ЧЕРЕЗ 4 ДНЯ СТАРТ? Вика Лядова @vika_lya тренер S10.run рассказывает, как подготовиться и о чем важно помнить накануне старта☝🏼🏁 В эти выходные состоятся два массовых шоссейных забега Северная столица в Питере, Европа-Азия в Екатеринбурге. Екатеринбург, Петербург — устраиваем беговую перекличку. Бежите? Итак, 6 советов, как подготовить свой организм: ✅Сон. За неделю до соревнований стараюсь ложиться на час раньше. Если обычно засыпаю в 22:00-23:00. Сейчас ложусь в 21:00-22:00. ✅Питание. В рационе обязательно должны быть на обед и ужин белки (курица, мясо, рыба, яйца), углеводы (любой гарнир), клетчатка (овощи или фрукты). В субботу - мясо, птица или рыба с гарниром и зелеными овощами. Про завтрак тоже не забываем. Омлеты, каши, бутерброды – все приветствуется. Я на безуглеводных диетах не сижу, так как 5 и 10 км - не те дистанции, на которых они помогут. Но со своими спортсменами, которые бегут марафон, рассматриваем возможность применения углеводной разгрузки. ✅Одежда. Очень тепло на старт не одеваемся. Майки и шорт достаточно даже в таком непостоянном и дождливом городе как Санкт-Петербург ✅Ночь накануне. Важно выспаться в ночь не накануне забега, а до нее. Сейчас это ночь с пятницы на субботу. В субботу лучше встать попозже и сделать разминку днем. В ночь с субботы на воскресенье ничего страшного, если ляжете попозже и не выспитесь. ✅Гаджеты. Лишние переживания нам ни к чему, поэтому за неделю до старта я погружаюсь в информационный вакуум: не читаю новости, не листаю соцсети. У Юрия Строфилова очень много наблюдений о том, как связаны эмоции с результатом на забеге. И это действительно работает. ✅Прогулки. Не гуляйте много накануне старта. Знаю, искушение очень велико, особенно, если вы впервые приехали в Питер или Екат. Хочется посмотреть достопримечательности и сделать крутые фотографии. Но прежде чем бежать сломя голову на изучение туристических мест, подумайте, что важнее: хороший результат на финише или красивые селфи на Дворцовой площади. Я стараюсь приезжать за два дня до старта, в пятницу гуляю, в субботу лежу, читаю книги, а в воскресенье со свежими легкими ногами бегу!) 🏁👉 И не забывайте регистрироваться на наш онлайн-забег https://s10.run/challenges#reg Что бежите в эти выходные?