s10.run. Страница 14
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
С вами Строфилов и у меня 200 километров в ногах за неделю. Задание на сегодня 12 км в пороговом темпе. И вот бегу я и думаю….. Где этот гребаный пороговый темп? Марафон мне нужно бежать по 3:45, я колупаюсь по 3:50 и думаю, что иначе как в рифму на этот вопрос не ответишь. Пульс 180, темп 4 минуты. Против ветра один пульс, по ветру другой, а по ощущениям бежишь одинаково тяжело. Под конец скорость подросла, пульс упал. Датчик нормальный сегодня. Бегу на голодный желудок после чашки кофе. Когда совсем тяжело, пульс низкий, пульс поднимается, становится полегче. И теперь представьте себе, что я сходил на дорожку и измерил ПАНО. Перед измерением отдохнул, как советуют, поел за 4 часа, снял майку, включил кондиционер. Измерили. 164 сферических коня в вакууме. Побежали. На улице 28, в ногах 200 километров, ветер, горки, голодный желудок, чашка кофе и пара дурацких писем от партнеров по бизнесу. Вы думаете пороговый пульс все еще 164? А что вы еще будете думать, если отдали за тестирование 6 тысяч рублей? Я перестал смотреть на пульс и считаю, что каждая тренировка имеет свой собственный ПАНО. ПАНО - это не про пульс. Это про содержание углекислого газа в легких. Так вот когда ты не успеваешь вентилировать легкие в их верхушках начинает жечь. Послушайте себя. Легкие жжет, выдох становится жестким и во рту появляется специфический железный привкус. Это значит вы уже там, где не живут. Чтобы не писали в отчете по тестированию, чтобы не показывал пульсометр - тормозите. До гонки 8 недель. Начинаются работы в пороговом темпе. Подпишитесь, поделитесь и расскажите, вы уже отдали свои кровные деньги за функциональное тестирование? 
-
s10.run
Эндорфинов хватит на всех! И ты сможешь — пробежать морскую милю. Всего 1852м. 3-4 сентября онлайн-забег ЭФКОchallenge в поддержку начинающих бегунов! Участие в старте абсолютно бесплатное, главное — только твоё желание! Старт из любого города. https://s10.run/taman2022 
-
s10.run
ЧТО ОБЩЕГО У СЦЕНЫ, БЕГА И ПЕНИЯ? 🏆Расскажет лауреат национальных театральных премий «Золотая маска» и «Музыкальное сердце театра», актер музыкального театра, певец и продюсер Иван Ожогин! Как бегать в холод и не потерять голос от ледяного питерского ветра? Можно ли распределить силы так, чтобы и марафон пробежать, и на концерте выложиться? Уже завтра, во вторник в 20:00 МСК в прямом эфире инстаграм @s10run Юрий @strofilov поговорит с Иваном Ожогиным @ivanozhogin о беге, спорте и большой сцене. Присоединяйся, такого гостя у нас еще не было! 
