Секс, котики, чикен-ролл

Так себе новости для любителей поспать на выходных. Учёные наисследовали, что поздно просыпаться в нерабочие дни вредно для здоровья: сбиваются биологические часы. А ещё нарушение режима помогает выработке бактерий, которые связаны с сердечными приступами, инсультами и ожирением. В кроватке я, конечно, повалялась сегодня, но несколько тревожно — несмотря на то, что учёные британские — из Королевского колледжа Лондона, как-то неуютно. Есть и плюсы — они говорят, что спать дольше можно, но не больше полутора часов. Спасибо, что не 5 минуточек.

Слово дня — пиздец. У каждого хоть раз промелькнуло в голове. А может и чего покрепче. Чего покрепче тоже хочется, но не начинать же с самого утра. Хотя кто я такая, чтобы кому-то запрещать. Кто-то сейчас выбирает коктейли, кто-то — попкорн. Всё лучше бесконтрольного думскроллинга от которого нервно дёргаются нервные клетки, чудом выжившие в 2020 и 2022. А ещё можно заземлиться книгой, бытовой рутиной и хорошим ароматом. У меня это Kokete 3 от Dzintars. Cнятый аромат беззаботного студенчества. Когда отыскала и купила радовалась больше, чем пятёрке в зачётку автоматом. И, разумеется, берегла ДЛЯ ОСОБОГО СЛУЧАЯ. Но камон, в 2023 надо просто радоваться каждому дню. Белоцветочное облачко, нежное, как первые поцелуи, лимонник и бергамот, некрепкий как моя нервная система. Воображение дорисовывает клетчатую юбку и арбузный дирол. Но это в моей фантазии, а в реальности уходит тоненьким мускусом. Мягким, словно тополиный пух. Лайк, если тоже пропели дальше в голове. Как пледик, в который можно завернуться и думать только о хорошем. Отвлекитесь, найдите на фото кошачку. Расскажите, как и чем сегодня заземляетесь)

Пейте больше воды Рабочий день после майской сиесты нелегок. Приходится заново вспоминать кем трудишься и что делать. А организм вошел во вкус и снова требует винишка с шашлыками. Но лучше пить побольше воды. Это поможет организму эффективно очищаться и быстрее восстанавливаться после праздников. Кофе (к сожалению) не считается. Врачи советуют 2 литра чистой воды в день. Ещё они советуют не есть после 18-19, но на такие подвиги я не готова.

Сами себе злобные Буратино Фильм скучный, но не уйду из кино потому что за билеты заплачено. Кофе невкусный, но надо допить, ведь уже купила. Работа не нравится, но я прошла 3 сложных тестовых ради нее. Отношения скатились в говно никуда, но ведь в них уже столько вложено! Надо потерпеть. Это все примеры ловушки невозвратных затрат: не получается отказаться, так как уже сделал или потратил слишком много. И не хочется терять эти вложения, поэтому увязаешь в нудном или неприятном ещё глубже. Плюс есть когнитивное искажение "неприятие потерь" — людям важнее сохранить текущее, чем получить выгоду или потенциальную пользу. А отказаться от того, что не нравится — тоже потеря. Что делать? Принимать решение, учитывая будущие доходы, дивиденды и эмоции. Признать, что если сейчас не нравится работа или плохо в отношениях вряд ли от этого будет радостнее через неделю или полгода. Это трудно, но в будущем может принести больше пользы.

Читальные лайфхаки 85% миллионеров читают хотя бы одну книгу в месяц. Немиллионеры тоже читают и достаточно много. Но литература, особенно профессиональная, помогает улучшать навыки и зарабатывать больше. Интересную художку часто можно проглотить за ночь. Но и на неё иногда не хватает сил: покупаешь новенькие красивые книги, которые будут стоять неоткрытыми и укорять тебя с полки. Это можно победить. Сначала запланировать время для чтения. Прям вписать в ежедневник. Причем, четко записать "почитаю 10-15 минут пока буду пить кофе после обеда", а не обтекаемое "книга во второй половине дня". Часто мозгу кажется, что это большая и сложная задача. Но и здесь можно поделить на маленькие — главы и подглавы. Всё, минус одно препятствие. И, конечно, добавить вознаграждение: чашку вкусного чая или пара минут в любимом канале с мемчиками за каждую главу, например. Это добавит ещё больше удовольствия от чтения. А тут я рассказывала как бесплатно читать книги на Литрес.

