ОБЪЕМ: ТАК ЛИ ОН ВАЖЕН ДЛЯ БЕГУНА и на что стоит обратить внимание? Сегодня своим мнением с вами делится преподаватель школы S10.RUN , любитель объемов - Евгений Суборов @enduranscience, кстати, подпишитесь Объём, объём, объём. Нет более значимого и более непонятного показателя для любителя бега. Почти все бегуны одержимы недельным километражем, и по факту, это этот показатель является одним из основных факторов, влияющих на результат. Во только есть одна проблема: больший объём не всегда означает лучший результат, а часто бывает наоборот - бегаешь много, а результат хуже. Никто не знает, сколько нам нужно бегать, чтобы без травм, чтобы быть быстрым и здоровым. Легендарный физиолог Дэвид Костилл пришел к выводу, что "когда вы переходите из категории нетренированных в разряд тренированных, пробегая от 30 до 40 миль в неделю (50-65 км), ваш VO2max и показатели, получаемые при мышечной биопсии (например, плотность митохондрий), увеличиваются. Однако❗️ когда вы увеличиваете объём примерно до 60 миль в неделю (~96 км), начинается плато. Точный объем, на котором развивается это плато, зависит от человека, но за пределами 60-70 миль в неделю (~96-112 км) не происходит никаких дополнительных физиологических изменений" ❓Как узнать, когда объёма достаточно? Почти всегда это метод проб и ошибок, но наверно, "оптимальный объём" может базироваться на следующих данных: • уровень стресса: повседневный стресс (жизнь/работа/семья/и т. д.) + тренировочный стресс. В то время как тренировочный стресс составляет, скажем, около 10% от общего стресса, но если ваша жизнь более или менее стабильна, и вы чувствуете себя как кусок говна, то возможно, вы слишком много тренируетесь; • общее здоровье/травмы; • результат: улучшается ли время на стартах или нет на текущем объёме; • качество скоростных тренировок: насколько хорошо проходит каждая скоростная. Если каждый раз "в сопли", то возможно, вы слишком много тренируетесь; • качество восстановления: любой может сбегать 150+ км/нед, но не многие из нас могут переварить такой объём и хорошо восстановиться; • пульс покоя/пульс за ночь, как косвенный параметр восстановления; • сон (качество/количество) - плохой сон довольно часто является результатом чрезмерного количества тренировок. ❓Как там у вас по объёмам? Делитесь свои мнением в комментариях👇🏿