​ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА КУЛЬТУРИСТА

✔️ БЕЛКИ 
▪️ Курина грудка
Самый популярный источник белка и самый бюджетный. 
▪️ Треска
Идеальная рыба для тех, кто на "сушке". 
▪️ Яйца куриные
Классика жанра. Подходят и для массонабора (с желтком), и на "сушку" (без желтка). 
▪️ Кальмар, осьминог и мидия
Идеально подходят для "сушащихся"! Главное покупать в чистом виде, без всяких маринадов.⠀ 

✔️ ЖИРЫ 
▪️ Орехи
Они же богаты еще и белком, что делает их незаменимыми на массонаборе. 
▪️ Масла (оливковое, льняное)
Богаты полезными жирами и могут пригодиться не только на массонаборе, но и на "сушке".⠀ 

✔️ УГЛЕВОДЫ 
▪️ Гречка
Это "наше все"! Богата витаминами, минералами и клетчаткой. Идеальна для массонабора, но и на сушке может сгодиться. 
▪️ Рис
Тем кому тяжело набрать массу следует сделать напор именно на рисе. 
▪️ Перловка
Перловка также важна, как и гречка. Лично я их частенько чередую, чтобы они не приедались. 
▪️ Макароны из твердых сортов пшеницы
Один из популярных гарниров на массонаборе. А если еще и с сыром, то... ммм...⠀ 

✔️ ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЗЕЛЕНЬ 
▪️ Яблоко
Для меня на сушке яблоко было десертом, которое я себе периодически позволял. На массонаборе заходит не хуже 
▪️ Банан
Ну какой же массонабор без бананов!? Главное не есть после тренировки 
▪️ Апельсин
Помогает аппетиту и поэтому полезно дополнять им рацион питания на массе. 
▪️ Огурец
"Сушка" без огурца - это не сушка! 
▪️ Капуста белокочанная
Хочешь чтобы во время массонабора желудок работал лучше, ешь капустку. Она и на сушке в салате не плохо подходит. 
▪️ Зелень
Я вообще не представляю, как без зелени. И вкус блюда делают и витаминов столько.⠀ 

✔️ ПРОЧЕЕ 
▪️ Минеральная вода
Обязательно, хотя бы раз в день выпивать 0,5 минералочки. 
▪️ Молочка
Творог, греческий йогурт, не жирный сыр, не жирная сметана, молоко. Многие без этого живут спокойно, а кто-то фанат прям. Но это все лучше идет все-таки на массонаборе.