Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 30
1889
@takajaneidealnaja
Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.
-
Такая (не)идеальная|Худеем
КУРИНЫЕ ГРУДКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ С СЫРОМ Ингредиенты: - Грудка куриная - 2 шт. - Сметана - 1 ст. - Чеснок - 4 зубчика - Сыр твердый нежирный - 150 г - Соль, приправы - по вкусу Приготовление: 1. Приготовить соус. Чеснок очистить и измельчить. Сметану посолить и поперчить, добавить чеснок, соль, приправы и хорошо перемешать. 2. Куриные грудки выложить в форму для запекания, промазать соусом. Сыр натереть на мелкой терке и посыпать им грудки. 3. Поставить в предварительно нагретую духовку. Запекать до готовности. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Первые шаги к похудению -
Такая (не)идеальная|Худеем
Вариант ужина 
-
Реклама
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Как мозг мешает нам похудеть Продолжим эту тему. Итак, если вы нашли причины своего непохудения, то вполне можно уже начать их прорабатывать. Как это сделать. Во-первых, к каждой найденной вами причине напишите не менее трех опровержений. Например: мне придется менять всю мою одежду. Опровержения- одежду небольших размеров легче найти, она стоит дешевле. какие-то их вещей можно будет продолжать носить в модном сейчас стиле оверсайз. Тут важно не перестараться. Если вы напишете- мне не придется менять гардероб, я буду носить свой прежний. то это будет совсем неубедительно, ведь подсознательно вы понимаете, что это не так. А дальше читаем плюсы, те, которые вы выписывали в первую колонку. Если проработать таким образом все свои страхи, то постепенно они отступят, и подсознание перестанет сопротивляться переменам. Работайте над страхами каждый день, ищите новые аргументы и подтверждения. Например, если вы боитесь, что в вашем возрасте уже невозможно похудеть, то ищите в сети примеры людей, которые похудели в значительно болшем. чем у вас сейчас, возрасте. Не очень люблю аффирмации, но и они могут тут помочь. Внушайте себе готовность к переменам. -
Такая (не)идеальная|Худеем
Вкусный штрудель с творогом и вишней ⠀ ингредиенты на 2 рулетика 👉 ✅2 лаваша бездрожжевого ✅300 гр творога 5% ж ✅300 гр вишни замороженной ✅1 ст л кукурузного крахмала ✅яйцо ✅подсластитель по вкусу ⠀ Замороженную вишню выложить в сотейник, добавить крахмал и подсластитель, перемешать . Варить до загустения 3-4 мин на медленном огне , перемешивая . Как будет готово даём вишне остыть . творог смешать с яичным белком , подсластителем . Аккуратно равномерно по всему лавашу выложить сначала творог , затем вишню . Свернуть в рулет . Смазать желтком и поставить в духовку на 20 минут , при 170 С. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Первые шаги к похудению -
Такая (не)идеальная|Худеем
Как мозг мешает нам похудеть. Проблемы с похудением возникают не только из-за скрытых в нашем подсознании причин. Есть не только варианты бабушка говорила и мама запрещала. Люди часто вроде бы и хотят похудеть, но в глубине души боятся это сделать. Помните- о чем мечтаешь? -Похудеть! - И что не похудеешь? - А как тогда жить без мечты? В каждой шутке есть доля правды Некоторые люди просто привыкли хотеть похудеть. Ну вот живут они и живут себе, и хотят похудеть, лет уже так 10. И ничего, живут нормально, ничего не меняется. Некоторые боятся похудеть из-за каких-то не совсем значительных причин: похудею, и нужно будет менять весь гардероб, похудею и познакомлюсь с кем-то, а потом буду страдать, если отношения не получатся. И так далее. Это все, кстати, очень рекомендуется проработать. Проработав это, вы сможете найти причины, которые мешают вам худеть, а это немало. Для этого нужно выписать себе плюсы и минусы того, что будет, когда вы похудеете. Просто взять листок бумаги, разделить на 2 части и в каждой писать плюсы и минусы. Если вы не найдете минусов- значит вы плохо искали :) Если вы не можете похудеть, то они у вас точно есть. Ищите, анализируйте, представляйте себя стройной и свою жизнь в "стройном" варианте, что изменится для вас тогда. Ну а мы продолжим завтра. -