Не думать о работе Важное пятничное напоминание перед выходными. Когда отдыхаешь важно не только не работать, но и не думать о работе, не смотреть в рабочие чаты и не проверять рабочую почту.

Бросить с причала Большинство уроков и тренировок начинаются с разминки, потом 60-70% времени вспоминается или практикуется уже изученное, а остаток времени чуть-чуть пробуется что-то новое. Есть способ побыстрее. Многих же учат плавать, столкнув в воду. А что если после разминки сразу перейти к чему-то новому. И только когда устанешь повторить уже пройденное. Работает намного лучше: когда концентрируешься на том, что пока неясно, то выходишь из зоны комфорта и легче впитываешь новый навык. А заодно прокачиваешь уже известные техники или закрепляешь материал. Так что иногда можно и самому броситься с причала в омут новизны 😺

Переключать каналы Долгая однотипная работа утомляет. А ещё истощает мозг. Стоит постараться спланировать день так, чтобы можно было переключаться на разные типы задач.

Отдых — не только подзарядка для работы Набирайся сил, чтобы быть продуктивнее и достичь успешного успеха, прыгнуть выше, выжать из себя потом ещё больше, трудиться усерднее! Не надо смотреть на отдых как на восстановление ресурсов для трудовых будней. Расслабляться и отдыхать надо в первую очередь для себя. А уже потом для большей эффективности.

Поработать в гостиной Гриффиндора или библиотеке Хогвартса За окном ветер и хмурь, а ты сидишь в уютном кресле у камина в окружении отчетов и блокнотов учебников по заклинаниям. Фантазия может стать чуть реальнее. Делюсь любимой фоновой музыкой с атмосферными заставками. Гостиная Гриффиндора И её полуночный вариант, когда только и ждешь ухода последнего ученика, чтобы рвануть к камину и поболтать с Сириусом Если настроение сегодня на другой стороне, стоит заглянуть в гостиную Слизерина. Там даже уютнее, чем в фильме или моем представлении по книге. Но в дождь становится мрачнее. Но от этого не хуже. Не получается сосредоточиться? Добро пожаловать в библиотеку Хогвартса. Ещё приятнее сидеть там в непогоду. Настроиться на серьезный лад помогает одна из классных комнат. А чтобы расслабиться можно неспешно прогуляться вокруг замка. И моя особая любовь — главные темы и музыка из эпизодов на фоне величественной школы чародейства и волшебства. В обычные будни можно добавить немного волшебства. Надо только поднять палец и нажать play. Кстати, тут анонсировали сериал по ГП. Собираются 10 лет показывать. И хочу увидеть и боюсь разочароваться. А вы что думаете?

Нет сил — прогуляйтесь Короткие прогулки помогают справиться со спадом энергии. А ещё отдыхать и придумывать новые идеи. Выходить из дома не обязательно: если верить исследованиям поможет ходьба на беговой дорожке или пару кругов по квартире/офису). Медики при сидячей работе советуют вставать со стула каждый час и около 5 минут побродить по помещению. В идеале, конечно, выйти на свежий воздух. Это поможет не только телу, но и смекалке. А ещё улучшит память и повысит концентрацию. Эх, на прошлой офисной работе мы даже производственную гимнастику делали. Очень не хватает 😺

Вторая половина дня — для монотонной работы Если получается, то простые рутинные задачи типа проверки почты, сортировки бумаг и всего такого лучше перенести на вторую половину дня ближе к вечеру, когда падает уровень бодрости и концентрации. Мне с такими задачками ещё помогает фоновая музыка. Что-нибудь ритмичное и ненавязчивое.

Мгновенного успеха и мгновенного результата не бывает Только начал заниматься, а уже бегло говоришь по-испански, кубики на прессе появляются после второй тренировки, а блог за три поста вырос на миллион читателей. В природе случается разве что последнее и то очень-очень редко. Как правило, любой успех — цель, к которой идёшь шаг за шагом. Если вы ждали знака, что пора идти, пусть это будет ещё один. Не получается или нет сил идти? Начните с плана 😺

Не сразу говори "да" Когда просят взять новый проект или ещё одну задачу даже когда она очень-очень крутая не надо соглашаться сразу. Сначала стоит подумать хватит ли времени и сил, есть ли ресурсы и кто-то, кто сможет помочь, если всё пойдёт не по плану. Ведь возможно стоит сказать не "да!", а "да, но позже" или "да, но нужны ещё сотрудники".