-
Реклама
-
s10.run
Зачем бегуну ОФП? Бег в беге самое лёгкое. Темповики, кроссы разной степени интенсивности, длительные, скоростные работы — бегай не хочу. Но, практика показывает, что бегуны, тренирующиеся вне группы или самостоятельно чаще соскакивают с ОФП. Как ни крути, ОФП помогают поддерживать в тонусе важные мышцы и связки. Для бегунов на длинные дистанции и трейлраннеров регулярное выполнение комплекса упражнений из блока ОФП дают бонус в виде общей выносливости и укрепления мышц. Многие тренера и атлеты делают акцент на силовой подготовке в базовый период, зимой. Сила бегуна не только в ногах, пресс и кор играют далеко не последнюю роль. Они помогают обеспечивать хороший вынос бедра, удерживать равновесие, сохранять правильную технику. Хочешь бегать быстро, красиво и технично — не забывай включать ОФП в свои тренировки. Давайте начистоту, вы делаете ОФП? -
s10.run
Правильные португальские пацаны, воспитанные в лучших традициях Карлуша Лопиша исследовали микробиом. Если проще говорить, какашки. Оказалось, что банка пива в день увеличивает разнообразие бактерий в этих…. в микробиоме всего за неделю регулярного употребления. А вот разнообразие бактерий снижает риски почти всего плохого. Если бактерий много и они разные, то холерному вибриону в кишечнике не выжить, кто-нибудь да убьёт его. Крепкий микробиом - это энергия, витамины, здоровый кишечник. Что ещё нужно нормальным бегунам для подготовки к ответственным стартам. Хочу напомнить, что исследовалось влияние одной банки в день. Что будет после пяти, португальские ученые не сообщают. Для любителей первоисточников вот ссылка. pubs.acs.org/doi/10.….2c00587 
-
s10.run
Стоимость премиум подписки с 25 августа будет 380 рублей. Страничка с описанием премиум функций здесь. https://s10.run/premium У вас есть две возможности. Заплатить вперед сразу за 12 месяцев по старой цене 280 рублей или платить каждый месяц по 380. Беговые челенджи как были бесплатными, так и останутся бесплатными. Для премиум пользователей теперь высокий уровень технической поддержки, аналитика тренировок, автотренер, работа с опытными тренерами, предупреждения о перегрузке, контроль соотношения быстрых и медленных тренировок, именной диплом, NFT бейджи. Мы до сих пор развиваемся только на ваши деньги. У нас нет богатых инвесторов, мы не получаем государственных грантов. Каждый рубль, принесенный вами на платформу, отрывает чью-то жопу от дивана. В том числе мою. Кто-то идет бегать, а я, вдохновленный вашей поддержкой иду сначала проверять новые фичи на себе, а потом пилить продукт дальше. Дайте денег, поддержите продукт. Оплата здесь. https://s10.run/money 
-
s10.run
Сегодня первые NFT школы тренеров S10.run уехали в кошельки выпускников. Каждый, кто закончил школу с золотым дипломом получил NFT номиналом 20.000 рублей. Выпускники с серебряными дипломами получили NFT c номиналом 10.000 рублей. Базовый тариф в школе - 27 тысяч рублей. Закончил с золотым дипломом - почти окупил курс. https://school.s10.run/kurs 
-
s10.run
ВСЕ ЗА ОДНОГО?! Всем знакома поговорка: «Один за всех - все за одного»?! Она как нельзя кстати подходит к условиям нашего следующего онлайн-забега. Команда - не только название, но и командный дух и единство. Пришло время проверить. Спешите создать команду и принять участие в онлайн-забеге «Командная эстафета». Стартуем 13 августа, создаём команду из 4-х человек. Запоминайте последовательность действий: * собираете команду, * ищите единомышленников в команду в тг-канале https://t.me/S10_Challenges, * выбираете капитана, * капитан создаёт команду, * остальные участники вступают по ссылке, * определяете последовательность стартов внутри команды, * бежите. Важные моменты: * дистанция 5 километров для КАЖДОГО участника, * участники должны стартовать друг за другом, * следующий участник команды может начать бежать