Такая (не)идеальная|Худеем
С чего начать занятия фитнесом -
Такая (не)идеальная|Худеем
Как мозг мешает нам похудеть. Так как я умудрилась заболеть на ровном месте)) то пока снимать видео не могу, жуткий насморк, нос заложен, какое там видео., даже аудио не запишешь Но так как многие ждут, решила выложить все в текстовом варианте пока. Мозг человека устроен сложно, что неудивительно, наш организм сам по себе очень сложная структура, поэтому и управлять им должен сложный орган. У человека есть сознание и подсознание. Сознание работает на получение информации из окружающей среды. Оно получает, обрабатывает эту информацию и итог отправляет в подсознание. Цель подсознания- на основе полученной информации сделать так, чтобы мы оставались живы, здоровы и избегали опасности. Пример: создание получило информацию, что сунуть палец в розетку опасно. И даже если мы сами его туда не совали, пробовать мы не хотим именно потому, что информация об опасности этого действия находится в нашем подсознании. При этом многие факты мы можем даже не помнить сознательно. Недаром психологи часто работают с клиентом, отыскивая в его подсознании то, что каким-то образом мешает ему жить и развиваться. Ну помните это "может быть причина вашей невозможности создать семью кроется в том, что в детстве вы невольно были свидетелями ссор ваших родителей?" То есть человек уже и не помнит, но в подсознании осталось. И наш набор веса, вернее неумение держать себя в руках и есть не сколько влезет, а сколько реально нужно, частично тоже лежит в области подсознания. У каждого свои причины. Кому-то в детстве запрещали оставлять еду на тарелке. Кто-то жил в небогатой семье. где ели обычную еду, а вкусные деликатесы, которые сейчас можно есть каждый день, ели только по праздникам. И продолжим завтра. Картиночки выбираю вот просто для антуража, не люблю я картиночки выбирать :) -
Такая (не)идеальная|Худеем
Польза тыквы -
Такая (не)идеальная|Худеем
Нежнейшее куриное филе: приготовь на ужин 🔸на 100грамм - 92.27 ккал🔸Б/Ж/У - 17.82/1.14/1.22🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 600 г Кефир 1% - 1 ст Укроп - по вкусу Чеснок - 5 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т.п. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Почему важна осознанность в питании (да и в любом деле). Когда вы начинаете худеть, находите в интернете диету, придерживаетесь ее какое-то время- об осознанности никакой речи не идет. А нет осознанности- нет привычки. И это значит, что после диеты вес вернется, как минимум. Все дело в устройстве нашего мышления. Приведу пример: вы впервые сели за руль, инструктор показал вам что делать, вы теряетесь, постоянно думаете- вот тут нажать, вот тут отжать, а вот тут включить. Если вы продолжите ездить за рулем, то через какое-то время вы обнаружите, что вы уже не думаете, что там надо нажать, а что отжать. Вы автоматически будете это делать. Это образовались нейронные связи. Нейронные связи есть и у грудных детей (а иначе они не могли бы глотать молоко, например), но человек имеет способность накапливать нейронные связи с возрастом. И такие нейронные связи как раз очень помогут похудеть, ведь если выработать полезные привычки, дальше все будет происходить почти автоматом. Ученые считают, что на образование нейронных связей уходит от 21-до 70 дней. именно поэтому все марафоны привычек длятся не менее 21 дня. Так что если вы продержались с определенной привычкой (следить за тем, что едите, например) хотя бы 21 день, то дальше будет,безусловно, легче. -
Такая (не)идеальная|Худеем
ПП конфетки 🔸на 100грамм - 176.34 ккал🔸Б/Ж/У - 8.59/1.52/34🔸 Ингредиенты: Курага 300 г Творог 100 г Яйца куриные 1 шт. Приготовление: 1. Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем. 2. Надрезать курагу с одного края. 3. Смешать творог с яйцом. 4. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень. 5. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