Эффект ИКЕА и чем он мешает К вещам, сделанным своими руками, привязываешься больше остальных. Например, к столу который собрал сам и таскаешь с собой с квартиры на квартиру хотя дешевле и проще купить новый. Причём тут ИКЕА? В основе описания эффекта мебель сети, которую раньше можно было купить почти везде, но многие переезжали с комодиками и стеллажами. Чем это плохо? Мы тратим больше на вещи и задачи, к которым уже приложили усилия. Даже если начинаем уходить в минус по деньгам или силам: продолжать вкладываться в провальные проекты только потому, что на них уже потрачена куча времени. Ещё один пример — не увольнять сотрудника, у которого совсем не получается, только потому что на обучение уже ушло много сил. Или не уходить из отношений, в которых уже давно не ок, но "столько сил вложено". Как избавиться от эффекта? Спросить стороннего мнения у непредвзятой стороны и услышать обратную связь даже если она не нравится. Если речь о рабочих задачах можно сделать перерыв или переключиться на другие проекты, чтобы дистанцироваться и потом вернуться со свежей головой оценить ситуацию. Плюс важно посчитать сколько усилий уйдёт на достижение цели и стоит ли оно того. Ведь часто заплатить за сборку выгоднее, чем возиться с пазами и отбирать болтики у кота, а на выходе получить выхухоль вместо шкафа в час ночи.

4 волшебных слова Они помогают побороть тревогу и неуверенность, говорит юрист, ведущая и мотивационный спикер Мел Роббинс. Что делать? Считать с 5 до 1 в обратном порядке и говорить себе : «Что если всё получится?». Сначала беспокойство прерывается отсчетом, а потом вставляется поддерживающий тезис. Можно добавлять что угодно по ситуации. Например «это пройдёт», «я справлюсь» или «у меня хватит сил». Главное хоть на секунду остановить лавину тревоги и паники и вставить в этот поток мысль, которая поможет стабилизироваться.

Правило двух дней Если пытаешься ввести какое-то новое правило или привычку, не надо делать перерывы больше, чем на два дня. В идеале каждый день делать зарядку и штудировать английский. Но на практике бывает нехватка времени, усталость и внезапная смена планов. Если дать себе передышку, можно вернуться с новыми силами. За день-два мозг и организм успеют отдохнуть, но не успеют начать лениться.

Как потерять хорошую привычку? Зачем идти бегать, учить язык или проходить какой-нибудь курс когда можно смотреть видосики с котиками или думскроллить ленты. Вредные советы для расставания с полезными навыками. Повесьте на себя побольше Только-только начали с китайским, а ещё надо бегать по утрам и записаться на курсы по дизайну. В голове вместе с иероглифами упражнения на разогрев и цветовые палитры. Можно приправить кашу в голове парой книг по менеджменту сверху, чтобы котелок окончательно закипел. Возьмите большой перерыв Только ушли неприятные ощущения в мышцах или начали понимать, что говорят герои в сериале? Пора расслабиться и забить. Чтобы из головы выветрились все полученные знания, а тело вернулось в прежнее состояние. Через год можно будет повторить с нуля. Всё и сразу С утра лексика, по дороге изучение слов, днем грамматика и правила, вечером чтение книг в оригинале, а перед сном повторить правила. В выходные нагрузка с утра до вечера. Рано или поздно мозг сойдет с дистанции и сколько ни повторяй, чуда не получится. Придется отдохнуть и подольше. Бросайте после первой неудачи Не удалось добежать круг в парке или в тесте появилась пара ошибок? Всё пропало, ничего не получится, не стоило и пытаться. Лучше включить сериал с русской озвучкой и грустить на диване с чипсиками. Не хвалите себя В детстве многих ругали за ошибки и плохие оценки. А хорошие воспринимались как само собой разумеющееся. Чтобы мотивация скатилась к нулю надо как можно чаще ругать себя за малейший недочет и не хвалить за трудные, пусть и маленькие успехи.