Секс, котики, чикен-ролл. Страница 4

Сострадательная усталость Эмоциональное истощение когда все силы брошены на решение проблем чужих людей — дорогая цена за неравнодушие. Сорваться на человека за его поведение по отношению к другим, постоянно концентрироваться не на своих бедах… Помогать близким здорово. Если не страдает твоя жизнь и хватает сил. Ещё один симптом — бессилие. Батарейка на нуле, а вдобавок перманентная подавленность. Ежедневная усталость и перенос проблем в своё личное пространство могут привести к ночным дожорам, злоупотреблению кофе, энергетиками или ещё чем покрепче. Все сразу советуют переключить внимание на себя. Но когда годами для всех палочка-помогалочка с функциями жилетки, это не получается по щелчку пальцев. Личное пространство придётся отвоёвывать постепенно. И не все будут готовы помочь: чья-то привычка сострадать очень полезна. Окружающим. Выбирать то, что нравится тебе: музыку, еду, книги, заниматься спортом, высыпаться, бла-бла стандартные рекомендации. Но рабочие. А сначала надо кусать себя за руки и убивать желание всё контролировать и научиться отпускать. Выплеснуть все эмоции. Накопилось немало и часто это багаж не одного человека. Побить грушу, убежать от мыслей, поорать в поле. Или записать всё в блокнот. Потихонечку маленькими шажками искать свои радости. И если друзья не поддерживают, понять, что не такие уж они и друзья.

Без тормозов Только закроешь одно, появляется три новых. Как сообщения от бывшего во время пятничного кутежа. Это я про вкладки браузера. Смешное видео с котиками, недочитанная статья, обучающий курс, опросник, ещё одно смешное видео с котиками... Куча открытых вкладок рассеивает внимание и раздражает как непрекращающиеся уведомления мессенджера пока пытаешься сосредоточиться на сложном проекте. А вдобавок нагружает комп и он тормозит вместе со мной. Тот случай, когда моногамия (мы же про вкладки в браузере) предпочтительнее. Важное можно добавить в закладки/панель управления. Неважное — закинуть в чатик на одного. OneTab превратит все открытые вкладки в тыкву список, а Tab Auto Close или Tab Wrangler автоматически закроют в окна, которыми долго не пользовались. Есть ещё метод психануть и снести всё вручную. С небольшим количеством вкладок проще. Но тогда теряешь особый кайф закрыть большой проект, сесть с чашечкой чая и медленно закрывать десятки страниц. Мои вкусы весьма специфичны, да.

Подушка безопасности Я сейчас не про денежную или в транспорте, а про временную. В порыве досконального планирования график не избавиться от искушения расписать всё по минутам. Созвон в 13.15, встреча в 14.40. Но по закону подлости, Мёрфи (если что-то может пойти не так, это обязательно случится) и корейскому рандому shit happens (дерьмо случается). Созвон затянется, на встречу кто-то опоздает. В результате — снежный ком срыва графика и тотальный перенос дел на завтра. Что грозит вызывать лавину срыва дедлайнов к концу недели, если планы расписаны на все рабочие будни. Добавляйте время в планах с запасом. 15 минут на задержку звонка, 10 на опоздание коллег. Если всё пойдёт как надо в получившемся перерыве можно почитать почту, початиться с друзьями или послушать подкаст. А если shit happens, то запас времени прикроет жопку, загорающуюся от воспламенившихся дедлайнов.

Отдых — основа продуктивности Когда чувствуешь себя апельсином, пару раз пропущенным через соковыжималку, хочется только лечь лицом в клавиатуру и не шевелиться. Самый быстрый способ переработки — отнимать у себя отдых. А сегодня он особенно важен. Хорошо помогает поставить себе границы рабочего дня, недели и месяца. И относиться к ним так же бережно, как к личным границам. Чётко знать свободное время. И обязательно планировать передышки также как и работу. Перед выходными напомню: выбраться из дома/офиса и города. И, главное, не брать работу с собой даже в мыслях, что в разы повысит качество отдыха и скажется на продуктивности.

