​КОГДА МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Я не буду вам рассказывать о циклировании, периодизации, мезоциклах и грузить прочими терминами. Моя задача дать вам информацию, которую вы сможете применить на практике, а не блистать своими знаниями, теша свое самолюбие.

Как правило, на начальных этапах, тяжелые тренировки дают хороший прирост в силе и массе, если придерживаться регулярного графика тренировок, включающего в себя базовые упражнения. Порой такая программой тренировок можно результативно пользоваться от нескольких месяцев, до полутора лет! Но это до поры до времени...⠀

Если не менять программу тренировок долгое время это может привести к следующим последствиям: 
▪️ Замедление роста мышечной массы; 
▪️ Неэффективное распределение нагрузки на различные виды мышечных волокон тормозит гипертрофию или гиперплазию; 
▪️ Перегрузка центральной нервной системы и перетреннированность.⠀

Часто, подобную ошибку совершают те, кто гонится за силой. Не меняя цель, такие тренировки неминуемо приводят к застою! Порой следует сделать шаг назад, чтобы сделать два шага вперед☝️⠀

Я рекомендую менять программу тренировок каждый месяц! При этом, порой достаточно изменить не сами упражнения, а количество повторов в подходах.

Например вы работаете на массу и делали приседания со штангой на 8 повторений в рабочих подходах. Тогда на следующей неделе делайте по 15 повторений.⠀

Безусловно все сугубо индивидуально и необходимо разбираться в каждом конкретном случае. Для тех, кто стремится к эстетике мышц необходимо менять программу тренировок наблюдая за симметрий и пропорцией мышц.⠀

Так что меняйте программу тренировок ежемесячно, но делайте это с умом, исходя из особенностей организма.