Обложка канала

Такая (не)идеальная|Худеем. Страница 16

1889 @takajaneidealnaja
Открыть

Грамотно о правильном питании, похудении для тех кому за.. Диетолог, психолог. Не ориентируюсь на подход "помогло мне - поможет и вам". Мы все разные, Находим проблемы - решаем.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Быстрый крем из творога Итого на 100 грамм 101 ккал Б/Ж/У 9.6 / 0.6 / 13.9 Ингредиенты: Йогурт натуральный 100 г Мед 1 ст. л. Банан 1 шт. Мягкий творог 0,3% 200 г Приготовление: Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получится воздушный, густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Некоторые люди считают, что утром можно есть пирожные и конфеты, так как энергия из них потратится в течение дня, и ничего лишнего не отложится. Может быть и не отложится, если вы, конечно, не будете перебирать по калорийности рациона за день. Но проблема тут абсолютно в другом. Когда вы едите сладкое, уровень сахара в крови резко поднимается. Поджелудочная железа должна выбросить в кровь инсулин, задача которого утилизировать глюкозу в гликоген, а остатки отправить в жировые запасы. Потребление сладкого не приносит вам чувства сытости. Инсулин работает быстро. И как только вся глюкоза будет утилизирована, вы снова почувствуете голод. Люди, злоупотребляющие сладким, чувствуют постоянный упадок сил, так как глюкоза очень быстро перерабатывается организмом и откладывается в жир. Вы съели шоколадку, но через час вы не чувствуете ни сытости, ни энергии. Но самое страшное - постоянные выбросы инсулина приводит к нарушению работы поджелудочной железы. Она истощается и перестает правильно определять нужное количество инсулина. Если и дальше продолжать есть много сахара, то ресурс поджелудочной исчерпывается, и мы наблюдаем диабет 2 типа в полный рост, что называется. Замечу, что восстанавливать утраченные функции поджелудочной железы, в настоящее время медицина не умеет. И вам все-таки придется бросить сахар, но уже по рекомендации врачей.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Аппетитная паста с креветками 📍 На 100 грамм - 175.35 ккал, Б/Ж/У - 15.6/4.38/17.91 📌 Ингредиенты: Креветки — 0,5 кг Макаронные изделия — по вкусу Чеснок — 3 зубчика Твердый сыр — 150 г Сметана — 200 г Зелень — по вкусу Лимон — по вкусу 📌 Приготовление: 🔹1.Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки. 🔹2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту. 🔹3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Бросьте чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды. 🔹4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром. 🔹5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Сегодня мы поговорим о гипогликемии. Гипогликемия - падение уровня сахара. Гипогликемия сама по себе стимулирует тягу к сладкому, а также вызывает тревожность и раздражительность. Но каждый раз, когда вы съедаете шоколадный батончик или пьете сладкий кофе, организм подвергается еще большему стрессу, и зависимость от сахара усугубляется. Гипогликемия проходит сама, как только организм очищается от избытков сахара. При приступе гипогликемии человек может покрыться холодным потом, у него может быть тремор рук. В этом случае, вы можете съесть немного сахара или дольку шоколада. Однако,приступы встречаются крайне редко. Обычные же симптомы гипогликемии для людей с нарушенным углеводным обменом не вредят. Нужно просто временно перейти на дробное питание, не ограничивать углеводы полностью, убрав только сахар. Тут самое главное- это помнить, что сахарная зависимость, как и любая зависимость, не проходит для нашего организма без усилий. Организм просто не может понять, почему раньше было море сахара, а теперь его не хватает. Наш организм слишком сложен, чтобы перестроиться за один-два дня. Употребление сахара влияет не только на нашу фигуру, а также на кожу. Сахар является причиной раннего старения, так как молекулы глюкозы, оседая на коллагеновых волокнах, деформируют их. Сахар является причиной прыщей, истончения кожи, тусклого цвета лица, синяков под глазами и отеков.  Может быть вы слышали о “сахарном” лице? Все симптомы сахарного лица проходят после отказа от сахара.