Токсичная продуктивность Эффективность и работа любой ценой 24/8. Эксграм и иже с ним только подстёгивают соревнование достигаторов: ушёл с работы всего в 8 вечера — слабак. Вот челлендж закрытия ноутбуков в полночь. Визит на работу в выходные — мастхев. Не забыть фото кофе на рабочем столе. Быстрее, сильнее выше отошло на задний план. Делай больше, спи меньше -— лозунг новой реальности. В психологии уже нашли этому название: культура суеты. Пандемия с повсеместной удалёнкой ещё больше стёрла границы обнажила тёмную сторону. Ту, что с выгоранием и упадком сил. Как понять что перешёл на неё? Можно лучше Даже если в конце 14-часового рабочего дня просто падаешь лицом в стол и готов спать, мысль “можно было сделать больше” не отпускает. Ещё пара абзацев/писем.. и так до бесконечности. Во имя продуктивности и успеха. Самооценка ниже уровня плинтуса И синдром самозванца. А точно ли достаточно поработал? Если я не буду стараться все же поймут, что я случайно здесь. Страх увольнения и “разоблачения” не отпускает. Личная жизнь. А что это? Времени на себя и других людей нет. Да и зачем если можно поработать вместо прогулки с друзьями Недосып и геморрой Хронический стресс, проблемы с сердцем, головные боли, проблемы с пищеварением — время есть только заварить доширак пока кипит чайник и работа. И букет других проблем от малоподвижного и чаще всего сидячего образа жизни. Я была на этой стороне. С парой выходных в месяц, 4-8 кружками кофе в день и постоянными головными болями. Профит только один — тахикардия. Будьте умнее, не будьте как Алёна. Способы есть, я поделюсь.

Самосбывающиеся пророчества Если перед проектом или собеседованием сказать себе “я не смогу”, завалить его намного проще: установка уже дана. Классический пример в “Гарри Поттере” — Воландеморту напророчили, что ребёнок, родившийся в определённое время, убъет его. Тёмный лорд решил сыграть на опережение и задушить младенца в колыбельке. Но что-то пошло не так. А когда Гарри вырос, то приложил все усилия к ликвидации Воландеморта. Опасность самосбывающихся пророчеств в том, что они создают замкнутый круг мыслей и действий. И если веришь в слова или утверждения, то принимаешь решения по этим убеждениям. Пусть и неосознанно. Если убедить себя, что друзей нет — начнёшь избегать людей и они действительно перестанут общаться. Решишь, что отношения несерьёзные — расставание рядом. Тоже самое с работой и даже здоровьем. Ведь плацебо тоже самосбывающееся пророчество. Стоит постараться перестать слушать противный голосок, пищащий что не получится. Оценивать поступки, а не переживания. Хвалить себя и отмечать достоинства когда хочется ругать за недостатки. Позитивные ожидания могут работать везде. Хотя с этим согласны не всё учёные. Но если говорить себе, что ты котик и продуктивно поработаешь хуже точно не будет.

Волшебство 20 секунд Собираешься что-то сделать, а в голове эльфийская мантра: вломмммммммм. Лень объяснима: организм стараемся оптимизировать расход ресурсов и тратить как можно меньше. И все эти мотивирующие цитаты с плакатиков "хочешь делать — бери и делай" никак не помогают. А вот маленький полезный лайфхак из книги Шона Агора "Преимущество счастья" сработал. Суть — упростить подготовку к делу и сделать его более доступным. Например, йога. Не идти в другую комнату, снимать коврик с полки и вытаскивать из чехла, а положить сразу там, где будешь заниматься: сэкономлено 20 секунд и нет лишнего расхода энергии, которому противостоит мозг. Положить книгу у кровати, открыть на компе нужные для работы программы с вечера, собрать сумку для спортзала заранее. It's a magic, но действительно становится намного меньше внутренних отмазок и больше выполненных дел. Несмотря на настроение, погоду, положение спящего котика и ретроградный Юпитер.

Стокгольмский синдром Зависимость от мудаков бывает не только если тебя взяли в заложники. Но и в токсичных отношениях в том числе и на работе. Особенно когда похититель обидчик не только делает больно, но и периодически даёт плюшки зарплату. И эффект нескольких дней беспричинного поливания дерьмом смазывается. А похвала в общем чате заставляет порхать от радости. Опасность в том, что из рабочего стокгольмского синдрома выхода не видишь: можно до последнего идти против своих интересов, трудиться в ущерб себе и терпеть постоянные унижения. Отметаются помощь и советы со стороны: кажется, что люди просто не понимают важности твоей работы именно в этом месте или просто завидуют карьере. Пытающиеся раскрыть глаза воспринимаются как враги. Как не угодить в такие рабочие или просто отношения? Помнить, что ты и твои интересы прежде всего. Не жить только работой. Заниматься своими хобби и увлечениями. А ещё сохранять долю здорового цинизма: знать, что происходит на рынке труда, какая средняя зарплата и как дела у конкурентов. Если синдром у друга почаще спрашивать как дела, задавать наводящие вопросы — понять как всё выглядит изнутри. Не давать советов и не давить. Назовёшь плохого начальника плохим — получишь совершенно обратный эффект. В самых тяжёлых ситуациях не обойтись без психолога. Но прийти к нему человек должен решить сам.

