Если попали в трясину, не поддавайтесь панике. Не делайте резких движений. Это только сильнее погрузит в топь (учебник ОБЖ). Происходящее навевает тревожные мысли и всё валится из рук. Но мы никак не можем повлиять на ситуацию и надо это принять. И делать то, на что влиять можешь. Даже если это выбор чая или решение заправлять или не заправлять постель с утра. А ещё беспокойство и тревогу можно вписать в график: я буду сегодня переживать из-за новостей с 18.30-18.45. И дописать дела до и после. Звучит странно, но работает. Когда прилетает очередной инфоповод в мыслях "обдумаю его в это время". И продолжаешь заниматься делами. Или хотя бы пытаться. Понятно, что горизонт планирования сегодня сужается иногда даже не до дней, а порой до получаса. Но можно попробовать не делать резких движений и по возможности обдумывать свои дела и поступки заранее чтобы хоть как-то держаться.