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Сырный суп с брокколи 🔸на 100грамм - 36.42 ккал🔸Б/Ж/У - 3.29/2.02/0.78🔸 Ингредиенты: Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр. 1 л. воды Сыр 100 гр. 1-2 вареных яйца зелень Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения. Добавить вареное яйцо порезанное кубиками и зелень.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Каждый худеющий проходит 5 этапов на пути к цели. Необоснованный оптимизм, информированный пессимизм, точка отчаяния, информированный оптимизм, успех- ура, я похудела. Теперь подробнее. Мы начинаем все очень бодро- я все смогу, я молодец, весы купила, коврик для зарядки купила, конфеты скормила врагу, поехали… Через пару тройку дней мы понимаем, что легко не будет. Все сложно. Вес не хочет улетать по килограмму в день. Нам кажется, что все наши усилия идут зря. Через какое-то время мы впадаем в отчаяние- все худеют, я одна, как полено, ничего не выходит, стараться не стоит. Вот на этой совсем не оптимистичной ноте, большинство худеющих и сдается. Процентов так 80. Но эти 80% делают так зря. На самом деле, всегда и у всех бывает следующий этап- информированный оптимизм. Мы уже понимаем, что похудеть на 20 килограмм за неделю невозможно. И все, кто нам это предлагает, вруны или мошенники. Мы выбираем спокойный способ, без стрессов. Просто продолжаем делать все то, что делали раньше: считать калории, активно двигаться не менее 30 минут в день, не есть сахар. И вот он, следующий этап: ура, я похудела. Так что давайте не будем нервничать, если пока не идет. Организму нужно перестроиться, а на это нужно время. Спокойно продолжайте режим питания. Если через неделю вес не убавится, то уменьшите дневную норму калорий на 50-100.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Диетический кекс ⠀ На 100 г: 223 ккал БЖУ: 8/7/33 ⠀ 150 г сухофруктов (курага, изюм, чернослив) 50 г орехов (грецкий орех и миндаль) 100 г яблока (после очистки) 1 яйцо 60 г цельнозерновой пшеничной муки Цедра и сок 1 мандарина 1/3 ч.л разрыхлителя Смесь пряностей ⠀ 1. Яблоко очистить и нарезать кубиком. Поместить в кастрюлю с 2 ст.л. воды. Готовить под крышкой до мягкости. 2. Погружным блендером пробить мягкое яблоко, яйцо, сок и цедру мандарина. 3. Сухофрукты и орехи нарезать. Добавить сухофрукты, орехи, муку, разрыхлитель и смесь пряностей (корица, мускатный орех, имбирь). 4. Выложить тесто в формы.  В духовку на 170С на 30 минут.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Почему же так сложно бросить есть сахар? Сахар вызывает у нас выброс дофамина, гормона радости. Но этот гормон вызывают и многие другие вещи, например, прогулки, занятия спортом, не обязательно для этого использовать сахар. Сахар вызывает привыкание. И как от любой вредной привычки, от него придется отвыкать. Само не пройдет. Это как с алкоголизмом. Сначала алкоголиков кодируют, чтобы вывести из организма все алкогольные яды. Для того, чтобы перейти к нормальному потреблению сахара, нужно сначала избавиться от привычки есть сладкое по 3-4 раза в день. Ищите замену сладкому в каких-то других радостях. Заведите хобби, займитесь собой, начните делать зарядку и хвалите себя за это. Некоторые спрашивали меня, можно ли заменить сахар на сахарозаменители. Сразу скажу- это тупиковый путь. Мы стараемся отучить себя от сладкого, а сахарозаменители просто заменят сахар в вашем рационе. Будет меньше калорий? Да. Но с сахарной иглы вы не слезете. Многие сахарозаменители нарушают углеводный обмен. Многие из них меняют кишечную микрофлору.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Спасибо Ольге, которая обратила внимание на старую запись на сайте про Инстаграм, я провела там всего два потока- очень неудобно, нет диалога, сплошной монолог, нельзя в отчеты прикрепить фото… Поэтому мы переехали в Телеграм. И автоматические письма тоже поправила. 💙 И напоминаю, что только до 2️⃣😉 🤩🙃😄😀🥰🤩 включительно стоимость ✅✅✅✅✅✅✅✅ 😋😙😆🥹🥹🙂 😃🥹🤣 😆🥲🥹😗🤓 снижена до 1⃣0⃣0⃣0⃣ рублей. Успевайте 😋😙😆🥹😗🤨 🥲 😎😊😉🙃😉🙂🥲😗🤨 Подробнее узнать о Марафоне и пройти тест можно на сайте. ⤵️⤵️⤵️ https://marafondreams.ru/