Как мы убиваем себя в будущем Скоро задачи ставятся, да не скоро дело делается. Когда пишешь список дел в мыслях как супергерой лихо закрываешь все пункты за пару часов. Но на деле что-то идёт не так. И повсюду тлеют дедлайны. Мозг обманывается: в мыслях будущий ты и Флеш равны. Часто мы не воспринимаем себя завтра как себя сейчас и забываем, что сверхспособностей нет. И загружаемся по самые гланды. А ещё это отличная почва для прокрастинации: он в будущем всё успеет, а я пока посмотрю сериал. Кто виноват очевидно. Что делать? Не отрывать себя будущего от настоящего. Через пару серий ничего не изменится. Ты будешь тем же человеком с теми же отговорками. Поэтому возможности надо оценивать заранее и не брать больше, чем сможешь вывезти. Как говорится береги себя с понедельника.

Кофе или поспать? Глаза слипаются, сосредоточиться невозможно, буквы плывут. В голове только "Кофе, кофе, кооооофееее". Как у зомби "мозгиииии". Поможет ли кофеин сконцентрироваться? Нет. Это доказали учёные из университета Сан-Диего (Калифорния). Фокус-группу поделили на три части. Одной дали поспать с 1 до 3 часов дня, второй — по 200 мл кофейку, третьей плацебо. Видимо, кофе без кофеина). Тесты показали: у поспавших лучше моторика и восприятие. У получивших кофеин сонливость была меньше всех, но работоспособность сильно не повысилась. Жаль, что на работе кофе дают, а тихий час днём не дают 😿

Неловкая ситуация — эффективный выход Расстегнулась ширинка, задралась юбка, в разговоре вылетела какая-то глупость. И это не в соцсетях, где можно удалить неудачную фото или мерзкую шутку: всё видели и слышали. Хочется как можно быстрее сбежать домой в одеялко. А потом среди ночи вместо сна мозг вежливо подкинет эти жутко неприятные моменты снова и снова. Одна из базовых потребностей — принадлежность к социальной группе. Поэтому так важно отношение к себе и острое чувство отчуждения после неловких ситуаций. Даже если негативное отношение только в нашей голове. Итак, свершилось. Кофе разлит на соседа, коллега услышала жуткий анекдот. А понравившемуся парню сказана несусветная чушь. Чем сильнее дальнейшая суета, тем более неловкими будут потуги исправить ситуацию. Можно сделать вид, что ничего не произошло. Но попытки самообмана лучше не сделают. Свидетели останутся. А фарш не превратится обратно в аппетитный кусок мяса. Лучший выход — юмор (об этом даже есть исследование нью-йоркского профессора Джошуа Клегга из колледжа имени Джона Джея). Улыбнуться и признать свой косяк. Спасёт даже банальная шутка из серии “А я думала, что худшее событие сегодняшнего утра — наступить в лужу”. Это поможет разрядить обстановку. Нелепые ситуации случаются у всех и если не пытаться замять ситуацию, можно получить приятную поддержку и серию историй: "это ещё что, вот у меня..."

