Секс, котики, чикен-ролл. Страница 3

Герои офиса и клавиатуры Можно представить, что ты в компьютерной игре. Чтобы победить надо выполнить все миссии (список дел) на сегодня. Они и уровень прокачают и золото в конце месяца принесут.

Выпрями спину Прямая спина повышает настроение и снижает стресс. Учёные провели несколько исследований. В одном людей с депрессией поделили на две группы. Одним выпрямили спину тейпированием (эластичными лентами), другим — нет. Те, кому наклеили ленты стали более разговорчивыми и менее утомляемыми. В другом взяли здоровых людей. Одних не трогали, другим выправили осанку. И всем дали стрессовую задачу. Сидящие прямо показали лучшую переносимость стресса, хорошее настроение. А их речь была быстрее. Для курса упражнений или ежедневной йоги сейчас может не быть сил. Но можно поставить себе напоминалку сесть правильно. И даже если пару раз в день постоять несколько минут прижавшись плечами и головой к стене кровообращение в мозгу немного улучшится. Поэтому выпрями спину 😺

Отъебись от себя Последнее, что сейчас нужно — ругать и корить себя за непродуктивность. Сейчас время выживания, а не выжимания из себя. Можно делать столько, сколько нужно и не пытаться побить олимпийские рекорды по досрочной сдаче дедлайнов, если сил хватает только на основные телодвижения. Перервы в дополнительном обучении и всяких курсах, вкусные радости и немного подзабить на размышления о калориях. Упороться в уборку или позволить себе не вытирать пыль. Не бежать 10 км, а сделать пару кругов вокруг дома для поднятия настроения. А вечером спокойно позалипать на сериалы или ограбить пару караванов в героях. Позволить себе просто быть. Радоваться мелочам, которые помогают не поехать кукушечкой. И отъебаться от себя пока копятся ресурсы.

Убежать от новостей Чтобы не поехать сейчас кукушечкой я заваливаю себя. Работа, работа после работы. Книги, подкасты. Английский, йога, танцы. Челлендж по расхламлению и демонстрация отрицательных навыков рисования в инктобере. Руки тянутся вписать ещё какой-нибудь мастер-класс. Марафон по текстам? Беру два. Не начать ли ещё опять писать в канал про детективы? Лишь бы не оставалось свободного времени для полного охуения осознания от происходящего. Ещё пара дел и скоро упадёшь как зайчик из рекламы Duracell когда сядет батарейка. Так неправильно, зато действенно. Пытаюсь контролировать то немногое, что могу сейчас - моё расписание и моё самовыжимание. И ещё заказала новую картину по номерам. Старая уже закончилась. А как вы убегаете от мыслей?

На самом деле у нас больше денег, чем нам кажется Просто мы часто не задумываемся о них и о том, как их тратить. А эти решения всегда надо принимать с холодной головой и без паники. Сегодня это особенно сложно. Но поможет канал "Деньги есть". Тут как говорится всё по полочкам. А главное без сложных и страшных зубодробительных банковских терминов. Например, почему важно вести личный бюджет. Или как финансовые советы похожи на отношения с лишним весом. Жаль, что я не увидела таких текстов раньше и пришлось продираться через унылые казённые формулировки. Знаю о чём говорю, потому что работаю финансовым журналистом. Можно потратить много времени на объяснения с формулами. Но стоит лишь сравнить овердрафт и похмелье. И как работает этот инструмент становится очевидно. Ещё мне нравится пост о том, сколько денег мы хороним в лишних покупках. И бережно о крайне важном сегодня - подушке безопасности. Без лишних слов, доступно и на простом языке. Советую почитать и подписаться на "Деньги есть".

Право на эмоции Соблюдать график, внедрять новые привычки, улучшать продуктивность. Сегодня мысли не об этом. Но чтобы не поехать кукушечкой надо вернуть себе минимальное чувство контроля. А в первую очередь это значит не забивать в себе эмоции от происходящего. Испытывать любые чувства нормально. Это естественное поведение человека. Особенно в условиях стресса. Говорить "соберись, тряпка", "возьми себя в руки", ругать и гнобить себя ещё больше не вариант. Первый шаг к контролю бушующих внутри эмоций — принять и прожить их сейчас. Ведь если забить чувства в угол и делать вид что ничего не происходит, может рвануть в любой момент и сделать ещё хуже. Сейчас может казаться, что хуже быть уже не может. Только происходящее доказывает, что вчера оказывается было если не хорошо, то хотя бы не так плохо. Поэтому лучше проживать эмоции сейчас и не подкладывать бомбу себе завтрашнему или через год.