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Аппетитное рагу из кабачков с курицей ---------------------------------------------— Ингредиенты Кабачок 600 г Куриная грудка 400 г Перец сладкий 200 г Помидор 200 г Лук 150 г Морковь 150 г Кабачки очистить и нарезать полосками. Перец нарезать полукольцами, помидоры нарезать крупными кусками. Лук нашинковать четверть-кольцами, морковь натереть на крупной терке. Куриную грудку нарезать ломтиками. Все ингредиенты сложить в глубокую сковороду, посолить и поперчить, добавить специи на вкус и тушить 40 мин. Затем убрать с огня и оставить под крышкой еще на 10 минут. Кабачок, помидоры и перцы можно взять замороженные.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Пищевая промышленность скармливает каждому из нас до 68 килограммов сахара в год.  Неудивительно, что мы превратились в сахарных наркоманов. Из хорошего могу сказать, что сахарная наркомания не вызывает изменений на физическом уровне, как обычная. Она в нашей голове. Но если не остановиться, что мы придем к куче разных заболевания, список тут выкладывать не буду, их слишком много, но самое распространенное - это сахарный диабет 2 типа. Из-за чрезмерного поступления сахара в наш организм, возникает резистентность клеток к инсулину. То есть инсулин есть (в отличие от диабета 2 типа), но клетки на него перестают реагировать. В результате, глюкозы в крови вагон, а усвоить организм ее не может. Повышают риски диабета 2 типа большое потребление сахара и быстрых углеводов (это тоже сахара), а также избыточный вес. Любители сладкого едят тоннами сахар по нескольким причинам: от усталости и стресса, просто по  привычке (мы привыкли к определенному вкусу определенного продукта, если кофе или чай- то с сахаром или конфетой), из-за чрезмерного роста дрожжевого грибка

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ПП оладьи из тыквы и бананов ✅на 100грамм - 100 ккал Б/Ж/У  4.51/0.48/17.92 💕Ингредиенты: 500 г тыквы 3 шт. бананов 1 яйцо 5-6 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки 1 ч. л. соды (без горки) стевия 💕Приготовление: 1. Промойте тыкву, очистите ее от кожуры и удалите семечки. Натрите тыкву на мелкой терке. 2. Очистите бананы, разомните их вилкой до состояния пюре и добавьте в тыкву. Добавьте в полученную массу муку, яйцо, соду и сахар, хорошо перемешайте. 3. Мокрыми ладонями сформируйте лепешки и жарьте на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон до готовности.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Хотьте похудеть? Чтобы быть здоровой, чувствовать себе уверенно, с радостью смотреть на свое отражение и носить красивую одежду? Чтобы выглядеть моложе, и чтобы бывший лопнул от досады?🤩🤩🤩 Приглашаю вас на мой авторский марафон стройности 😀😀😀😀😀😀 😀😀😀 😀😀😀😀😀 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 Чем отличается мой марафон от других подобных? ☑️Вы не будете худеть по готовому плану, хотя план, конечно, будет. ☑️Вы научитесь самостоятельно составлять свой план питания из обычных продуктов, которые вы едите уже сейчас, не хуже диетолога. ☑️Вы научитесь корректировать план, чтобы продолжать худеть до нужного веса. Что будет на марафоне ✅30 видеоуроков, авторские статьи, а также домашние задания и общение в закрытом чате в течение 30 дней. ✅Бонус - моя личная программа гимнастики для лица, а также методика проведения массажа Гуаша для лица, которой я училась у китайского массажиста. ✅Стоимость марафона 1500 рублей, но только до 2⃣0⃣ ✅✅✅✅✅✅ всего 1️⃣😉😉😉 рублей. По всем вопросам пишите в личку @LozaSvetlana

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Случайно увидела эту смешную картинку и подумала, что правда в ней определенно есть 😂 это как платье полнит, а я на чебуреки грешила. Не будем себя обманывать и начнем наконец серьезно худеть⤵️⤵️⤵️

