Многие думают, что для того, чтобы быстро бежать нужно много работать ногами и немножко головой. Почитал книжку Михаэля Хатчинсона про велоспорт, он все разделки в Британии выиграл. Он много пишет про контроль мощности. Перед каждым серьезным соревнованием с помощью компа рассчитывает мощность на каждом участке. Смотрите фокус: сопротивление пропорционально квадрату скорости, Михаэль пишет, что даже кубу. Это значит, внимание! В гору нужно вваливать со всей дури и отдыхать на спусках. В гору скорость меньше, сопротивление существенно меньше, значит кпд выше. Перед каждой гонкой он вычислял оптимальную мощность на каждом метре дистанции с точностью до ватта и потом ехал с точностью до ватта. Победы делаются за компом и с феноменальным контролем мощности. У нас сегодня челендж лесенка. Каждый километр нужно бежать быстрее и каждый быстрее на одну и ту же величину. Удивительно, но многие проигнорировали эту формулу. Есть два пути роста результатов. Первый - это больше и быстрее вваливать. Второй - держать себя в руках. Мне кажется, контроль при 20% усилия даст 80 процентов результата. У меня сегодня по плану длительная 30 км. Размялся. Первая попытка. Начал по 5:20, каждый следующий на 10 сек/км быстрее. Невероятно сложная задача. Темп прыгает плюс\минус десять секунд на километр. Иногда кажется, что если я пробежал чуть быстрее на этом километре марафона, я могу пробежать чуть медленнее на следующем и получить отличный средний результат. Так бы оно и было, если бы не налоги. Каждое изменение скорости облагается налогами. Чуть быстрее - заплати, чуть медленнее - заплати. У меня все ступеньки получились разными и разными на целые 1,7 секунды на километр. Если бы я мог бежать на 1,7 секунды на километр быстрее, на марафоне это дало бы больше минуты. Но я не могу и колебания темпа отнимают больше минуты на километр. Мы делаем челенджи для по-жизни хороших бегунов. По-жизни хорошие бегуны умеют контролировать темп с точностью лучше секунды на километр. Хотите бегать быстро - контролируйте темп. Наши челенджи помогают его контролировать. Посмотреть трек с моим лучшим результом можно здесь https://s10.run/activity?aid=pyVZeoAQX