3 минуты Чтобы прояснить голову полезная сейчас техника конгитивно-поведенческой терапии. На три минуты сосредоточиться на чём угодно. Звуки машин или дождя за окном. Или скрепка. Удобная скрепка. Жёлтая или красная. А может железная. В голову будет лезть куча мыслей одновременно. Это нормально. Но надо думать о скрепке. Не страшно если не получится, главное попробовать делать регулярно. Поможет разгрузить мозг и получить немного концентрации для дел.

Если попали в трясину, не поддавайтесь панике. Не делайте резких движений. Это только сильнее погрузит в топь (учебник ОБЖ). Происходящее навевает тревожные мысли и всё валится из рук. Но мы никак не можем повлиять на ситуацию и надо это принять. И делать то, на что влиять можешь. Даже если это выбор чая или решение заправлять или не заправлять постель с утра. А ещё беспокойство и тревогу можно вписать в график: я буду сегодня переживать из-за новостей с 18.30-18.45. И дописать дела до и после. Звучит странно, но работает. Когда прилетает очередной инфоповод в мыслях "обдумаю его в это время". И продолжаешь заниматься делами. Или хотя бы пытаться. Понятно, что горизонт планирования сегодня сужается иногда даже не до дней, а порой до получаса. Но можно попробовать не делать резких движений и по возможности обдумывать свои дела и поступки заранее чтобы хоть как-то держаться.

Засыпаешь — пиздец. Просыпаешься уже в нём. Мысли разбегаются как проснувшиеся котята из коробки. Вдох-выдох и мы опять бесконечно пролистываем ленты на сайтах и чаты в мессенджерах где жуткие новости перебиваются мемчиками с чёрным юмором. Как попытаться не думскроллить рассказывала здесь. И совсем непонятно что делать сейчас. Когда всё совсем валится, мне помогает техника pre-mortem. Надо представить, что не так пошло всё, что могло. И определиться, что делать, если всё уже пошло через жопу. А потом определить главные риски, которые могут повлиять на планы и постараться их минимизировать. Сегодня звучит утопично. Но попробовать стоит. Как минимум после того как представишь, что всё хуже, возвращаться в реальность немного легче.

Защитный буфер Ставить себе задачи надо с заботой. Чтобы не сидеть в последний момент с распухшим мозгом и горящей жопкой. Всегда надо предусматривать дополнительное время на правки и доработку. Например, на большую презентацию надо три недели. Стоит взять четыре — буфер для дополнительных сложных дел. Получится успеть раньше — отлично. Если возникнут факапы, успеется сделать до дедлайна. Специалисты советуют брать буфер в +25% к нужному времени. А если начальник ставит жёсткий дедлайн? Можно договориться, но это не приходит в голову: слышишь "сделай отчёт к вечеру" и бежишь выполнять. Лайфхак — вопрос "можно завтра/к среде?". Чаще это не горящие задачи, а текучка с гибким сроком. Опять же получится сдать раньше — ты молодец. Сдал к сроку — тоже молодец уложился в дедлайн.

Математика успеха Если читать час в день можно повысить свою годовую зарплату. Правда читать не комиксы и детективы, а профессиональную литературу и специализированные паблики. 1 час в день — примерно 1 книга в неделю. Это около 55 книг в год, приводит подсчёты Брайан Трейси (автор отличных идей по саморазвитию). По его словам среднестатистический взрослый читает менее книги в год, а 80% взрослых не прочитали ни одного издания за последние 5 лет. Думаю эти цифры про США. Но самое важное, что годовой доход тех, кто читает и развивается в своей профессии растёт в среднем на 11% в год. Поэтому стоит подписаться на профильные сообщества и скачать пару книжек. Хуже точно не будет.

Непродуктивная многозадачность Мы трудимся над одной задачей в среднем около 11 минут пока что-то не отвлечёт. После перерыва нам надо до 25 минут, чтобы снова сконцентрироваться на этом деле. И поэтому из 8 часов в день по-настоящему можем работать только 3, посчитали учёные. К тому же за постоянное переключение внимания мы платим переутомлением и повышенной усталостью. Перерывы в работе делать надо. Но перерывы запланированные. Когда тебя вырывают из процесса, ничего полезного не получится. Чтобы минимизировать внеплановые вторжения можно выключить все ненужные уведомления. А ещё натренировать себя не проверять их каждые 15 минут (что может быть намного сложнее 😅).

