s10.run. Страница 15
2715
@s10run
Cвежий канал о марафонском беге. Здесь можно узнать много полезного и вредного, малоизвестные факты из мира бега, биографии выдающихся спортсменов, анонсы и результаты беговых событий.
-
s10.run
С вами деградировавший почти до нуля Строфилов. Поставьте лайк, поддержите. /////// Большие спортсмены (как я) привыкли бегать в тепличных условиях. Мы капризничаем когда погода не та, когда горок на трассе много, когда плохо кормят, когда медальки некрасивые, когда добираться сложно. А что делать простым смертным (как я)? Погода так себе, не кормят вообще, медалек нет, трасса у дома «уж какая есть» и погода полное … 30 градусов в общем. Вот для таких «по жизни хороших нетепличных бегунов» мы и делаем наши челенджи. Я пробежал половинку в Лиссабоне из часа семнадцати. Потом начались обычные беговые будни. То погода не та, то забег не попадает под тренировку, то я не умею того, что умеют «по-жизни хорошие бегуны». Пятерку пробежал для себя медленно. Формула рейтинга такая, что она берет в рассчет неабсолютные показатели. Важно как ты бежишь по сравнению с собой вчерашним. Пробежал хорошо половинку, молодец. Не можешь все время поддерживать высокие результаты, получи очки регресса. Рейтинг наказывает выскочек. Я на 60-м месте оказался. Следующий челендж - "кто больше за неделю". Я опять в заднице. Несмотря на мою любовь к объемам, нашлись ребята, которые бегают больше и рейтинг опять дал мне очки регресса и я скатился совсем в низ. Очередная формула такая: побеждает тот, кто сильнее улучшит личник. Я улучшил на минус двадцать процентов и занял 118-е место. Полная деградация личности продолжается. Я уже не в первой сотне. Победить меня в тепличных условиях не просто. Но где ж их взять, такие условия. Регайтесь на челенджи, у вас еще есть шанс поглумиться надо мной. Рега тут https://s10.run/challenges?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=strofilov#reg -
s10.run
Добра! Написал статью про GPS Art telegra.ph/Iskusst…ya-08-01 -
s10.run
Игорь Малафеев рисует картинки треками. Теперь и вместе с соратниками. -
Реклама
-
s10.run
Юрий Киселев https://www.facebook.com/dr.yurykiselev написал прекрасный текст про витамин D. Было много исследований и букв про то, что прием всех витаминов кроме D делает богаче фарм компании, но не дает ничего пациентам. Но на днях оказалось, что витамин D тоже ничего даёт. А вы приносите прибыль фарм компартиям? ||||||| Незабвенный Витамин D. Надо забить последний гвоздь в крышку гроба, кстати очень важного для жизнедеятельности организма, витамина D. Как всегда грамотно и по полочкам. Юрий Киселёв: «В среду в самом NEJM вышла важнейшая публикация о витамине D в профилактике переломов, а вчера - замечательная статья в New York Times по мотивам той публикации. Первое, что приходит на ум врачу и даже не врачу при слове «витамин D» - кости и их здоровье. Тут и профилактика рахита у детей, и остеопороза/переломов у взрослых. Действительно, витамин D необходим для всасывания кальция в кишечнике, и полное его отсутствие бесспорно приводит к поражению костной ткани. И тут встаёт важнейший вопрос: а что же такое полное отсутствие, что такое дефицит, и что такое норма. Я уже не раз писал о том, что нормы концентрации витамина D в крови дискутируются, и многие эксперты полагают, что нормы завышены, а значит завышено и число людей с дефицитом. Но я не знал деталей того, как именно эти нормы родились. В интервью NYT об этом рассказал собственно Клиффорд Розен, который много лет назад руководил рабочей группой, решавшей этот вопрос в США. Оказалось, что целевой уровень в 20 нг/мл был установлен УСЛОВНО (!), в отсутствие убедительных научных данных. Так же условно была выбрана профилактическая доза в 600-800 МЕ витамина D. Почему