s10.run. Страница 13
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
Что вы делаете, когда плохо себя чувствуете? С вами Строфилов. Попил я на днях изотоник Isostar и провел все свободное время между тренировками на горшке. Даже не знаю, можно ли это время назвать свободным. Как заметил Иван Ожогин: «два дня на расслабоне». Вчера вышел на тренировку, восстановительный бег - 6:30мин/км и никак быстрее. А сегодня в плане 8 раз по 1 км со всей дури. Бегу разминку. 6.30 уже не комфортно, бегу по 7. Организм в таких случаях решает куда ему направить энергию - на починку себя любимого, или на этот гребанный бег. Как вы думаете, куда он ее направит? Правильно, на бег ничего не остается. Мысль в этот момент только одна. Бросить все и отлежаться дома день, два. В ногах 200 километров в неделю. Разговаривать уже ни с кем не хочется. Тут еще расслабон этот приехал. Все сразу стало плохо. Ноги не бегут, спину тянет. Любая соринка запускает каскад проблем, главная из которых в голове. Постепенно повышаешь объемы, накрывает. Делаешь полочку, бегаешь на стабильных объемах, отпускает. Но начиная с каких то объемов залезаешь в зоны, где уже не живут. У альпинистов так. Поднялся, отсиделся, поднялся, отсиделся, поднялся….. и оп. Уже не отсидеться. Сколько бы не сидел, все хуже и хуже. Вот и с объемами так же. У нас для премиум пользователей есть график, который показывает где живут, где не живут. Я в него смотрю каждый день. Бег за два месяца до старта похож на венчурное инвестирование. Чем больше риски, тем больше прибыль. Можно еще докрутить и получить колоссальное преимущество, можно работать в надежной зоне и остаться при своих. Можно докрутить и сковырнуться, можно не рисковать и ничего не выиграть. Бегу первый километр. Жарко, против сильного ветра, немного в гору. Тяжело, медленно, вяло, сумбурно как-то. И вдруг…. «Ладно, - думает организм, - хер с тобой, понятно все. Твой сраный в прямом смысле бег оказался важнее моей диареи. На тебе дровишек, разбираться потом будем». Побежалось. В гору и против ветра по 3:48 бежится и, неожиданно, без страданий. Обратно под гору и по ветру по 3:20. Нормальная тренировка получилась. Голова очень хитро устроена. Она оставляет много запасов на черный день. Либо вы сможете объяснить ей, что черный день настал; либо она объяснит вам, что вы устали. -
s10.run
Умеете в продажах? Или знаете того, кто умеет? Зовите к нам! telegra.ph/V-koman…-08-25-2 -
s10.run
У меня две новости. Обе хорошие. Во-первых, мы подняли цену за пользование платформой. Теперь новые фичи будут появляться быстрее. Во-вторых, мы договорились с ЛитРес и теперь премиум пользователи могут скачать две книги из специально для вас сделанной подборки бесплатно. Две аудио книги дороже подписки на сервис, даже после повышения цен. Экономьте с нами. Я начал бегать только для того, чтобы слушать книжки. Но тогда не было колаба с ЛитРесом и я все покупал. Итак: Премиум пользователи переходят по ссылке и бесплатно скачивают книжки, непремиум пользователи переходят на премиум и скачивают книжки. Ссылка здесь. https://s10.run/litres 
-
Реклама
-
s10.run
Человек слаб. Разговаривал я недавно с Максимом Злобиным @mzlobin. И так он убедительно говорил про вред алкоголя. Такой фильм классный снимает. Что я дрогнул. И поехал я в декатлон, и купил там изотоников всяких. И внимательно читал этикетки. Чтобы кроме солей и может быть капельки углеводов не было там всяких полезных не полезных добавок. И побежал я на горячую тренировку. Немного быстро, немного медленного и того 30 километров. Жидкости потерял много. И изотоника декатлоновского выпил много. И что вы думаете? Я опущу подробности, скажу только, что пишу эти скорбные строки сидя на прекрасном фаянсовом унитазе. Не очень удобно, но зато можно не отвлекаться от работы. В общем, эксперимент по замене одного изотоника другим успешным я назвать не могу, воды во мне вообще не осталось. Пришлось бороться с обезвоживанием традиционным способом. Какой изотоник пьете вы? Где вы его пьете можно не рассказывать. 
