Обложка канала

Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 29

1889 @takajaneidealnaja
Открыть

Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Я вот тут подумала, что если я 42 сообщения по личкам отправлю, то меня, пожалуй, заблокируют, как злостного спамера:) Выложу тут ссылку на канал марафона на время, завтра напишу тем, кто ее не увидел. Получится меньше сообщений Ссылка на марафон https://t.me/+CgLGNXJyEnExZDEy

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Вкусный паштет из куриной печени Итого на 100 грамм 105 ккал Б/Ж/У 12.3 / 4.9 / 3.2 Получается очень вкусный и нежный паштет. По желанию в него можно добавить, грибы, грецкие орехи, чернослив. Ингредиенты: - 500-600 г куриной печени - 2 средних луковицы - 2 средних моркови - 2 вареных яйца - несколько столовых ложек молока - 0,5 чайной ложки мускатного ореха - соль, черный перец по вкусу Печень предварительно вымочить в холодной воде или молоке около 2-х часов. Очистить от желчных протоков. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке. Потушить в водичке лук и морковь до полуготовности. Отварить печень. Переложить ее в сковороду, добавить немного молока, накрыть крышкой сковороду, убавить огонь и потушить печень до готовности (минут 10). В конце посолить. Печень, лук с морковью, отварные яйца прокручиваем через мясорубку 2-3 раза. Или пюрировать блендером. Доводим до нужного вкуса, перчим, добавляем мускатный орех и убираем паштет в холодильник на несколько часов

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Переедание редко бывает осозанным. Его провоцирует еда наспех — когда вы хотите побыстрее покончить с этим занятием, а потому поглощаете пищу автоматически. К таким же плохим привычкам относится и "кусочничанье" это когда мы между приемами пищи что-то да  и съедим, думая, что это ерунда и не считается. Еще как считается, но вы этого не замечаете. Очень часто автоматический прием пищи провоцирует еда «за компанию». Это первый симптом к началу РПП, кстати. Лучше помнить о том, что сигналы из желудка в мозг поднимаются очень неспешно — примерно за 20 минут. И все это время вам будет казаться, будто вы голодны и мало съели, хотя ваш желудок, возможно, давно полон. Вывод? Ешьте неспешно. Вскоре мозг даст аппетиту команду «отбой», даже если вы получили меньше половины своей нормы калорий. К примеру, если вы начали трапезу, немного поели, у вас зазвонил телефон, вы поговорили… и к моменту возврата к столу чувствуете, что уже не голодны, потому что сигнал о принятии пищи мозг уже получил. Получая новые полезные привычки, вы постепенно станете естественно и свободно выбирать то, что вам нужно, и даже в поездках и ресторанах. Продолжим завтра.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Куриные сосиски 🔸на 100гр. - 119.2 ккал🔸Б/Ж/У - 21.59/3.15/0.98🔸 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Яйцо — 1 шт. Масло сливочное — 50 г Молоко — 100 мл Соль — по вкусу Перец черный молотый — 2 щепотки Паприка молотая — 0,5 ч. л. Кориандр — 0,5 ч. л. Приготовление: 1. Подготовьте продукты для сосисок. Вымойте тщательно мясо. 2. Порежьте мясо на кусочки и пропустите через мясорубку или измельчитель. В процессе добавьте кусочек масла и продолжите перемешивание мяса. 3. Добавьте сырое яйцо, паприку, перец черный молотый, молотый кориандр, соль, молоко. Перемешайте тщательно. 4. Разложите на столе пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку. 5. Старайтесь плотно сворачивать сосиски, чтобы максимально убрать воздух, тогда изделия получатся ровными и красивыми. Завяжите нитками края. 6. Залейте сосиски холодной водой и доведите до кипения, варите на слабом огне минут 20. 7. Готовые сосиски обжарьте на чайной ложке сливочного или растительного масла до красивой корочки. Подавайте горячими с любимыми соусами.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    По марафону пост тут https://t.me/takajaneidealnaja/2818 Не переживайте, не забуду никого, всем напишу в воскресенье вечером, нужно канал подготовить, не в пустой же отправлять всех.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Наше тело  стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем тянет именно на вредную высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам, наоборот, надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте для начала еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Одним словом, кажется вам невкусной. Вредные (калорийные, жирные и сладкие) продукты по непонятному закону природы всегда вкуснее. Все дело в том, что  быстрые углеводы вызывают привыкание (вспомним сахар). Это,  к счастью, привыкание не на физическом уровне, как, например, наркотики, а только на эмоциональном. Но нам хватает. Мы привыкаем к сладкому, жирному и очень для нас вкусному. Но это именно привычка, плохая в данном случае. Мы привыкаем к приторно сладкому вкусу. Но поверьте, просидев месяц без сахара, я поняла, что тыквенная каша, которая раньше казалась мне жутко несладкой и невкусной, вдруг стала казаться слишком сладкой даже без сахара. Со временем вкусовые рецепторы оживают, и обычная здоровая пища вдруг становится вкусной и привычной для вас. А невкусной будет казаться именно та, которую вы сейчас едите с удовольствием. Это дело привычки.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Полезные батончики Многие любят на перекус использовать батончики покупные, но я предлагаю Вам приготовить свои батончики. Готовятся быстро и просто, а пользы еще больше, чем от покупных. Полезная энергия! Здоровый перекус! Можно добавлять любые другие орехи, семечки и даже овсянку! 😌 📝 КБЖУ на 100 г. = 438 / 10 / 26 / 43 ⭐ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 45 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🌰 Финики - 150 г. 🌰 Миндаль - 150 г. 🌰 Изюм - 50 г. 🌰 Семечки очищенные - 20 г. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Заливаем миндаль на час водой. Из фиников убираем косточки и взбиваем в миксере до кашицы, добавляем семечки и взбиваем. С миндаля сливаем воду и вместе с изюмом добавляем к массе. С помощью миксера измельчаем. Готовую массу выложите на противень, застеленный пергаментом. Массу разровняйте, и отправьте в морозилку на 30 минут. Потом нарезаем на кусочки и готово!