Перевёрнутое планирование Иногда дел столько, что запланировать между ними отдых или какую-то приятную встречу или дело для расслабления кажется просто невозможным. Тогда можно сделать наоборот: сначала запланировать отдых и перерывы. А между ними важные и полезные дела. Получается не во все дни. Но выходные очень советую расписывать именно так 😺

Ненужный героизм 37,3 — не температура. У всех голова болит. Пара чихов не повод пропускать самостоятельную. Часто с детства внушалось, что нехорошее самочувствие — не повод поставить дела на паузу. Вот будешь пластом лежать или в больницу заберут, тогда болей. А раз не так плохо иди в школу/на огород/мой посуду. Потому что надо ПРЕВОЗМОГАТЬ. Шмыгая носом и чихая в кулачок приходишь на работу и даже немножечко гордишься. Смотрите, мне плохо. Но я тут превозмогаю и страдаю во имя труда. Закинуться жаропонижающим и пахать до обеда и после. Пока всё не ухудшится и через пару дней встать совсем не получится. Тогда-то уж отдашься болезни с чувством выполненного долга. Только этот героизм никому не нужен. Болеть неделю вместо пары дней с простудой дома (и если ломает без работы можно что-то поделать удалённо в моменты просветления), получить осложнения и пропустить ещё больше рабочих дней. В проигрыше все. Если стало плохо — в первую очередь лечись и направь на это все силы. Это самая важная инвестиция и основа всего.

Клади весло, точи пилу Если долго работать без передышки, сделаешь меньше и медленнее. Например, прогулка на вёслах. Можно постоянно грести и к концу маршрута прийти с болью в плечах, натёртыми ладонями и отвращением к лодкам. Или прерваться на отдых, восстановить ресурсы и с удовольствием финишировать. Есть классическая история про соревнования двух дровосеков. Один пилил весь день, второй делал перерывы по 10 минут каждый час и точил на них пилу. Победитель очевиден. Затачивать пилу или откладывать весло (то есть отдыхать, заботиться о себе) - необходимый навык, чтобы спилить больше деревьев, проплыть больше (улучшить результат). То есть немного пожертвовать текущей эффективностью в пользу будущей. Но за счёт этого в будущем получится намного больше. Если гнаться только за результатом и забить на ресурс, с помощью которого к нему идёшь, лучше не будет. Но и чрезмерно увлекаться саморазвитием в ущерб работе нельзя: когда весло долго лежит без дела тебя просто несёт по течению. И хорошо если занесёт в приятное место. *Прошла 20 км по речкам и каналам с выходом в залив. Пейзажи, кувшинки и руины заброшенного маяка в комментариях

Право на усталость Работы очень много. По вечерам и даже в выходные. Крохи свободного времени уходят на бытовые дела. Но ведь почти у всех так и они не жалуются. А соцсети и начальство культивируют трудоголизм. Но если всё время отдавать, не восполняя внутренний ресурс, быстро словишь истощение. Сколько ни убеждай себя, что всё нормально, сил чтобы встать с кровати может просто не быть. Не надо гнаться за мотивирующими лозунгами, переступая через себя. Иногда надо признать, что имеешь полное право на усталость и запланировать качественный отдых. Прислушаться только к своим ощущениям. Да, может не добежать, а дойти до финиша. Но зато не упасть в конце, а спокойно проследовать дальше.

Мёртвое время Часть времени уходит в никуда. Дорога до работы, очереди, пробки и так далее. Туда же уходят монотонная работа и часть домашних дел. Мёртвое время хорошо определяется чувством скуки. Мёртвое превращается в живое если добавить полезности. Почитать книгу, послушать подкаст или сделать гимнастику для глаз пока ждёшь или едешь. Главное не перегружать себя со всех сторон. И не выжимать последнее, а просто полюбоваться видом из окна или подремать. Восполнить ресурс так сказать.

Временная бедность. С ударением на А Время в постоянном дефиците. Россияне чаще жителей других стран жалуются на нехватку свободного времени: каждому третьему некогда заниматься личными делами (исследование GfK). А ведь в РФ больше выходных, чем в других странах. И ведь за последние 50 лет у мужчин стало на 6-9 часов больше свободного времени, а у женщин — на 4-8. Но где они? Мы крадём их сами у себя в суете многозадачности и культе продуктивности. И в результате забиваем на своё качество жизни: фастсуд вместо нормальной еды. Забить на прогулку или перерыв чтобы ещё немножечко потрудиться. Если делать так долго — привет стресс, накопленная усталость и сердечно-сосудистые заболевания. В общем, не надо так.