только ПОСЛЕ того, как предыдущий пробежал свои 5 километров, * паузы между стартами участников добавляют время, * побеждает команда, которая покажет НАИМЕНЬШЕЕ время на финише, * изменение состава команды невозможно, * если хотите улучшить результат - стартовать заново должны все участники команды, * стартовое окно 13 августа 00:00 - 14 августа 23:59 (UTC+3) Если вы с нами - ставьте + в комментариях и бегом регистрируйте команду - https://s10.run/challenges 📸 На фото: магниты для стартовых номеров. Ищите на https://shop.s10.run/products/magnit 👍🏼Все самое полезное о беге, подпишись прямо сейчас - S10.RUN -
s10.run
Дарим книгу «Не про бег»🎁 Друзья, всем бег🙌 Отзовитесь, кто проходил(ит) обучение, или сам активно развивается в теме бега – и готов поговорить об этом👋 Прямо сейчас готовим новый курс для бегунов-любителей. Вы можете помочь сделать обучение полезным и прикладным для вас. Разговор займет около 30 минут. Вопросы простые, готовиться не нужно, созвониться можем в любое удобное вам время. Кто готов помочь нам в создании максимально эффективного и интересного обучения для бегунов – ставьте «+» в комментариях под постом. PS: в качестве благодарности за уделенное время с нас подарки – электронная книга Юрия Строфилова «Не пробег» и скидка 70% на будущий курс. «+»👇 -
s10.run
С вами Строфилов. Сегодня день отдыха. В понедельник всегда день отдаха. Чтобы не случилось, как бы напряженно я не тренировался, в понедельник всегда отдахаю. Ни бани, ни фитнеса, ни легкий пробежек. Full stop. Тут есть очередной капкан. Как быть со вторником? Я разговаривал как-то с выдающимся тренером платформы s10.run Денисом Васильевым https://s10.run/profile?25174983. Он удивился, что быструю работу я делаю во вторник. «как ты можешь так вваливать после дня отдыха, - спрашивал он меня, - у меня после отдыха не бежится, нужно подразогнаться». Это точно. Во вторник быстрая работа не бежится. Сижу сейчас думаю, когда бежать быструю - во вторник после отдаха, или в среду после разбежки. Как у Вас устроена неделя? Как бы вы побежали? -
s10.run
Многие думают, что для того, чтобы быстро бежать нужно много работать ногами и немножко головой. Почитал книжку Михаэля Хатчинсона про велоспорт, он все разделки в Британии выиграл. Он много пишет про контроль мощности. Перед каждым серьезным соревнованием с помощью компа рассчитывает мощность на каждом участке. Смотрите фокус: сопротивление пропорционально квадрату скорости, Михаэль пишет, что даже кубу. Это значит, внимание! В гору нужно вваливать со всей дури и отдыхать на спусках. В гору скорость меньше, сопротивление существенно меньше, значит кпд выше. Перед каждой гонкой он вычислял оптимальную мощность на каждом метре дистанции с точностью до ватта и потом ехал с точностью до ватта. Победы делаются за компом и с феноменальным контролем мощности. У нас сегодня челендж лесенка. Каждый километр нужно бежать быстрее и каждый быстрее на одну и ту же величину. Удивительно, но многие проигнорировали эту формулу. Есть два пути роста результатов. Первый - это больше и быстрее вваливать. Второй - держать себя в руках. Мне кажется, контроль при 20% усилия даст 80 процентов результата. У меня сегодня по плану длительная 30 км. Размялся. Первая попытка. Начал по 5:20, каждый следующий на 10 сек/км быстрее. Невероятно сложная задача. Темп прыгает плюс\минус десять секунд на километр. Иногда кажется, что если я пробежал чуть быстрее на этом километре марафона, я могу пробежать чуть медленнее на следующем и получить отличный средний результат. Так бы оно и было, если бы не налоги. Каждое изменение скорости облагается налогами. Чуть быстрее - заплати, чуть медленнее - заплати. У меня все ступеньки получились разными и разными на целые 1,7 секунды на километр. Если бы я мог бежать на 1,7 секунды на километр быстрее, на марафоне это дало бы больше минуты. Но я не могу и колебания темпа отнимают больше минуты на километр. Мы делаем челенджи для по-жизни хороших бегунов. По-жизни хорошие бегуны умеют контролировать темп с точностью лучше секунды на километр. Хотите бегать быстро - контролируйте темп. Наши челенджи помогают его контролировать. Посмотреть трек с моим лучшим результом можно здесь https://s10.run/activity?aid=pyVZeoAQX -