Начальник-абьюзер Попасть в абьюзивные отношения можно не только неудачно свайпнув в тиндере или улыбнувшись симпатичному парню в баре. А на собеседовании. Обаятельнейший босс на деле может оказаться тем самым арбузером. По каким звоночкам заметить? Моя прелесть Ты работаешь на лучшей работе в лучшем городе офисе и точка. В остальных неумёхи, которых набрали даже не по объявлению, а из жалости. Качество работы отвратительное, думать о том, чтобы уйти туда - не уважать себя как специалиста. В итоге кажется, что за пределами вашего офиса трудовой жизни в общем-то и нет. Прилюдная порка Абьюзеры самоутверждаются, унижая других. Частенько в присутствии свидетелей. Переход на личности, повышение голоса. Повод такому руководителю не нужен. Ведь всегда можно поиздеваться над внешностью/характером/образованием и другим бесконечным числом причин. Манипуляции Утром на планёрке вы крутая команда, которая работает лучше всех в городе. К концу дня отношение резко меняется без причин. Старые добрые эмоциональные качели, на которых сотрудники будут качаться, пытаясь найти причину в качестве своей работы. А, и на работу тебя в дрим тим взяли по чистой случайности. Так что паши с переработками и терпи все выходки, чтобы доказать обратное. Обесценивание и насмешки Профессиональные успехи воспринимаются как должное, но малейший промах стоит скандала. Инициативы не слышат, мнение при общем обсуждении не учитывается. А от шуток хочется не смеяться, а поплакать в туалете. Никакой личной жизни У тебя в жизни должны быть только работа и ничего больше. Как не можешь сорваться в любое время суток? Почему телефон был недоступен 5 минут? Перекладывание ответственности Чёткой задачи нет. И не потому что тебе дают большой простор для творчество. Всё получится - это результат грамотного руководства. Получилось не очень - в провале виноват только подчинённый. Плохие дни бывают у всех. И руководитель не сволочь, если не смог дать отгул в последний момент, не повысил зарплату по первому требованию или просит выполнения неприятных, но твоих рабочих обязанностей. Но если отношения с начальником стали токсичными и скорее напоминают абьюзивные отношения, пора обновлять резюме.

Эффективная шиза Шиза (с ударением на А) Канко. Так я вольно произношу в голове Shisa Kanko. Это (ржачная) японская система запоминания бытовых мелочей: выключен ли комп и чайник, закрыта ли дверь. Как работает. Надо показать пальцем на вещь и дать голосовую команду: чайник выключен, ключи на полке, кот на столе, кран перекрыт. Смешно друзьям, коту и самой себе: полная шиза. Но работает! Система связывает выполнение действия с физическими движениями и речью. В этот момент увеличивается уровень понимания, а действия сохраняются в памяти. Shisa Kanko придумали в Японии в начале 20 века для машинистов железной дороги. Сначала никто не принимал всерьёз. Но она помогла снизить ошибки на рабочих местах на 85%. Такая эффективная шиза. Только кота со стола лучше убрать.

Морковка спереди и морковка сзади Две системы мотивации. Морковку спереди знают все: сделай дело, получи награду. Дофаминчик, все дела. Морковка часто кажется более эффективной. Это наказания за отступления от цели. То, с чем не хочется сталкиваться, чего не хочется лишаться: не будет денег на отпуск или съёмное жильё. С такой установкой работать получается намного быстрее. Плюс её можно использовать для стимулирования лени: например, ввести себе штрафы за пропуск тренировки: минус тысяча из бюджета на развлечения или два часа английского/вымыть окна. Всё, что подтолкнёт действовать. Этот лайфхак мне частенько помогает не забивать на рутину. Осторожно с морковкой сзади. Если она постоянно главная, то уровень страха и дискомфорта всё время растёт — приходится всё больше и больше накручивать себя. Ведь постоянно бояться одного и того же не получается, значит мотивация падает. Поэтому важен баланс морковок. И знать какие подходят именно тебе.

Продуктивность за минуту Новая жизнь, ежедневный бег, пресс, тренажёрка, полезная еда. Но всё с понедельника. Или с начала нового месяца. Но опять первое число коварно выпадает на пятницу. Иногда сдуваешь пыль с кроссовок, коврика для йоги и книжек по саморазвитию одновременно. Решимости хватает на 3-4 раза, а потом забиваешь. Помочь может кайдзен. Это принцип одной минуты: делаешь что-то ежедневно целых 60 секунд. Качать пресс, учить английский. Хорошая обманка для мозга: минута - быстро, ненапряжно и не надо получаса уговаривать себя приступить. А после радость и эндорфины потому что ты молодец. Кайдзен помогает выработать привычку и совершенствоваться каждый день. По сути та же концепция маленьких шагов. Потом втянешься и сможешь тренироваться/читать/вышивать/свой вариант и по часу в день. Осторожно. На пике радости от своего всемогущества можно нахватать десяток или больше дел сразу (в час можно поместить 60). И разорваться от нагрузки на лоскуточки. А пока сшиваешься назад опять попадешь в клуб пыльных кроссовок.