эксперты «позволили себе» такое самоуправство? Дело в том, что на тот момент всем казалось очевидным, что снижение уровня витамина D всегда приводит к повышению паратиреоидного гормона, что будет разрушать костную ткань. А раз так, то казалось важным пусть и с недостаточной научной базой, но выработать хоть какие-то рекомендации. Уже позже выяснилось, что связь витамина D и ПТГ была вовсе не такой прямой и не настолько опасной по последствиям. Тем временем лаборатории в США выбрали даже не 20, а все 30 нг/мл как отсечку нормы и патологии. Так потихоньку формировалась концепция повального дефицита витамина D. При всем при этом американское научно-мединское сообщество и государство проявили себя с лучшей стороны и запустили финансируемое не индустрией, а федеральным бюджетом исследование VITAL, чтобы получить-таки ответ на вопрос о реальной пользе препаратов витамина D. Ранее уже были опубликованы первые результаты, показавшие вместе с другими качественными исследованиями что прием витамина D НЕ ПОВЫШАЕТ плотность костной ткани, НЕ СНИЖАЕТ общую смертность и кардиориск, НЕ ВЛИЯТ на артриты, депрессию, инсульты, рак и и.д. В исследовании приняли участие 25000 человек среднего и старшего возраста, которые в течение 5 лет принимали либо 2000 МЕ витамина D либо плацебо. Важно, что часть участников исходно имели недостаточность витамина D. Результат: прием витамина D НЕ СНИЖАЛ ни общий риск переломов, ни риск отдельных их видов, в т.ч. шейки бедра. Похоже, что даже очень небольших количеств витамина D в крови ДОСТАТОЧНО для поддержания здоровья костей. Редакционная статья NEJM говорит четко: врачам НЕ СЛЕДУЕТ ни назначать анализы на уровень витамина D, ни его препараты с целью продления жизни или профилактики основных тяжелых заболеваний (ИБС, рак, диабет и т.д.) От себя добавлю, что в США в несколько видов базовых продуктов добавляется очень небольшое, но обязательное количество витамина D, поэтому реальный дефицит его у населения чрезвычайно редок. В заключение напомню, что приём витамина D но с кальцием) остаётся важным для людей с доказанным остеопорозом, и ещё для ряда небольших групп. -
s10.run
Это Игорь Малафеев, Организатор этого действа и партнёр нашего канала. 
-
s10.run
🌞 31.07.22 Дружественная пробежка - рисуем Милоту! 🏃♂️🏃♀️ Приглашаем в это воскресенье, 31го июля на совместную дружественную пробежку в Пушкине. Будем бегорисовать рисунок под кодовым названием Милота (GPS Art, gps draw, gps-рисование, рисуем ногами).☀️ 🎈Старт в 8.00 от Московских ворот (Пушкин, Софийский бул., д.3А, начало Колонички, Отдельный парк) 🎈Длина рисунка ~ 20 км. Маршрут рисунка, около 16 км, проходит по дорожкам через парки Отдельный, Екатерининский и Александровский, а так же через Фермерский Сад и около 4 км по асфальту улиц Пушкина. Вас ждут живописные природные и архитектурные виды!🌳 🎈Темп ~ 6.00-6.20 😎 Автор рисунка и ведущий по маршруту Игорь Малафеев (https://vk.com/radagor). Проект УраБегу! (https://vk.com/urabegu) 👪 Совместно с проектом TOP20RUN (https://vk.com/top20run) 🚦Соблюдайте простые правила: • Приходите на старт вовремя • Сидите дома, если плохо себя чувствуете • Воду и еду берите с собой • БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ при пересечении автодорог! • Одевайтесь по погоде. 🙏🏻 Помните, только Вы несёте за себя полную ответственность при пробежках. -
s10.run
Плох тот бегун, который не мечтает побить свой личный рекорд! Хороша та команда, которая мотивирует спортсменов к развитию. Вы уже догадались, к чему мы ведем?! Да, команда S10 проводит онлайн-забег под девизом «куём личники». Забег проходит 30 и 31 июля. Бежать можно любую дистанцию больше 3-х километров. Скорость и темп не важны, победит тот, у кого лучшая разница между текущим временем и личным рекордом. Стартовое окно откроется ровно в полночь 30 июля, это твой шанс показать все, на что ты способен. Ты готов? Регистрация по ссылке - https://challenges.s10.run/startreg?88 