А сегодня у нас с вами праздник, день худеющих:) Так что всех худеющих поздравляю и желаю поскорее примкнуть к числу похудевших. -
Такая (не)идеальная|Худеем
Соглашусь с тем, что многие наши срывы из-за гормонов. С возрастом уменьшается количество эстрогена, и организм начинает накапливать жир в районе живота. Я уже писала, что жировая ткань, по-сути, эндокринный орган, именно поэтому большое количество жира приводит к гормональным сбоям. И это очень важно понимать. Чем больше у вас жира- тем хуже у вас баланс по гормонам. Но не стоит говорить- я не виновата, это все гормоны. А гормоны, простите, чьи? Ваши гормоны. Вам их и в порядок приводить. Берем себя в руки и начинаем считать калории. Чем вы старше, тем меньше калорий вам нужно. Если метаболизм испорчен диетами, а ниже 1200 калорий есть без наблюдения врача нельзя, то придется поработать, а что делать? Все, что нажрано непосильным трудом так просто не сбросишь. И тут тоже нужна определенная стратегия: больше двигаемся, прописываем себе ходьбу или зарядку, поднимаемся по ступенькам без лифта, моем окна- движение помогает нам худеть. Едим белок, который не даст нам проголодаться через полчаса. Едим цельнозерновые продукты, либо добавляем в кашу клетчатку. Все это нужно прописать в своем плане похудения и каждый день отмечать то, что вы сегодня сделали. -
Реклама
-
Такая (не)идеальная|Худеем
СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ПЕРЦЕМ, ЛУКОМ И МОРКОВКОЙ ✅КБЖУ - 70/3.4/3.9 /5.7 🔅 Ингредиенты: Пару баклажанов 1 луковица 1 крупная морковка 2 ярких сладких перца 2-3 томата Соль, острый перец Зелень базилика и укропа 2 зубчика чеснока ♨ Готовим: Баклажаны мою, удаляю хвосты и нарезаю крупными кубиками вместе с кожурой. Присыпаю чуть солью и отставляю. Перец и морковь тоже не мельчим, нарезаем соломкой, кубиками, колечками, да как угодно. Лук четверть кольцами. Немного острого перца. Томаты пускаю на сок с обилием мякоти, просто натираю их на тёрке. Обжариваю баклажаны на сухой сковороде. Обжариваю остальные овощи. Всё смешиваю и заливаю томатным соком. Томлю на малом огне минут 20. Далее соль, перец по вкусу. И мелко рубленные зелень и чеснок. Снимаю с огня, чуть прикрываю крышкой, оставляя зазор, чтобы блюдо «дышало» и настаиваю минут 10. 
-
Такая (не)идеальная|Худеем
Правила питания осенью -
Такая (не)идеальная|Худеем
Когда мы решаем худеть, то должны понимать, для чего нужна та самая стратегия, о которой я говорила в видео, и которое я буду переснимать в начале следующей недели. Все просто. Мы уже худели много раз, срывались, набирали вес, снова худели, и такой вот круговорот у нас выходил, а толку. в результате. никакого не было. Вывод- нужно что-то менять. Мы привыкли менять с понедельника, с завтра, с 1 числа. Но наша ошибка, что мы стремимся поменять сразу все. Подсознание сопротивляется, мы срываемся, и начинается тот самый круговорот. Если же мы выработаем определенную стратегию, которой будем придерживаться, то вероятность дойти до нужного результата резко возрастает. Во-первых, составления плана похудения- это тоже мотивация. Мы продумываем шаги, прописываем какие-то знаковые для нас цифры веса. Но и это еще не все. Во-вторых, и это важно, мы начинаем изменения постепенно. Например, завтра я начинаю считать калории и делать три упражнения. Пишите цели на неделю такие, чтобы не было соблазна их проигнорировать. Но тут нужно помнить, что если вы записали, что должны выполнять. Пусть уже ночью, когда глаза слипаются- пошли и сделали эти три несчастных упражнения, если днем не нашли на это времени. И не нужно говорить про завтра-послезавтра. Важно помнить, что без дисциплины вы не похудеете. Нет дисциплины, не можете себя заставить- значит смиритесь, вы всегда останетесь толстой.