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Можно ли худеть без физической нагрузки и подсчета калорий. Недавно увидела на ютюб видео с названием- как я похудела на 12.5 кг за три месяца без спорта и подсчета калорий. Мне стало интересно, пошла посмотрела. Женщина лет 40 (на мой взгляд, может чуть меньше) рассказывала, как она худела. Во-первых, она сократила  порции. Причем сокращала с учетом своих особенностей. Сначала ела 3 бутерброда на завтрак, сократила до 1, через какое-то время поняла, что одного ей не хватает, дополнила его творогом и белком. Годно? Вполне. Интуитивно, без подсчета калорий она сократила количество быстрых углеводов и заменила их белком. Есть небольшое но, не у всех есть такая вот интуиция. Многие просто уберут один бутерброд. Белка будет мало, рацион будет бедным. По физической нагрузке у нее тоже интересно. Она ходила по 5000 шагов в день, ежедневно прибавляя по 100 шагов. К концу 3 месяца она добралась до 10 000 шагов ежедневно. Годно? Да, вполне. Если вы ничего не делали, то лучше начинать постепенно. Но есть небольшое но, спорт- это не только когда вы штанги в зале тягаете. Я уже писала, что любая нагрузка с ускорением пульса у худеющих приравнивается к спорту. Поэтому фраза о том, что она худела без него, правдивой не является. Худеть нужно грамотно, взвешивая все за или против. Есть интуиция- прекрасно, нет- ничего страшного, считайте КБЖУ. Чувствуете, что не худеете- убавляйте калории за счет углеводов. Скорее всего, вы ошибаетесь с подсчетом (врут этикетки, неправильно посчитали, что-то не записали...) Всем здорового похудения!

  • Реклама

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    ​​Ну и коротенько о том, что полезно думать всегда, а верить советам из интернета стоит только если вы понимаете, к чему это приводит. Для примера- скриншот сделан на одном из каналов похудения. Давайте подумаем, что там не так, даже не открывая весь чудодейственный рецепт :) Весь возрастной жир уйдет, 22 кг. за месяц, и даже живот втянется. А всего- то 2 ст. ложки меда и что-то там еще.. но мне и меда хватило. Не уйдет и не втянется. Инсулинорезистентность гарантирована. Не считайте мед чем-то полезным, а нем есть полезные вещества, в отличие от сахара, но это такой же быстрый углевод. Витамины стоит получать другим путем, а количество меда минимизировать, как и все быстрые углеводы.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Куриные шарики на 100 гр - 215 ккал Б/Ж/У - 22/14/2 Ингредиенты: 200-220 гр филе куриной грудки 100 гр сыра (мне нравится 50/50 моцарелла и пармезан) 100 гр греческого йогурта 2 яйца зелень 40 гр грецких орехов Приготовление: Мясо и яйца отвариваем и остужаем. Нарезаем грудку мелкими кусочками, добавляем мелко натёртые яйца, сыр, измельченную зелень и йогурт. Тщательно все перемешиваем. Формируем руками шарики (примерно по 1 ст.л.) и обваливаем их в измельчённых орехах.

  • Такая (не)идеальная|Худеем

    Возраст и углеводы К сожалению, многие люди, даже худея, считают калории, но абсолютно не считают БЖУ. И это в корне неверно. Нужно учитывать абсолютно все. и все прикидывать, что называется, к своим личным особенностям. Ну вот возьмем, к примеру, разгрузочные дни. Обычно выбирают один монопродукт и сидят на нем сутки. А теперь вспомним популярные разгрузочные дни: на яблоках, на арбузе осенью.  Если у вас инсулинорезистентность, то вам лучше избегать подобных разгрузок. И тут тоже легко понять: фрукты вызывают выброс инсулина, инсулин жиросберегающий гормон. Вы будете голодать, а жир будет сжигаться очень медленно. Поэтому лучше использовать какие-то белковые продукты. И думаю, что из всего того, что я вчера рассказала, вы можете сделать вывод: быстрые углеводы- это зло. Я не говорю, что их нужно исколюать полностью, но нужно их сократить до минимума. И стараться сочетать их с продуктами. содержащими белки, например, есть фрукты после еды, а не отдельным перекусом. Чай с конфеткой (старайтесь избавляться от привычки пить чай с чем-то) совместите с кусочком сыра и т.д. Так процесс высвобождения глюкозы несколько замедлится.