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Стратегию мы уже знаем, но как же все-таки не бросить все на полпути и похудеть? Я решила с понедельника сделать марафон привычек, а почему именно привычек, а не просто похудения, напишу. Ваше питание — это набор психологических привычек. И если вы толстеете,  это значит,что ваши привычки в питании никуда не годятся. Что делать? Создать себе другие привычки! Только и всего! Человек на удивление быстро ко всему привыкает. Вот и вы привыкните  Немного помучаетесь поначалу, а потом и замечать перестанете те вредные продукты, которые сейчас едите и ругаете себя за это. Заведите дневник питания, опишите в нем здоровое меню, о котором вы пока только мечтаете, и начинайте бороться за воплощение этой идеи. А все мечты и поставленные задачи, если их не бояться, как известно, сбываются! Чем разнообразнее ваше питание, чем обильнее стол, тем выше шанс перебрать с калориями. Это доказано многочисленными исследованиями диетологов. Я писала про договор с организмом. Это значит, что не нужно ничего себе запрещать. Но нужно установить рамки и границы: ем пирожное (шоколад) раз в неделю небольшую порцию. Мы завтра продолжим, но пока есть возможность, записывайтесь на бесплатный марафон и начинайте учиться питаться правильно.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Вкусная тушеная курица с овощами 🔸на 100граммов - 86.9 ккал🔸Б/Ж/У - 16.5/1.4/2.25🔸 Ингредиенты: Куриная грудка (филе) 700 г Кабачки 100 г Красный сладкий перец 100 г Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г Чеснок 20 г Черный перец, соль по вкусу Приготовление: Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут. Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Стратегия похудения Как не наступать на одни и те же грабли? Перед началом похудения по нашей продуманной стратегии. вы должны осознать и принять следующие факты: 1. Нет запрещенных продуктов, поэтому убирать из рациона "только 3 этих продукта и ты похудеешь на стопиццот килограммов" глупо и недальновидно. Если вы что-то резко убираете- это диета. А нам нужно создать образ жизни, программу питания. Есть вредные продукты, которые нужно ограничивать, но запрещать себе есть какие-то продукты можно только по рекомендации врача при определенных заболевания.. Что делаем- ограничиваем быстрые углеводы в общем и сладкое в частности, например, едим десерт раз в неделю или пару раз в неделю. Но не запрещаем все это полностью. Вы сорветесь, без вариантов. 2. Мы считаем КБЖУ. Я не сторонник определения "на глазок" Через какое-то время вы научитесь примерно определять примерную калорийность еды, потому что мы едим примерно одно и то же каждый день. Но это будет не сразу. А пока придется считать. 3. Будут срывы. Это нужно принять. Я писала об этом в посте Эффект "Какого черта". поищите поиском. Если кратко: обнаружив, что мы переели, мы говорим себе- ну раз так, то не буду останавливаться, пусть сегодня будет читмил, а вот завтра... Это самая главная причина невозможности похудеть. Это катастрофа полная. Не то, что вы переели, это бывает. Катастрофа- то, что вы продолжили, когда уже осознали, что переели. Главный закон худеющих- поняли, что переели? Скажите себе стоп. Никаких " я теперь буду голодать три дня" не нужно. Просто вернитесь в свой ритм и продолжайте худеть.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Виды круговых тренировок