-
s10.run
Когда, сколько и какие гели вы едите на тренировках и соревнованиях? telegra.ph/Geli-nu…oj-08-23 -
s10.run
-
s10.run
Подпишитесь на этого парня. Когда будет совсем херово, пересмотрите видео. Можете заодно технику бега обсуить, как-то странное бежит, правда? www.instagram.com/reel/Ch…I5HajOwB -
s10.run
Напоминаю, что через 3 дня поднимутся цены на платформу. Еще есть возможность заплатить по старой цене на год вперед или, может быть заплатить по старой цене на месяц вперед. Обещаю развиваться дальше, придумывать новые фичи для тренировок и новые формулы челенджей. -
s10.run
В ЧЕМ СИЛА - В ТЕХНИКЕ… … ответит 100% любителей бега. А так ли это на самом деле?! Существует много мнений - как же бегать правильно. С пятки или с носка, методом естественного бега, а может даже позным методом. Каждый стремится указать другому на его недостатки техники. Но существует ли на самом деле та самая - идеальная?! Давайте рассмотрим несколько факторов, от которых зависит техника бега. 📗 Начнем с приземления: вы можете приземляться на переднюю часть стопы, среднюю или на пятку. В зависимости от приземления в работу вступает определенные группы мышц и связок. 📗 Точка постановки стопы: под центр тяжести или спереди от центра тяжести, это влияет на время касания земли. 📗 Движение ноги в точки контакта: со скоростью нашего движения или нога набирает скорость еще до контакта, возможен вариант, когда нога втыкается в землю - двигается быстрее нашего тела. От этого зависит, сколько времени мы проводим в фазе расслабления. 📗Каденс: 120-200 шагов/минуту, влияет на продолжительность касания земли. 📗 Вынос бедра может быть средним, высокий или отсутствовать. Какое же сочетание из предложенных можно назвать правильным?! Как выбрать как ставить ногу?! И не повлечет ли это за собой травму? Будем рады услышать ваше мнение в комментариях 👇🏿 -
s10.run
Дежурный тренер платформы S10 https://s10.run/profile?15765419 - это в первую очередь бег. Но ученики Дежурного тренера занимаются не только бегом. Эдуард Лысенко в свободное от бега время Босфор, например, переплыл. Ловите отчет: | Сначала, честно, я очень нервничал, потому что как-то мне страшно, в принципе, плавать далеко от берега, а тут ещё по середине канала!) несколько раз, когда на такси по мосту ездил, от вида становилось как-то стремненько) В общем, на погрузку в корабли, которые везут на старт, пришёл максимально сконцентрированным. Как-то стало попроще уже когда прыгнул в воду и начал плыть, уже не видно всего, только ориентиры, погреб искать течение. Сначала думал за кого-нибудь зацепиться, чтобы не смотреть, куда плыть, но там кто куда разбрелся, в прямом смысле слова, практически на всю ширину канала, поплыл сам по себе в итоге. Ближе к концу понял, что если с моей частотой поглядывание по сторонам, плыть в основном кролей, то течение уносит совсем к другом берегу,в перпендикулярном направлении от финиша, поэтому стал чаще плыть брасом, пристраиваясь в пятки кому-нибудь, потом надоедало, они кролем плыли с той же скоростью, что я брасом, поэтому тоже комбинировал, брас+кроль, чтобы не унесло. В итоге все равно на финише приплыл как-то сбоку, даже с торца, я бы сказал, течение под конец сносит капитально. Один парень рассказал, что за финишем в центре канала вообще оказался. Самая жопа у понтона на финиша, все, как селедки, бьются у поручней, держаться не за что, я пару раз под воду ушёл, стало как-то уже стремно, чуть ещё пару человек за собой не утянул, но в конце сдержался, и как-то всплыл)) получилось время 1.15, в моей группе только 10 человек из часа вышли, а потом уже понеслось, с разницей в 1-2 секунды народ финишировал. По итогу, весьма приятное плавание, я не рвал, не упирался, плыл просто в удовольствие. 
-
s10.run
🌟Санкт-Петербург! Дворцовая площадь! 27 августа 13:00 S10 Underground Challenge оффлайн СТАРТ из любой выбранной вами точки города на расстоянии 10 км до финиша ФИНИШ 13:00 мск на Дворцовой Что вас ждет: • Участие в забеге на 10 км + диплом участника • В стартовом пакете "POWER" фирменный бафф S10.run. А к нему в подарок носки "All Runners Matter", открытка и памятный значок бегуна. • Лекция Марины Варгановой, спортивного врача и бегуньи: "Профилактика беговых травм. Возвращение к бегу после травм" • Знакомство с командой и тренерами S10.run • Обмен беговым опытом под лёгкие закуски и напитки • Розыгрыш подарков от команды S10.run • Фото и видео на память Купить стартовый пакет: https://s10.run/undergroundspb Количество мест ограничено, спешите зарегистрироваться. 