s10.run
6 км, но каких — врываемся в жаркие выходные вместе с новым онлайн-забегом La Scala Challenge от @s10.run Прокачиваем скилл выносливости и чувство темпа прогрессивной лесенкой. Ступеньки этой лесенки - разница вашего темпа от километра к километру. Жми на газ и погнали! Побеждает тот, у кого ступеньки получатся ровнее, и при это каждая ступенька ведёт наверх! 🏁Обязательно читайте правила и регистрируйтесь здесь https://s10.run/challenges#reg 
-
s10.run
С вами Строфилов. Сегодня 10 в марафонском темпе. Ну…. ну как в марафонском….. по плану в марафонском. По жизни на 5 секунд хуже марафонского темпа. Да рельеф, да ветер. Но на марафоне будет и рельеф, и ветер, и жара. Пульс невысокий, ниже марафонского. Ноги не забиты. Тепелка вроде не замучена. Но не бежится. В голове одна мысль: «десятку то не пробежать, не то что сорок два». До марафона ровно 2 месяца. Повод для паники? Вообще я бы начал нервничать, если бы не залез в свой дневник. Вы ведете дневник тренировок? Он для того и нужен, чтобы не нервничать. Посмотрел кем я был за два месяца до Лондона и успокоился. Тоже не бежалось, тоже непонятно почему. На платформе удобный дневник. Есть задание, есть отчет, есть телеметрия. Всегда можно посоветоваться с прошлогодним собой. Вы ведете дневник? Как вы набираете опыт, интуитивно? -
s10.run
ОБЪЕМ: ТАК ЛИ ОН ВАЖЕН ДЛЯ БЕГУНА и на что стоит обратить внимание? Сегодня своим мнением с вами делится преподаватель школы S10.RUN , любитель объемов - Евгений Суборов @enduranscience, кстати, подпишитесь Объём, объём, объём. Нет более значимого и более непонятного показателя для любителя бега. Почти все бегуны одержимы недельным километражем, и по факту, это этот показатель является одним из основных факторов, влияющих на результат. Во только есть одна проблема: больший объём не всегда означает лучший результат, а часто бывает наоборот - бегаешь много, а результат хуже. Никто не знает, сколько нам нужно бегать, чтобы без травм, чтобы быть быстрым и здоровым. Легендарный физиолог Дэвид Костилл пришел к выводу, что "когда вы переходите из категории нетренированных в разряд тренированных, пробегая от 30 до 40 миль в неделю (50-65 км), ваш VO2max и показатели, получаемые при мышечной биопсии (например, плотность митохондрий), увеличиваются. Однако❗️ когда вы увеличиваете объём примерно до 60 миль в неделю (~96 км), начинается плато. Точный объем, на котором развивается это плато, зависит от человека, но за пределами 60-70 миль в неделю (~96-112 км) не происходит никаких дополнительных физиологических изменений" ❓Как узнать, когда объёма достаточно? Почти всегда это метод проб и ошибок, но наверно, "оптимальный объём" может базироваться на следующих данных: • уровень стресса: повседневный стресс (жизнь/работа/семья/и т. д.) + тренировочный стресс. В то время как тренировочный стресс составляет, скажем, около 10% от общего стресса, но если ваша жизнь более или менее стабильна, и вы чувствуете себя как кусок говна, то возможно, вы слишком много тренируетесь; • общее здоровье/травмы; • результат: улучшается ли время на стартах или нет на текущем объёме; • качество скоростных тренировок: насколько хорошо проходит каждая скоростная. Если каждый раз "в сопли", то возможно, вы слишком много тренируетесь; • качество восстановления: любой может сбегать 150+ км/нед, но не многие из нас могут переварить такой объём и хорошо восстановиться; • пульс покоя/пульс за ночь, как косвенный параметр восстановления; • сон (качество/количество) - плохой сон довольно часто является результатом чрезмерного количества тренировок. ❓Как там у вас по объёмам? Делитесь свои мнением в комментариях👇🏿 -
