Секс, котики, чикен-ролл. Страница 5

Синдром апельсинов Хочешь сладких апельсинов, а решения принимать не хочешь. Боишься ответственности и последствий. Поэтому до последнего тянешь. Об этом синдром. Его так называют из-за анекдота: - Определим причину невроза, какая у вас работа — говорит психолог пациенту. - Я сортирую апельсины. В одну корзину — большие, в другую - поменьше и в третью — маленькие. - Но почему вы нервничаете на этой спокойной работе? - Спокойной? Целый день я должен принимать решения, решения, решения! Ладно с апельсинами. Но если бесконечно откладывать принятие других решений в жизни, неминуемо произойдёт жопа. Как быть? Поставить себе дедлайн принятия. Выберу вакансии до конца недели, решу разводиться или нет, когда закончится бутылочка шампуня вина. Бросить монетку или кубик. Не получается выбрать сериал, блюдо или платье? Взять несколько вариантов и довериться богам рандома. Сэкономит время. Для важных вопросов тоже подходит: монетка ещё крутится, а тебе уже хочется, чтобы упала на определённый вариант. Делегировать. На мой взгляд худшее, что может быть. Попросить близких решить за тебя. Если полностью им доверяешь. Например, родители могут выбрать вуз. Друзья — работу. Но если не понравится, винить их не в чем. Ответственность на том, кто решил делегировать.

Афина, мастер спорта по умению лежать в направлении цели. Вдохновительница этого поста.

Лежать в направлении цели Один маленький шаг для человека и огромный скачок к своей большой цели. Правда скачок получится только если маленький шаг к глобальному делать каждый день. Крохотное шевеление, но постоянно. Моя кошка в этом преуспела. Она никогда не пытается украсть еду со стола напрямую. Сначала ложится в направлении цели и потихонечку маленькими движениями подбирается поближе пока мордочка не окажется у тарелки. Это отличная иллюстрация “поедания слона по кускам” (деления большого дела на маленькие). Не добыть мясо из тарелки хозяйки. А придумать план. Занять исходную позицию. Лечь на краешек дивана. Перебраться ближе к столу. Положить на стол лапку, вторую лапку, подтянуть мордочку… Какое брысь, я тут всегда была. Укоризненно посмотреть на кожаных. Вернуться на исходную. Маленькие пункты легче выполнять. И чувствовать, что ты молодец 4-5 раз, а не один приятнее. В цепочке небольших дел цель ближе, чаще вырабатывается дофамин. Серотонина больше, когда вычёркиваешь в списке несколько строк вместо одной. Звучит как прекрасная сказка. Но есть коварная злая колдунья Прокрастинация, о которой часто забывают предупреждать коучи: убегая от дел можно сколь угодно расписывать графики по их выполнению. Поэтому лучше скастовать себе напоминалку и ограничить планирование по времени. А когда сил и ресурсов на работу нет первым поставить самый легковыполнимый пункт: лечь в направлении цели.

Жизненные сценарии — мистическая часть психотерапии «До 6 лет ребёнок формирует план будущей жизни (сценарий) и принимает неосознаваемые решения: я Окей или я не Окей». Эрик Берн 1961 год. Звучит таинственно-обречённо, но есть нюансы. Во-первых, жизненный план — это по сути научение. Детская психика очень гибкая. Чтобы приспособиться к своей семье и обществу, ребёнок пробует разные стратегии и находит самые успешные. Эти стратегии становятся приоритетными, оттачиваются как езда на велосипеде, и становятся частью личности. Например: Анна в детстве, как и любой ребёнок, нуждалась во внимании родителей. Они были вечно заняты, но не были готовы признать свою ответственность, перекладывали вину на дочь: «вечно тебе что-то нужно». В ответ на негативное отражение родителей, у Анны сформировалась самооценка: «я не в порядке, если быть со мной - это тягость», и установка «будь удобной» (не доставляй хлопот своими просьбами, откажись от своих желаний). Такая стратегия закрепилась и переросла в сценарий жертвы (мне все время приходится уступать и терпеть). Мир полон неопределённости, а сценарные решения помогают нарисовать наш собственный лабиринт ложной безопасности. Иногда лабиринт не приятный, иногда трагичный, но знакомый( «Ну я же говорила…». Парадокс психики в том, что подтверждать свою правоту оказывается более важно, чем быть свободным и счастливым( Выход из лабиринта есть- это рефлексия (анализ своих поступков, реакций). И осознанность: риск смотреть туда, куда всегда запрещалось смотреть. О рецептах осознанности вы можете больше узнать на канале ТЫ В ПОРЯДКЕ 👌 Ну а если есть желание обнаружить свой сценарий- вспомни любимую из детства сказку. Проанализируй путь главного героя. Сравни со своей жизнью. Иногда в таком анализе можно обнаружить ключи для понимания своих ограничений и возможностей. Автор — Марина Новикова ◍ ты в порядке 👌 О чём думает и как живёт ваш психотерапевт между сессиями? Компромат и не только)

Люди-крабы Сrab bucket theory — "теория ведра с крабами". Коротко: крабы, сидя в ведре, затаскивают назад каждого, кто пытается выбраться наружу. У каждого свои крабы, которые обесценивают огромную работу, готовы свести на нет ваши усилия. А ещё в высшей степени негативят и убеждают в глупости новых идей. Это они дают сигарету когда бросаешь курить или отговаривают от второго высшего. Причина проста: пока система работает в привычном ритме, все равны. Но если кто-то выдаётся, нужно либо тянуться до его уровня, либо признать, что ты на втором месте. Поэтому стремятся сохранить существующий уклад. Иногда люди-крабы делают так из-за любви в страхе, что в процессе саморазвития вы изменитесь и потеряете к ним интерес. Это поведение заложено природой. И что делать? Продолжать лезть наверх. Можно сколько угодно сомневаться в своих силах, но продолжать что-то делать. Не попробуешь — не узнаешь получится или нет. По-настоящему близкие пойдут рядом или поддержат. А крабы потеряются по пути.