Синдром отложенной жизни Это когда всё время откладываешь настоящую жизнь на потом. Но потом никогда не наступает. Всегда кажется, что впереди прекрасное будущее. Надо только подготовиться. Закладывается в детстве внушением “всё хорошее надо заслужить”. Но когда достигаешь планки, этого недостаточно: надо больше, лучше, выше, сильнее, быстрее. Приготовить ужин - почему без десерта. Помыть квартиру — а окна? Прочитать список литературы на лето за месяц. Ну да, это не все грядки прополоть... В общем никаких причин для радости. Мы вырастаем. И этот голос вместе с нами. Вот-вот поработаешь, напряжёшься и будешь счастлив. Но тот самый момент никогда не наступит. Гонка станет бесконечной. Достижения, о которых вчера только мечталось, сегодня превратятся в пыль. Голос обесценивает всё, планочка растёт и стремится в небо как бобовое дерево из сказки. Что делать? Наслаждаться моментом как бы ни было сложно. Радоваться вкусному кофе, приятному ветерку, любимой песне. Тому, что обычно не замечаешь в гонке к очередной цели. Силой принуждать себя оценивать и находить хорошее каждую минуту. Прекратить терпеть во имя будущих целей. Отмечать каждую маленькую победу и поздравлять себя с ней. Почаще радовать себя жизненными удовольствиями СЕЙЧАС. Без размышлений заслуживаешь или нет.

Расстаться с хламом. Что советует известный японский минималист Вещи начинают выпадать из шкафа, выползать из полок, захватывают все столы и подоконники. Миссия невыполнима: найти что-то в завалах, посреди которых стоишь как Годзилла и хочется крушить и разбрасывать всё вокруг пока не найдёшь иголку в стоге хлама. Полезных советов нашла в мировом бестселлере “Прощайте, вещи” Фумио Сасаки. Итак: выбросить всё, чем не пользовалась больше года. Эльфийский плащ, сломанный пылесос и так далее. Исключения: гарантийные детали и запасы на случай катастрофы. Если с памятной вещью трудно расстаться — фото на память. Билетики, буклетики, значки и прочее захламительное. Снял — выкинул. Также можно поступить с пылящимися сувенирами. И другим пылящимся. Толстый стой пыли — хороший индикатор, что вещь не нужна. Уничтожить рассадники хлама. Как в фильме надо победить главное зло, а не мелких приспешников. Где чаще всего копится хлам? Коробки и контейнеры. EXTERMINATE! (уничтожить, если не смотрели “Доктор Кто”). Барахло некуда складывать и оно сразу отправляется в мусорку. Когда-нибудь пригодится — мой бич. Старые конспекты, украшения ещё со школы. И эльфийский плащ, конечно. Хотя игры не проходили лет шесть и вряд ли случатся в будущем. Если отказаться от идеи “когда-нибудь” дома станет сильно больше места. И главное — оставить освободившееся пространство пустым. А не захламлять новыми вещами. Лайфхак (не из книги), который мне помог выкинуть 3 мешка ненужного: позвать в гости друзей. Таких, которым пишешь “привет, сучечка”. Они помогут избавиться от хлама и не будут убеждать, что юбка из 10 класса по-прежнему тебе идёт, хотя ещё впору. И не дадут выбросить эльфийский плащ. А вдруг пригодится. Кстати, про расхламление ещё знаменитая Мари Кон есть. Рассказать?

5 сайтов для расслабления Ничего не делать 2 минуты Оказывается сложно просто сидеть перед монитором 2 минуты просто так и не кликнуть даже на всплывающее сообщение из чата. Пошевелишь мышкой — таймер ругается. Соберитесь с силами и попробуйте заняться ничегонеделаньем. Проверить силу воли. Природа и прекрасные виды Сайт для релакса Allolo: приятные пейзажи и музыка им в тон. Леса, пустыни, поля. Ручьи, горы, костёр. Закаты и мой любимый дождь в разных ипостасях. Музыка под настроение На Inmood выбираешь своё состояние из списка и сразу получаешь плейлист из подходящих песен. Можно найти что-то новое или вспомнить то, что раньше нравилось. Грусть, позитиффф или бунтарь. Кто ты сегодня? Дайвинг Погрузиться под воду, посмотреть умиротворяющие коралловые рифы и их обитателей на Catlinseaviewsurvey. Всемирно известные места и точки, входящие в список наследия Юнеско. Нажать на кнопку Нет времени объяснять. Просто сделать хорошо. Бонус: мяукалка Сatsoundboard. Можно выбрать любого котика и получить "мяу" разных тональностей.