-
s10.run
Отчёт о велогонке от @spiritkind Антона Приходько Гран Фондо это такая серия велогонок и велозаездов (это две разные велоразвлекухи). Организация на уровне, трассы выбираются ровные, с хорошим асфальтом и вообще, популярная штуковина. После триатлона прошла всего неделя, а соревновательный зуд уже проснулся. Так часто бывает после удачных стартов: хочется стартовать еще и еще, ведь прет! В беговом плане я строго следовал установкам Дежурного Тренера, где у меня была неделя отдыха, а для вела у меня тренера нет, поэтому гуляй-валяй и я поехал в субботу в Пулково. Получилось настолько спонтанно, что я даже цепь помыть не успел (посмотрел на неё, подумал что не такая уж и грязная, намазюкал парафин и двинул на старт). Гонщики-элита усвистали на 90 км, за ними обычные любители этого дела поехали заезды 90, 60 и 30 км. Я стартовал в последней группе на 30, помня свой неудачный опыт на ЛаСтраде решил что поеду тихонечко в конце, любуясь окрестностями. Чтобы не попасть в завал, нужно или ехать позади всех, или впереди всех. Запланировав первое, как-то само собой получилось второе. Небольшая группа относительно быстрых вместе со мной поехала вперед, за 5 минут сменилась до меня и почему-то после того как я потащил группу, никто не захотел идти вперед. Я и руками размахивал, и подбадривал, и весело матерился, всё без результата. Где-то километров 10 катили так, потом я уехал от группы в горку, а вместе со мной уехал один бодрый дедушка. Едем вдвоем, скорость подросла, обходим более медленных из стартовавшей ранее группы на 60 км, я пью водичку и прикидываю по финишу: будет дедушка спринтовать или нет? Остается 1 км, дедушка на колесе, 500 метров, пока тихо. Впереди очередная группа более медленных, ищу глазами дырку между ними, чтобы попасть в финишный створ. Остается 300 метров и тут слева вижу колесо дедушки. Наваливает! Ух, круто, поборемся. Три передачи вверх, задницу наверх, пошла работа ногами, еще передачу наверх, обхожу, остается несколько метров, хоп, финиш! Непонятно, кто первый, обмениваемся парой фраз. Дедушка оказывается чемпионом СССР по велоспорту и вообще спортсмен с богатым опытом. Приятно с такими участниками катать. В протоколе вижу, что разница доли секунды. Я первый. -
s10.run
Пытливые умы, анализируя мои тренировки ломают головы над тем, зачем и почему тренировки именно такие. В прошлом году я бегал повторы 10 по 200 через 200. В этом - 10 по 250. Пытливые умы сделали такой вывод: форма растёт год от года, пришло время добавить. Я добавил, конечно. Но причина в том, что в прошлом году я бегал на стадионе и 200 метров - это ровно полкруга. А в этом году рядом беговая дорожка с разметкой по 250 метров. И никаких других причин. Я слежу иногда за одним мальчиком: чуть старше меня, бегает чуть быстрее. И думаю я, что за идиотские у него тренировки. День отдыха, три дня сложных беговых работ. Кто-то бегает семидневный цикл, кто-то десятидневный, но чтобы так…..? Мальчик пожарным оказался. Сутки через трое работает. А вы копируете чужие тренировки? 
-
s10.run
Вы все ещё думаете, надо ли пить воду на длинных дистанциях? Ингебригстен на Чемпионате мира на 5000м бежал предпоследним. В середине дистанции сбегал попил водички и вернулся в середину группы. Сбегал за водичкой ещё раз и вернулся третим. Когда соперники увидели это, они даже уступили ему первую дорожку, чтобы не мешаться под ногами. А на финиш Якоб накатил так, что почти обогнал прыгунью в длину, которая рядом разбегалась. Пейте пиво. Зачеркнуто. Воду. Какие у вас отношения с водой на забегах? У меня вода плохо заходит, а пива не дают. 
