать и радоваться новым возможностям😊 Так что, добро пожаловать: запись на сеансы Функциональной интеграции всегда открыта! ⠀ А еще я в очередной раз получила огромное удовольствие от возможности учиться через ощущения, а не через интеллектуальное и физическое напряжение. Еще один шаг в сторону упрощения и рационализации рабочего процесса - это дорогого стоит. ⠀ Появилось много новых идей, несколько больших и маленьких открытий, кое-что из «неуловимого очевидного» стало для меня более понятным и материальным.