Калькулятор сна Нелегко понять во сколько лечь спать, чтобы выспаться. Вводных много: классические 8 часов, интервальный сон от авторов идеи бодрствовать 20 часов в сутки. У исследователей своя точка зрения. Например, профессор психиатрии Даниэль Крипке говорит: спящие по 6,5-7,5 часов более здоровые и продуктивные, чем лежебоки, валяющиеся в постели по 8 часов. Но можно спать по норме и всё равно быть разбитым как корыто старухи из сказки о золотой рыбке. Кстати, иногда то, что мы считаем недосыпом — пересып. Проверить просто: уменьшить количество сна на полчаса-час и проанализировать ощущения. Ещё важно считать циклы сна. Эту работу упрощает калькулятор от "Лайфхакера" — вбиваешь во сколько нужно встать и он даёт рекомендации по времени засыпания с широким разбросом: для любителей посопеть 9 часов и хардкорщиков, которым хватит 2,5. Но советы без учёта времени для погружения в сон. Кому-то хватает 5 минут, а кто-то вертится в одеяле как гусеничка по полчаса. Плюсуйте это время к таймеру, чтобы утром из пододеяльной куколки вылезла бабочка.

Скука — подавленная злость Убить время, развеять скуку — старинные развлечения. Сколько раз украдкой лезешь проверять соцсети за унылым ужином, на который пошла "потому что надо". А ведь идти не хотелось. И исподволь ищешь себе какие-нибудь развлечения. Интересный момент: часто скука — это забитая и утрамбованная в угол злость. Когда ты не можешь высказать кипящие эмоции. А все развлекалки — только способ переключиться. Правда, проблему это не решает. И правда. Как может не злить уютный семейный вечер с когда_там_уже_внуки, а_давай_ты_найдёшь_серьёзную_работу, синие_волосы? срочно_перекрась_тебя_никто_серьёзно_не_будет_принимать. И вместо того, чтобы выплюнуть в крике, что 14 лет ты хорошо делаешь свою работу. И вобщем-то неплохой профессионал. И тебя ценят с синими, фиолетовыми, зелёными и даже розовыми волосами (это внепланово, просто пигмент решил так смыться). Стало скучно? Не стоит лезть в мессенджеры, скачивать очередную игрушку или смотреть соцсеть, которую-нельзя-называть. Подумайте, что раздражает и злит в происходящем. Что не получается сделать прямо сейчас? И что можно делать, чтобы изменить. Например, забить на торжественные семейные ужины. Обожаю домашний оливье. Но я знаю в каких заведениях его вкусно готовят. Без лишних вопросов.

3 привычки Успешных Людей Многие книги и статьи по саморазвитию на 90% состоят из воды и банальных советов. Обычно их предваряют долгие жизненные истории с упоминанием Известных Фамилий. Сэкономлю время: 1. Пить воду днём, особенно по утрам: за ночь организм немного обезвоживается 2. Зарядка, йога, пешие прогулки (ВОЗ рекомендует делать 10 тысяч шагов в день) — придать организму бодрости и сил 3. Делать перерывы и проводить немного времени без телефона и ноутбука. Цифровой детокс, переключение внимания, возможность подумать без постоянно всплывающих уведомлений. Кстати, спрос на книги по продуктивности и саморазвитию стал падать. Участники рынка говорят, что из-за экономической ситуации. Но я надеюсь, читатели поняли: не все издания одинаково полезны.

Мы давно расстались, но я до сих пор люблю Сейчас у меня прочные и изумительно тёплые отношения. Не первые с тех пор. Было по-разному: всё официально и надолго, мимолётно на несколько недель или дней. Кое-что даже по совместительству. Мы встретились в странный период моей жизни. Когда ещё не знала толком чего хочу. Но она появилась, вошла в мою почти безгрешную жизнь и осталась в сердечке. Первая работа. Можно говорить, что это были почти идеальные отношения. Так всегда кажется спустя много лет, когда память о хорошем накрывает паутинкой бочку дёгтя. Думаешь, что стоит вернуться - и вы будете безумно счастливы пока пенсия не разлучит вас. Не надо обманываться. Эйфория от возвращения длится недолго. Вы всё те же. И проблемы всё те же, только ранить могут в несколько раз больнее. Любые отношения после расставания удачны, если обе стороны приложили усилия и поменялись для счастливого воссоединения. А таких случаев единицы из сотен, если не тысяч. Лучше полистать старые фото, поностальгировать о тёплых моментах, крутых задачах и достижениях. И закрыть папку со снимками и документами, сложив туда все мысли о совместном будущем. И пойти дальше по своей дороге. А в какие (рабочие) отношения вы были бы готовы вернуться, несмотря на?