s10.run
-
Реклама
-
s10.run
Делитесь своим опытом в комментариях👇🏼 https://telegra.ph/BEG-I-VEGETARIANSTVO-08-04 -
s10.run
ЧЕРЕЗ 4 ДНЯ СТАРТ? Вика Лядова @vika_lya тренер S10.run рассказывает, как подготовиться и о чем важно помнить накануне старта☝🏼🏁 В эти выходные состоятся два массовых шоссейных забега Северная столица в Питере, Европа-Азия в Екатеринбурге. Екатеринбург, Петербург — устраиваем беговую перекличку. Бежите? Итак, 6 советов, как подготовить свой организм: ✅Сон. За неделю до соревнований стараюсь ложиться на час раньше. Если обычно засыпаю в 22:00-23:00. Сейчас ложусь в 21:00-22:00. ✅Питание. В рационе обязательно должны быть на обед и ужин белки (курица, мясо, рыба, яйца), углеводы (любой гарнир), клетчатка (овощи или фрукты). В субботу - мясо, птица или рыба с гарниром и зелеными овощами. Про завтрак тоже не забываем. Омлеты, каши, бутерброды – все приветствуется. Я на безуглеводных диетах не сижу, так как 5 и 10 км - не те дистанции, на которых они помогут. Но со своими спортсменами, которые бегут марафон, рассматриваем возможность применения углеводной разгрузки. ✅Одежда. Очень тепло на старт не одеваемся. Майки и шорт достаточно даже в таком непостоянном и дождливом городе как Санкт-Петербург ✅Ночь накануне. Важно выспаться в ночь не накануне забега, а до нее. Сейчас это ночь с пятницы на субботу. В субботу лучше встать попозже и сделать разминку днем. В ночь с субботы на воскресенье ничего страшного, если ляжете попозже и не выспитесь. ✅Гаджеты. Лишние переживания нам ни к чему, поэтому за неделю до старта я погружаюсь в информационный вакуум: не читаю новости, не листаю соцсети. У Юрия Строфилова очень много наблюдений о том, как связаны эмоции с результатом на забеге. И это действительно работает. ✅Прогулки. Не гуляйте много накануне старта. Знаю, искушение очень велико, особенно, если вы впервые приехали в Питер или Екат. Хочется посмотреть достопримечательности и сделать крутые фотографии. Но прежде чем бежать сломя голову на изучение туристических мест, подумайте, что важнее: хороший результат на финише или красивые селфи на Дворцовой площади. Я стараюсь приезжать за два дня до старта, в пятницу гуляю, в субботу лежу, читаю книги, а в воскресенье со свежими легкими ногами бегу!) 🏁👉 И не забывайте регистрироваться на наш онлайн-забег https://s10.run/challenges#reg Что бежите в эти выходные? -
s10.run
Платформа S10.run - это профессиональный инструмент для всех бегунов. Не только для продвинутых и не только для начинающих. И те и другие, если хотят прогрессировать, должны бегать интервальные тренировки. Если молотить каждый день среднее расстояние со среднем темпом то будешь очень средненьким бегуном. Средний бегун это тоже круто, но всегда хочется большего. У меня сегодня 20 по 250 через 250 трусцой. Каждый интервал отщелкиваю вручную по отметкам на асфальте. Загружаю тренировку на платформу. Разминка, двадцать интервалов быстрых, двадцать медленных, заминка. Отмечаю галками на экране быстрые интервалы и медленные. Платформа считает: Среднее время быстрых интервалов. 50 секунд на интервал. Среднее время медленных интервалов. Минута 24 секунды. Средний темп на быстрых и медленных. Формула 1 подарила миру автоматическую коробку передач, дисковые тормоза, зеркала заднего вида. Мы из челенджей забрали среднеквадратичное отклонение. Теперь на странице анализа тренировки есть разброс времени интервала. У "хорошего по-жизни бегуна" на интервальной тренировке разброс времени отрезка не больше секунды, можете глянуть: https://s10.run/activity?aid=py7BaWz2g А вы умеете бегать интервалы так, чтобы время первого и последнего были равны. 