-
s10.run
С вами Строфилов. Сегодня длительная 38 километров. Никаких особых задач. Нужно постоять на ногах часа три и подготовить голову и тушку к марафонской дистанции. Неделя получилась объемная, чуть больше двухсот, но пока не накрыло. Вы помните? Марафон - это творчество. Каждый день ты должен принимать решения и искать компромиссы. Я без страданий могу пробежать 38 километров по 4.15-4.16. На это уйдет ровно столько времени, сколько я бегу марафон. Но придется потерпеть. Темп марафона из трех - это для меня не халява. Я могу потрусить по 4.50-50 минут. Это не тяжело, но нудно. Три часа по жаре в 30 градусов без воды и гелей. Оба варианта по воздействию на организм примерно одинаковы, но только примерно. Как бы вы побежали? -
s10.run
С вами Строфилов. Сегодня плюс тридцать и три по 5. Дай, думаю, поправку на жару сделаю и по 3:50-4:00 побегу. И побежал. На часы смотрю - норм, 3:40-3:50. Туда убежал-3:47 темп. Обратно прибежал 3:47. Для жары прекрасный бег. И тут я попил воды. Ноги ватные, темп 4:05, жить расхотелось. У меня к вам два вопроса. Я сегодня уже задавал один из них - пить или не пить. А второй - добегать или забить? 
-
s10.run
В субботу премьера фильма «Я выхожу из темноты» Максима Злобина. Это про алкоголь. Максим не пьет год и снял фильм про свой непростой путь. Я с удовольствием пью алкогольное пиво после тренировок и считаю, что пиво помогает мне быстро бегать. Алкоголь - яд. Но убивает не алкоголь, убивает стресс. Больше спойлеров не будет, в субботу в 20.00 в канале @S10_challenges обсудим с Максимом быть или не пить. Ссылка на трейлер вот https://www.youtube.com/watch?v=jJ1PqlLb79U Какие у вас отношения с алкоголем, помогите подготовиться к разговору c Максом 
-
s10.run
Стадионы - это вечная головная боль для проверки треков. На коротком круге датчик gps показывает совсем не то, что бежит атлет. Мы изучаем стадион, смотрим длину внутренней дорожки, считаем по треку количество кругов, умножаем, добавляем. Куча работы, чтобы получить справедливый результат. Потом пререкания с участниками, о том что нас не интересует по какой дорожке вы бежали. Попробуйте объяснить оргам какой-нибудь стадионной десятки, что ты обгонял по третьей дорожке и теперь это нужно учесть в результате. Но в этот раз мы накосячили с проверкой треков, неверно измерили длину дорожки стадиона. У нас получился «недобег», да еще и в эстафетном забеге. Трек дисквалифицировали, команда не финишировала. Рейтинг посчитан. Участник написал очень корректную апелляцию. Обычно апелляция начинаются словами: «какого хера у вас ничего не работает». Но тут апелляция начиналась примерно так: «Уважаемые, вот зе фак?». Команда к тому времени уже билась над этим главным вопросом жизни, вселенной и всего такого примерно полдня. В итоге все результаты выкинули в корзину, протокол пересчитали, рейтинг откатили, потом накатили, потом накатили новый рейтинг. Сейчас у всех все впорядке, кроме меня. Я опустился еще на две позиции. Пытаюсь нащупать кончиками пальцев дно, но безуспешно. 
-
Реклама
-
s10.run
Онлайн-забег под кодовым названием «ПОЧУВСТВУЙ СЕБЯ» Кто ведет тебя к личному результату на соревнованиях?! Пейсмекер. Это тот человек, который задаёт определённый темп забега и следит за тем, чтобы на финише группа бегунов оказалась в назначенное время. Выдерживать ровный темп и правильно распределить свои силы на соревнованиях может не каждый, но это важный фактор бега на результат. Раздадим темпа уже в эти выходные? Давай учиться такому важному навыку вместе❗️ Бежим 20-21 августа дистанцию 10 километров. Платформа вычислит среднеквадратичное отклонение среднего темпа от среднего темпа на всей дистанции. Победит тот, кто равномернее всего преодолеет дистанцию. Это тот онлайн-забег, в котором должен принять участие каждый - https://s10.run/challenges. С каким целевым темпом планируешь бежать? Здесь все самое полезное о беге, подписывайся прямо сейчас на @S10.RUN 
-
s10.run
Это Строфилов. Сегодня в группе @s10_challenges в 20:00 расскажу про фишки платформы. Попробую сделать это не абстрактно, а в приложении к своему тренировочному плану. На что смотрю, какие графики как использую. Придёте? -
s10.run
До начала прямого эфира с Иваном Ожогиным 1 час. Встречаемся в 20:00 по Московскому времени в Инстаграм @S10run Чтобы попасть на эфир, откройте наш Инстаграм и нажмите на аватарку. https://www.instagram.com/s10run 