-
s10.run
А вы знаете, что такое математический трибунал? Сталкивались ли вы с ним при участии в забегах организованных s10.run? Пандемия заставила нас полюбить онлайн-забеги. Глобальная проблема таких стартов — недостоверность данных и попытки участников нарисовать треки ради медали, победы и фотки в инстаграме. Команда s10.run нашла решение. Мы создали математический трибунал — независимый орган, который состоит из волонтеров и принимает решение о допуске или не допуске трека в протокол. Математический трибунал s10.run — то благодаря чему, мы выявляем специальный или случайный читинг. Математический трибунал вручную проверяет треки после обработки программой. За три года мы обработали около двух миллионов треков и видели всякое. Умышленный читинг бывает разный: бег с горы, езда с часами на самокате, бег с двумя и даже тремя часами, бег с заменой, когда вместо зарегистрированного участника по факту бежит его друг. Со временем умышленного читинга стало значительно меньше, участники забегов поняли, что математический трибунал не удастся провести. Ошибки, с которыми сейчас сталкивается математический трибунал в основном связаны с глюками gps. Если участник пробежал дистанцию больше заявленной, софт способен отсечь длину х, чтобы дистанция подучилась ровно такой, какой она должна быть. Наша задача — сделать соревнования честными и справедливыми. Поэтому с нами бегают и любители, и профессионалы Алла Сидорова, Дмитрий Неделин. Убедись в этом и присоединяйся к ближайшему челленджу https://s10.run/challenges#reg -
s10.run
С утра отбегал — весь день свободен. А вот как бегать — личное дело каждого. Лёгкий завтрак? Натощак? На сколько это безопасно для здоровья? Самый главный критерий — это, пожалуй, интенсивность тренировки. Все же (особенно если вы только начинаете свой беговой путь) на интенсивную интервальную тренировку стоит выйти в добром здравии и как сказали бы по нормам этикета «слегка голодным», но из-за стола. Это поможет избежать резких скачков показателей глюкозы в крови. Исключением из правил являются атлеты с сахарным диабетом. В остальном все регулируется вашим личным комфортом. А вы как предпочитаете бегать? 
-
s10.run
Отчет ученика Дежурного тренера - Антона Приходько о его первом триатлоне https://telegra.ph/Debyut-v-triatlone-07-20 -
s10.run
Все же готовятся к осенним марафонам? Что там с объемами? Бежим?! Плюс 100 к мотивации и беговой копилке — новый челлендж «Жаркий хвост». Для тех, кто любит много бегать! Принять участие максимально просто: 📍регистрируетесь по ссылке https://challenges.s10.run/startreg?87 📍бегите Победит тот, кто набегает наибольшее количество километров с 18 июля 00:00 до 24 июля 23:59 (UTC+3), но есть небольшое условие - каждая ваша пробежка должна быть больше 3-х километров. Кажется это неплохой шанс проверить свою выносливость, не так ли?! 
-
s10.run
Снова Строфилов после повторной тренировки. 11 по 250 по 45 секунд. На прошлой неделе было 8 по 44 секунды. Вот про эту секунду и хотел поговорить. /// Разница между этими тренировками огромная. После каждого отрезка по 2:56/км у меня болят руки, шея, ноги и вообще я овощь. Минут пять уходят на восстановление. /// А вот по 45 секунд - норм. Я умер, но не совсем. /// Дилема такая: как правильно - в сопли со сложным восстановлением. Или на 99% но с возможностью побегать что-нибудь еще или с возможностью написать пару писем по работе. /// 1 секунда, блин. А такая разница в тренировках. /// Как бы вы поступили? -
Реклама
-
s10.run
С вами Строфилов. Про повторы хочу рассказать. Есть у меня в подготовке четыре недели повторных тренировок. Никакого разнообразия. Вторник 8 по 250, пятница 8 по 500. Делаю я эти повторы с полным восстановлением. То есть между подходами может быть и пять, и десять минут. Сколько надо, чтобы полностью восстановиться, столько и отдыхаю. Ноги и пульс быстро в себя приходят. А терпелка нет. Уже второй интервал убиваться не хочется. А надо. И вот ходишь, ходишь, уговариваешь себя потерпеть. А потом раз…. и опять на все деньги, так, что боль аж бицепсах. Денис Васильев ругает меня за такие тренировки. Говорит, это хорошо для средневиков. В чем суть с моей точки зрения. Я толкаю вверх сразу три системы. 1. МПК. Способность организма сжигать много кислорода. Как в ракете, чем больше сожжешь, тем быстрее полетишь. 2. Лактат. Чем больше лактата я перемолю, тем больше возможностей для его производства. 3. Болевые пороги. Чем сильнее терпишь на тренировках, тем легче на соревнованиях. После этих тренировок четыре недели развивающих работ. Длинные интервалы. Как вы бегаете повторы? Денис Васильев говорит, что отдых должен быть существенно меньше моего, но больше, чем на интервалах. -
s10.run
-
s10.run
Можно много думать о том, кто такой дежурный тренер, как проходят тренировки на платформе S10.run и какие трудности бывают у тренеров, а можно один раз послушать подкаст Юрия Строфилова - https://anchor.fm/stro/episodes/ep-e1lade5