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Стратегия похудения Я уже говорила, что к похудению, если вам нужно сбросить не пару лишних килограммов, а так прилично побольше, нужно подходить грамотно и последовательно. Спонтанно вы уже худели много раз, результат, как понимаете, так себе. При работе над любым проектом мы прописываем цели, подцели, составляем план, пишем примерную дату окончания. Если мы  начнем делать что-то просто "как пойдет", то навряд ли что-то приличное выйдет в итоге.  Проект худею с завтрашнего дня ничем от других проектов не отличается. Для начала всегда прописывается итог и примерное время окончания. И даже на этом этапе могут возникнуть трудности. Многие настолько уже не верят в то, что смогут похудеть, что пишут себе конечную цель по принципу "ну хотя бы столько" Ну хотя бы сбросить 10 кг. Уже будет хорошо. Тут есть подвох. Если вам нужно сбросить 35-40 кг, то 10 кг вас никак не устроят. Это самообман. А цели, которые не вдохновляют, не дают нам нужной мотивации.  Поэтому главный принцип- пишем цифру, которую действительно хотим увидеть на весах. Второй момент- умные люди давно не верят в сбросим 20 кг за 10 дней. Поэтому срок тоже должен быть реальным. Пусть даже это растянется на год-полтора. Ну столько терпели, потерпим еще до стройности :) Если написать средний сброс веса в месяц, а это примерно от 3 до 5 кг, в первые недели будет больше,, дальше меньше. это нормально, то мы сможем примерно прикинуть срок, к которому мы должны похудеть. И продолжим завтра

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Вариант ужина

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Что такое выходить из зоны комфорта, подведем итоги перед разговором о стратегии похудения. Думаю, что все помнят известную фразу- если вы каждый день будете идти по одной  той же дороге, вы каждый день будете приходить в одно и то же место. Выйти из зоны комфорта для худеющих- это еженедельно добавлять себе новые полезные привычки. Вот "начинаю с понедельника" -это выход из зоны комфорта. А затем следует ответ подсознания- нет, Маша, так нельзя, ты так умрешь через неделю, такие нагрузки, с ума сошла? Ну-ка вон сядь, съешь булочку. Думаю, что знакомо. Побороть подсознание не так просто, а иной раз невозможно, да и не нужно. С ним лучше договариваться. Я не предлагаю вам сесть и начать говорить с ним. хотя и такая практика существует. В данном случае такой договор- это компромисс. Ну что-то вроде- ладно, пусть все остается по-старому, но я все-таки добавлю привычку делать всего 5 упражнений на разные группы мышц в день. Или я добавляю привычку перестать пользоваться лифтом. Постепенно привычки следить за размером порций, больше двигаться, пить воду и т.д. впишутся в вашу жизнь и не будут выглядеть, как что-то пугающее и грозящее вам с точки зрения вашего подсознания.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Сытный салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Ингредиенты: - Филе индейки или курицы - 200 грамм - Огурец свежий - 2 штуки - Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 грамм - Яйцо - 2 штуки - Кинза или петрушка. - Соль - по вкусу Для соуса: - Йогурт греческий/сметана - 2 столовые ложки - Горчица дижонская - 1 чайная ложка Приготовление: Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на прогретой сковороде без масла. Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать. Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать. В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Первые шаги к похудению

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Подборка ужинов

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Как мозг мешает нам похудеть Ну и самое главное- наше подсознение, как я уже писала, работает на то, чтобы вам не угрожала опасность травм или смерти. И его вполне устраивает ваше нынешнее состояние, даже если оно не устраивает вас. Вы живы, здоровы, чего вам еще нужно? Подсознание не любит перемен. Оно мощное и достаточно инертное, в отличие от сознания. И именно потому невозможно быстро убедить подсознание, что вам пора бы похудеть, потому что вы хотите видеть себя стройной и красивой. Всякие "взломы подсознания", которые сейчас необычайно модны, могут закончиться не очень весело, хотя обычно они заканчиваются ничем :) Ну не можем мы просто так взять и влезть в свое подсознание и что-то там подкрутить. Но мы можем убедить его, что нам нужны перемены. Вот тот способ, о котором я писала раньше, где мы выписываем причины того, почему мы не худеем. и начинаем прорабатывать эти причины- это как раз вариант работы с подсознанием. А еще модный сейчас девиз "выйди из зоны комфорта". Для чего вообще оттуда выходить? Зона комфорта- это та тихая гавань, в которую нас приводит наше подсознание, и где мы живем себе тихонечко, продолжая толстеть. Начиная выходить из зоны комфорта, мы начинаем подавать сигналы подсознанию, что мы хотим перемен. Оно, конечно, не сразу  откликнется. Оно будет пытаться вернуть нас в то привычное состояние, когда мы так тихо и спокойно жили и ели :) Но постепенно подсознание вынуждено будет перестроиться под нашу новую жизнь. И... продолжим завтра. :)