Беспокоят плечи? Пожалуй, это - серьезная причина заглянуть за лопатку, под лопатку, а также вокруг нее. Мышцы, прикрепляющиеся к лопатке и стабилизирующие плечевой сустав могут быть спазмированы. Следовательно, плечевой сустав не стабилен его достаточно легко травмировать неосторожным движением. ⠀ Мышцам плеча нужно обязательно возвращать нормальное рабочее состояние! И буквально на днях коллеги-массажисты спрашивали у меня: как растягивать подлопаточую, подостную и т.д.?.. ⠀ Действительно, стандартными методами сделать это почти невозможно: мышцы короткие, расположены глубоко, а места их прикрепления очень часто находятся в некорректном положении. Растягивающие движения для мышц плеча должны быть сверхточными, почти ювелирными! Такое вообще возможно?🤔… ⠀ Массажный мяч вам в помощь! Выбирайте не жесткий, в идеале - чтобы под вашим весом он мог немного расплющиваться и увеличивать площадь контакта с мышцами. ⠀ 1️⃣ Поместите мяч на задней поверхности лопатки, ближе к ее внешнему краю, прижмите его своим телом. ⠀ 2️⃣ Отведите руку в сторону, согните локоть и плавно вращайте предплечье внутрь и наружу (направляя руку вниз и вверх). Целевое движение при этом будет происходить в плечевом суставе! ⠀ 3️⃣ Зафиксируйте руку в верхнем положении, мягко потянитесь через локоть в сторону и плавно вращайте лопатку в плоскости грудной клетки. ⠀ ☝️Всю эту серию можно выполнять как стоя у стены, так и лежа на полу. Лежа давление на мяч будет интенсивнее. ⠀ В дополнении к комплексу можно выполнить постизометрическое растяжение мышц (ПИР) - в зависимости от диапазона ограничения амплитуды движения в суставе. ⠀ И обязательно закрепите вашу работу упражнениями, в которых вы будете: ⠀ • Использовать всю доступную вам теперь амплитуду движения в плечевом суставе, но очень аккуратно! • Опираться, переносить вес на руки. ⠀ Будьте здоровы и берегите плечи!